羊爸爸讲中医正养

全书主要从2个部分来讲解中医喂养：尊重身体，为孩子选择当下适合的食物；遵循时节，节气是调整孩子身心的好时机。全书共分为7个章节，分别为：正确的饮食方式，让孩子受益一生；从一粥一饭开始，养护孩子脾胃；生小病了，用食疗来帮助身体恢复正常状态；用春天的生机帮助孩子长大；用夏天的阳气守护身心；用秋天的凉降养神志；用冬天的“收”藏好能量。

羊爸爸，粉丝超百万的互联网传播中医育儿团队，业务包括线上中医育儿课程、羊爸爸社群、有问必答团队、羊爸爸App、羊爸爸微信公众号和线下羊爸爸中医诊所等，善用通俗易懂、简明幽默的语言普及中医育儿知识。致力于传承和“翻译”靠谱的育儿知识，让普通父母具备中医思维与基础育儿技能、避免养育误区。已出版《家庭中医育儿手册》《孩子生病都带着礼物》《小儿推拿：少生病，不吃药》。

第一部分 尊重身体，选择孩子当下适合的食物
第一章 选对喂养方式，让孩子受益一生
从第一口辅食开始走对方向
任何营养建议，首先不能脱离孩子自身的消化和吸收能力
小孩子就像刚发芽的小树苗，施肥太多反而会烂根
孩子的很多病，都是因为吃进去的食物超出了脾胃的承受能力
给辅食做减法，孩子就可以少生很多病
中医版的辅食清单：食物要换成脾胃喜欢的
肉、蛋、水果不能盲目吃
警惕过度喂养，要把着眼点放到养护脾胃上
在吃饭这件事上，要听身体的话
提升正气的吃饭方式：一口一口，静静地吃
你在吃饭，饭也在“吃”你
吃多吃少，孩子的身体说了算
选择食物，不能只看营养摄入，更要关注身体能不能消化得动
反馈式喂养，就是根据孩子当下的消化能力来喂养
状态不好时，选择食物以“减轻身体负担”为原则
生病的时候，忌口也是一种“药”
越是生病，饮食上越要简单、容易消化
病期忌口清单：肉、蛋、奶、水果
孩子会因为忌口而缺乏营养吗？
忌口是方法，不是枷锁，要身心合一
第二章 从一粥一饭开始，养护孩子脾胃
一粥—饭是天地问最补养的东西
谷物能量最高，也最易吸收
“五谷为养”就是“主食第一”
大米是一种非常棒的主食
健脾高手——猪油炒饭
促消化又很温和的粥方——山楂红枣粥
从早餐开始，学会好好吃饭
选择早餐，要以主食为主
温热的早餐，更能呵护孩子的消化系统
取材新鲜和制作用心，让早餐更好吃
最适合孩子的3种养胃早餐
吃早餐没胃口，是胃气还没升发起来
做到这5点，孩子的胃口会越来越好
第三章 生小病了，用食疗帮助身体恢复正常状态
寒热感冒，各有应对
受寒感冒，就用紫苏祛寒
寒热夹杂型感冒，来碗鬼针草红薯糖水：祛外寒、解里热
各种咳嗽，全都有招
清肺止咳，就用橄榄
把山药搭配好，治久咳、夜咳，还能全面提升体质
柚皮糖：止咳化痰的小零食
有一种崩溃叫“孩子刚出院又咳嗽”：病后如何食养
温中祛寒，来把艾叶
治腹泻、湿疹、感冒：艾叶的作用有很多
煮汤、煎蛋、做火锅：艾叶的吃法有很多
想祛湿，两道汤
五指毛桃猪龙骨汤：从根上祛湿健脾
生地土茯苓骨头汤：祛湿热、补津液，夏秋都能喝
第二部分 顺应节气，抓住调整孩子身心的好时机
第四章 用春天的生机帮助孩子长大
节气是调整孩子身心的好时机
立春：万物复苏之时，也要小心病毒复苏
做好这2点，身体正气足，不惧十白病毒
绿色菜是春天的“解毒神器”
借助春天的生机，让孩子高速成长
立春食谱：生菜粥，让生机萌芽
雨水：春雨来临之时，着重养护肝和脾
这个应季宝藏食材，护肝、醒脾、防感冒
雨水食谱：酸甜蒜苗茎，春季饮食宜少酸多甘
惊蛰：春雷响万物长，精神要舒展
借惊蛰的力量，生发阳气、舒展身心
情绪受到压制，孩子就容易长不高
惊蛰要吃点生发的东西，大蒜、黑蒜是首选
发酵食物好处多，还容易消化
惊蛰食谱：黑蒜瘦肉汤，助阳气生发又预防流感
春分：阴阳平衡，情绪上也要中正平和
妈妈的乐观和气，能让孩子如沐春风、茁壮成长
春分食谱：枸杞叶鸡蛋汤，春天里的清肝明目汤
清明：天清地明，养娃也要“清”
家庭环境要“清”
外出活动要“清”
饮食要“清”
清明食谱：南瓜面线，用素食清理身心
谷雨：雨来了，湿也来了
谷雨是养脾祛湿的黄金时间
把脾养好，才能从源头上解决“湿”的问题
谷雨食谱：茯苓扁豆大枣汤，温和地赶走寒湿
脾气健旺，正气就得到源源不断的滋养
春季助长专栏：多吃些助生发、清淤堵的蔬菜
芽苗菜，正顺页应了春天的生发之气
春天的艾叶最鲜嫩，生发力也最强
春笋噌噌地往上长，我们吃的就是它生发的能量
韭菜和葱，辛辣之菜有助生发
用极具阳气的韭菜带走全身的郁滞
春天还要适当吃些土气厚的食物
第五章 用夏天的阳气守护身心
立夏：万物至此皆长大，进入养阳关键期
立夏养阳，要点是养心
阳气到底是什么甲有什么作用？
从立夏开始，孩子一定要午睡
饮食清淡，就是在养阳
夏天宜多进稀食
立夏食谱：杂粮粥，补津液、护阳气
小满：将满未满刚刚好，正好养养孩子的心神
养心神的一个简单有效的方法：跟心态平和、宽容、有爱心的人在一起
整个小满节气都推荐姜科植物
小满食谱：砂仁陈皮粥，温暖地祛湿养脾
芒种：越是忙碌，越要注意情绪
总是被骂的孩子，容易气血不畅

