这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。
作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。
罗纳德·波特-埃弗隆（Ronald Potter-Efron）
普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now），并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。
第 1 章? 认识暴怒? / 1
暴怒是一种普遍现象 6
暴怒详解 7
暴怒是一种人格转换体验 9
暴怒的其他重要特征 11
部分暴怒和临近暴怒 17
暴怒的代价非常昂贵 18
测一测你是否属于暴怒者 20
暴怒者如何自救 25
第 2 章? 我们为什么会暴怒? / 27
暴怒的根源 29
暴怒和乱发脾气之间的关系 29
暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32
暴怒时大脑的状态 34
暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37
暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39
儿童阶段的情绪控制训练 43
暴怒与兴奋 46
暴怒与羞耻 48
暴怒与失去 49
诱发暴怒情绪的因素 50
第 3 章? 突发型暴怒? / 53
突发型暴怒和失控 55
小而频发的突发型暴怒 57
你有突发型暴怒倾向吗 58
如何摆脱突发型暴怒 59
第 4 章? 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂? / 75
塞缪尔的累积型暴怒 77
累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78
什么是累积型暴怒 79
个人恩怨引发的暴怒和暴行 80
你有累积型暴怒倾向吗 81
如何摆脱累积型暴怒 82
第 5 章? 生存型暴怒? / 95
10年之后 98
你有生存型暴怒的倾向吗 99
恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101
从恐惧想逃到防御性攻击 104
造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104
生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105
如何摆脱生存型暴怒 107
第 6 章? 无力型暴怒? / 115
什么是无力型暴怒 119
你有无力型暴怒的倾向吗 119
无力型暴怒的核心 120
无力型暴怒的六要素 121
如何摆脱无力型暴怒 125
第 7 章? 羞耻型暴怒? / 137
什么是羞耻型暴怒 140
羞耻感 141
羞耻让你躲躲闪闪 142
从被羞辱到愤怒 143
你有羞耻型暴怒倾向吗 145
如何摆脱羞耻型暴怒 145
第 8 章? 被抛弃型暴怒? / 159
被抛弃型暴怒大多始于童年 163
孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165
亲密关系中的安全感和不安全感 166
你属于哪种依恋模式 168
如何获得安全感 170
如何摆脱被抛弃型暴怒 171
第 9 章? 没有愤怒的生活? / 185
概念回顾 188
参考文献? ? 191
译者后记? ? 193
“愚妄人的恼怒立时显露。”在《荷马史诗》中，骁勇善战的希腊英雄阿喀琉斯因其主帅阿伽门农抢夺了自己掳回的美丽女战俘而怒火中烧，愤然离开军营，退出特洛伊战争，最终导致希腊联军惨痛失利。在《三国演义》中，性情急躁的张飞听闻关羽被害，怒不可遏， 鞭笞范疆、张达二员大将，两人忍无可忍，反害了张飞性命。
古往今来，书里书外，多少人逞一时之气，失一世英名，丧身家性命。“气”即愤怒，酒、色、财一起，被视作人生四戒。常言道，气是杀人的钢刀。心理学研究也表明，勃然大怒会让人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的暴怒往往给人带来沉重代价。对爱人大发雷霆，可能会导致婚姻破裂；对老板怒气冲天，也许会让你失去工作；对朋友暴跳如雷，恐怕会让你遭受孤立；愤怒的车主在马路上横冲直撞，“下一站”就是监狱。火爆的脾气，将搅乱你的生活，让一切变得鸡飞狗跳。愤怒是最难降服的心魔，而欲成大事者应当学会克制愤怒，正如苏轼所云，“天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”林则徐也深谙此道，亲笔书写“制怒”二字，将其悬挂书房，时时警戒自己远离暴怒。
