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一生气就想摔东西？因为生气，破坏了重要的人际关系？生气了也没用，想改变的人或事还是老样子？每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气。否则事情不但越来越糟，最终还会伤害自己。
这是一本适合每一个人的情绪自救指南。作者为执业26年的精神科医生，拥有为15万多人提供帮助的临床经验，在本书中精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型等，总结了50个生气的方法，让你轻松掌握自己的愤怒倾向，磨炼生气的技巧。
无论你是不善于处理情绪，容易因小事发脾气，还是总在生气后辗转难眠、后悔不已，都能在书中找到适合自己的情绪自救方法。让你从此不被情绪左右，做情绪的主人，不内耗，生对气！
[日] 伊藤拓
精神科医生、日本大内医院副院长
毕业于东京大学药学部，之后以成为医生为目标，就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习，对精神科产生兴趣，后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照，1998年取得精神科医师专业执照，现为日本大内医院副院长。
身为精神科医生的26年来，看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。
第1 章 没有人会无缘无故地生气
如何应对生气这种情绪 003
在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们 005
学习关于愤怒的知识，也有助于控制怒火 007
生气是不可或缺的一种情绪 009
该生气的时候就生气 011
生气的三大诱因：“应该”“想要”“嫉妒” 013
被“应该如此”困住的人 014
因欲求得不到满足而生气的人 016
被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人 018
杏仁核产生愤怒，前额叶控制愤怒 020
生不生气取决于大脑内的“拔河”结果 021
大脑一旦退化，人就会变得暴躁易怒 023
“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别 025
环境造就了易怒的人 026
让人易怒的饮食习惯 027
可以防止心生烦躁的营养成分 029
应对生气的3 个基本步骤 031
STEP 1 保持沉默 032
STEP 2 冷静地分析自己的愤怒 034
STEP 3 行动起来，找到适合自己的“灭火技巧” 035
第2 章 了解自己，控制怒气
明确自己的“生气类型” 039
A 天真幼稚型 042
天真幼稚型的特征和倾向 042
用生气表达走投无路的危机感 044
天真幼稚型控制怒气的方法 045
天真幼稚型释放怒气的方法 047
如果对方是“天真幼稚型” 048
B 崇尚秩序型 049
崇尚秩序型的特征和倾向 049
过度强调规则 051
崇尚秩序型控制怒气的方法 053
崇尚秩序型释放怒气的方法 055
如果对方是“崇尚秩序型” 057
C 争强好胜型 059
争强好胜型的特征和倾向 059
想以“愤怒”压人一头 061
争强好胜型控制怒气的方法 062
争强好胜型释放怒气的方法 063
如果对方是“争强好胜型” 065
D 抑郁倾向型 067
抑郁倾向型的特征和倾向 067
容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我” 069
抑郁倾向型控制怒气的方法 071
抑郁倾向型释放怒气的方法 073
如果对方是“抑郁倾向型” 075
E 冷静分析型 077
冷静分析型的特征和倾向 077
冷静分析型的典型 078
冷静分析型控制怒气的方法 080
冷静分析型释放怒气的方法 081
如果对方是“冷静分析型” 083
F 钻牛角尖型 085
钻牛角尖型的特征和倾向 085
钻牛角尖型控制怒气的方法 087
钻牛角尖型释放怒气的方法 088
如果对方是“钻牛角尖型” 090
遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办 092
第3 章 如何化“生气”为“平常心”
提前掌握不生气的方法 097
尝试“自我认知疗法” 099
拥抱“不生气的自己” 106
别把“可是”“但是”挂在嘴边 106
不八卦，不说人坏话 108
不要纠结自己无法控制的事情 110
要有主动“驯服”杏仁核的意识 111
调整上网习惯 113
不要在晚上发怒气冲冲的邮件 113
不要深夜在社交平台上发帖 118
在社交平台上将情绪调低两个等级 119
睡前大忌 121
理解男女迥异的生气模式 124
女性的愤怒大多难以快速消除，男性的愤怒则多为冲动 125
男女“不在一个频道”，女性追求共情，男性追求解决问题 127
“爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系 129
为什么吵架时总是女性占上风，男性则沉默不语 130
掌握重拾冷静的方法 132
抬头望天，恢复冷静 133
数会儿数，尝试“小迷信” 134
三十六计，走为上计 135
听一听、看一看能平复心情的东西 135
吃一点甜食 136
提高血清素的分泌量 138
借助“光”调节生活作息 139
早晨散步 142
多吃肉，提升抗压能力 142
为什么女性在冬季容易心情烦躁 143
借助“假笑”纾压 145
通过身体感觉控制怒气 147
慢慢走，慢慢动 147
通过呼吸调节自主神经 148
平复身心的肌肉放松法 149
冷感刺激，提神醒脑 151
舒舒服服泡个澡，泡完立马上床睡觉 152
第4 章 生气也讲究技巧
磨炼生气、批评的技巧 157
不可取的生气方式 158
生气的基本原则 160
一定不能在人前发怒吗 162
明确“生气与不生气”的分界线 163
要求对方回忆造成问题的具体言行 164
如何正确传达投诉 165
批评孩子的方式也要与时俱进 166
掌握释放怒气的技巧 168
提前找好适合发牢骚的对象 168
把烦心事统统写出来 169
满足破坏性冲动 170
独自高歌，放声欢唱 171
通过运动挥洒汗水 171
美餐一顿也有意想不到的效果 172
磨炼不激怒他人的技巧 175
容易激怒他人的6 种类型 176
用恰当的语气和音量说话 179
掌握不会激怒对方的措辞 180
道歉的4 个技巧 181
结语 184
装 帧：平装-胶订
开 本：32开
纸 张：纯质纸
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