中医育儿的星星之火 2018年4月15日在梅州举 办的松果计划暨羊爸爸中医 育儿公益讲座，是全国巡回 公益讲座的第61站。刘佳以 及另外几位妈妈是这场讲座 的组织者，也即东道主。会 后，刘佳带我们到一家素食 馆吃饭。这家素食馆有个特 色，上菜前需要客人点一盏 灯。那天这个点灯的任务就 交给我，我点燃后，看着灯 微笑。 我突然就有点感动，羊 爸爸团队和这几位普通的妈 妈们，这一天所做的工作似 乎也就帮到了少数的一两百 位妈妈，帮到了一两百个家 庭，但这样的心意，就是在 传递着一种温暖，就如这盏 灯，光虽弱，但暖意已在我 们心中。 公益讲座的内容，从中 医的角度来看，都是最简单 的内容，但每每看到大家都 举着手机不停地拍，看到大 家都拿着本子不停地记，我 知道，这些知识恰恰就是所 有的妈妈们、所有有小孩的 家庭都需要的。了解了这些 正治正养的理念、方法，就 能让一个小孩从此走上健康 成长的大道。小孩健健康康 的，自然就能带来全家的和 睦幸福，这就是温暖人间的 力量。力量源自老祖宗带来 的智慧，源自中医的智慧， 我只是一位普通的传播者， 一位中医育儿讲师，而羊爸 爸只是把许许多多的传播力 量集合到了一起。 从2014年到现在，有许 许多多的妈妈们成长起来， 成为中医育儿传播的中坚力 量。刘佳便是其中一位佼佼 者，她在中医育儿方面所做 出的努力与成绩，展示了极 好的榜样力量。2018年7月 她通过羊爸爸中医育儿讲师 认证，此后就一直活跃在中 医育儿线上和线下的公益讲 堂中，是深受大家喜欢的中 医育儿专家讲师。刘佳还是 羊爸爸公众号的签约作家， 她很善于用故事来讲中医， 屡有佳作发表，朴实而落地 的内容，深受粉丝们喜爱。 看到那么多因错误治疗 、错误喂养而健康状态不佳 的小孩，羊爸爸团队最初几 年，把很多的传播力量都放 在了针对小孩健康的中医育 儿板块。现在，我们越来越 清晰地意识到，小孩的健康 要放在全家健康的大环境中 考虑，中医要为家庭健康赋 能。所以这本关注小孩正养 的书，也不只是讲孩子怎么 正确饮食的，而是从饮食方 面出发，来关注到全家的健 康。 是的，中医一开始就是 生活化的，健康本来就应该 是从当下出发，从学习生命 规律出发的。《黄帝内经》 开篇讲的就是“饮食有节， 起居有常，不妄作劳”，即 好好吃饭，好好睡觉；还讲 “精神内守，病安从来”，这 些都是讲的生活、讲的当下 ，并没有一开始就讲怎么治 病，因为健康的本质就在于 此——我们要的是健康，而 不是有病后再治；我们期望 都能治未病，可以未病先防 。 中医育儿的传播，经过 这些年的慢慢积累，已成星 星之火可以燎原之势。但羊 爸爸能影响到的百万家庭， 在中国几亿家庭中还是微不 足道的，中医育儿的传播， 还有待所有能接触到中医的 朋友们的持续努力。 这是羊爸爸出的第六本 书，期待能继续为中医服务 于家庭健康作出自己的贡献 ，这也是羊爸爸所有团队成 员的期望。 杨千栋 羊爸爸中医育儿创始人