然而，大自然不会进化出无用之物，每种情绪都有其存在的意义，愤怒自不例外。愤怒好似一面镜子，照出人的志向与追求。直面愤怒，人能意识到自己受损的利益、难抒的胸臆、不堪的过往。当家园风雨飘摇，愤怒让人仰天长啸喟叹深仇大恨。一首《满江红?怒发冲冠》写满岳飞对中原失守的气愤与悲痛，一片赤胆忠心从字里行间喷薄而出。当山河支离破碎，愤怒唤起了众生觉醒。在半封建半殖民地社会，愤怒的鲁迅弃医从文，成为文坛战士，以笔为枪，控诉反动势力、唤醒沉睡的民众。面对刘和珍君的死，他说：“我已经出离愤怒了。”正是愤怒让他在麻木的年代里感到刺痛，点燃内心战斗的火种。愤怒犹如发动机，给人不竭的动力，催人付诸行动，改变当下境遇，捍卫自身利益。回顾中国近代史，很多时候，愤怒让人充满血性风骨、爆发出磅礴力量，向旧时代宣战。“勇者愤怒，抽刃向更强者。”于是，“霹雳一声暴动”，人民军队横空出世。因为愤怒，有人告别书生意气，投笔从戎；因为愤怒，有人拍案而起，用生命换取自由。在黑暗的旧年代，唯有点燃愤怒的星星野火，方可燎去沉疴，烧出晨曦。
心理学研究为愤怒的积极作用提供了证据。愤怒不仅具有上述激励作用，有时，表达愤怒还能让他人对自己形成好印象，甚至可以帮助人们赢得谈判。同样，想要在博弈中胜出，有时不得不学会愤怒，让对手意识到你不好欺负。可见，愤怒并非百无是处。那么，究竟什么是愤怒？我们为何会愤怒？压力和恶劣环境是否会让我们更易怒？暴怒有哪些类型？日积月累的恩恩怨怨何时会引爆愤怒？暴怒时我们的大脑会发生怎样的改变？“喜怒哀乐之未发谓之中”，当暴怒还未形成时，该如何有效预防？而当我们体验到不同种类的愤怒后，又当如何对症下药，熄灭胸中的怒火？该如何扬其长避其短，发挥愤怒的积极作用？《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》一书基于大量心理咨询的案例，为你一一详解上述问题，让你了解愤怒背后的心理学原理，并手把手教你如何控制情绪，做情绪的主人。
为自己的暴脾气烦恼不已者当然需要读读此书，它会让你更加了解自己的情绪以及由此导致的后果，并从根源上帮你解决烦恼。即使你性情温和，亦不妨翻阅此书，会帮助你理解身边的易怒者。脾气再 好的人也会有突然炸毛的时候，阅读此书有助于你应对愤怒这位“不速之客”。
陆静怡
华东师范大学心理与认知科学学院教授
译者后记
极端、暴躁、言语激烈、家暴、冲动、失手、牢狱之灾……提及愤怒，大家似乎总能联想到这些词语。
没错，这是一本针对暴怒症的心理咨询师的手记，记录着失手打伤爸爸的孩子、刺杀法官的平民、拿枪威胁男友的女人、一心想要报复情人和朋友的罪犯、被前夫“气疯了”的单亲母亲。这些人都曾因为暴怒而惹上麻烦，都是控制不住自己情绪的暴怒者。
原本，和大部分人一样，我以为自己只是一名旁观者，毕竟暴怒者的故事和我有什么关系呢？――我心理健康、控制力良好并且举止正常。但是看了这本书以后才发现，其实所谓的暴怒者，正是某个 “不舒服”时刻的我们。
你可曾试过，无论你如何努力，都无法改变现状？
你可曾有过这样的感受，如果你不保护自己，就会被别人重手打伤？
你可曾被嘲笑过，但似乎觉得对方的嘲笑也有一定的道理？
你可曾有过这样的感受，只要爱人不在身边你就疑心重重？
你可曾劝说自己忍一时风平浪静，直到你忍无可忍？
你可曾经常对家人恶语相向，事后又后悔不已？
你可曾认为，老虎不发威，别人会当你是病猫？
你可曾觉得，“生气”也有它的意义和作用？
你是否发现，这些状况我们都曾遇见过。但身处这些日常小挫折中的你，或许还没测过“暴怒量表”，否则你会惊讶地发现，原来自己也有暴怒倾向，原来这种倾向离我们并不遥远。
愤怒是人类的七情六欲之一，它有存在的价值。有时通过发怒我们可以得到我们想得到的东西，但我们并不会因此而喜欢上发怒。突然间爆发的愤怒虽然猛烈可怕、伤人伤己，但更常见的是人们在日积月累中因为遭受到一些不公平的对待而逐渐累积起来的愤怒。
美国的愤怒管理专家罗纳德?波特-埃弗隆通过大量的案例及专业的研究总结出了六种不同的暴怒类型，而在本书案例主角的故事中，我也能常常看到自己的影子。书中不乏令人深思的洞察，带领我们审视自己的愤怒，让我们更好地认识自己，与愤怒和解。
如果想要摆脱暴怒，从暴怒的困扰中走出来，那么我们应该坐下来，冷静地、不带偏见地看待暴怒这件事，分析一下：暴怒是怎么形成的？我们能否摆脱暴怒？我们怎么做才能有效地控制住暴怒？我们该如何掌控自己的情绪？甚至我们该如何去掌控自己的生活？我们如何才能让我们的孩子免受暴怒的困扰？我相信，看完本书，你会对这些问题有一个非常清晰的认知。
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