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书写自愈力


书写自愈力

作  者:周丽瑗

出 版 社:人民邮电出版社

出版时间:2022年03月

定  价:59.80

I S B N :9787115586834

所属分类: 人文社科  >  心理学  >  心灵疗愈    

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TOP内容简介

每个人的成长都不会一帆风顺。那些大大小小的被忽视、被批评、被否定、被恶语相向的经历,甚至被霸凌、被躯体暴力的经历,如若没有得到及时有效的处理,都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种意想不到的方式影响我们的生活。
《书写自愈力》整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法,帮助读者探索自己的核心议题,并运用书中给出的工具和方法,由心而发地与自己对话,从而疗愈伤痛,让生活更加从容、平和、自在。全书包含四个部分:基础篇,让读者在书写中激活感受;回顾篇,让读者回顾过往,理解自己;对话篇,带领读者找到核心情绪并直面创伤;终结篇,鼓励读者携带资源与力量,走向未来。在本书中,几乎每章都配有相关书写练习,并且给出范文和写作指导,帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。
本书适合所有希望超越原生家庭影响,完善自我人格,实现自我价值的人使用。

TOP作者简介

周丽瑗
心理学博士,国家二级心理咨询师,上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员,情绪聚焦疗法EFT国际认证咨询师,系统式家庭咨询师,亲密关系咨询师。

TOP目录

推荐序

序言:不是所有的书写都通往疗愈

基础篇 激活感受 找到核心情绪

1 为什么需要书写疗愈
写作和心理疗愈的关系
书写疗愈的三个阶段

2 如何开启自由书写
自由书写的原理
自由书写的效果和收获
自由书写的特色
练习:让文字从心流淌
范文:给自己的“五分钟”
延展阅读:自我追问,觉察内心

3 带着好奇观察自己
观察自己的自动思维
在“动中禅”中发现潜意识
让自己变成天空,接纳想法和情绪
练习:记录自动思维
范文:我的情绪 ABC
延展阅读:捕捉思维过程

4 重新激活丢失的感受
感受的重要性
如何重新找回情绪与感受
打磨你的情绪粒度
感受寻找的刻意练习
通过“六感”来识别情绪
练习:两分钟感受
范文:妈妈,让我悲伤的两个字
延展阅读:捕捉感受,同理自己

5 分析并总结核心情绪
从身体感觉找回丢失的感受
归纳总结核心情绪
练习:在回忆中联结自己
范文:面对指责的另一种姿势
延展阅读:通过身体,回忆感受

6 辨识并确认核心情绪
困扰你的情绪未必是核心情绪
核心情绪、抑制性情绪及防御的区别
练习:书写核心情绪
范文:焦虑背后的核心情绪
延展阅读:识别变化三角模型

回顾篇 直面伤痛 开启疗愈之旅

7 在回顾过往中完成核心情绪的疗愈
找到故事线中的核心情绪
在书写中释放核心情绪
情绪与认知是两条通路

8 书写生命中的爱与哀愁
回顾过往的准备工作
爱情与丧失对心理成长的影响
书写那些意义重大的丧失
练习:在书写中告别
范文:卸下戏装,成为自己
延展阅读:邀请重要他人

9 重建自我认同和自尊
独立性
自我认同
亲密感
身体稳定性
认知发展
低自尊的影响
练习:与“青春期”对话
范文:在你自卑的土壤里,我开花结果
延展阅读:表达抑制性情绪

10 我与我最初的梦想和秘密
依恋理论对人格成长的重要性
依恋类型如何影响成人关系
练习:回顾童年
范文:与你的疏离非我所愿
延展阅读:将同情转向自己

对话篇 展开对话 生发疗愈力量

11 与父亲对话
父亲对孩子成长的作用
如何了解自己的父亲
练习:与父亲聊聊天
范文:你的默默承担成就了我们
延展阅读:带着好奇了解父母

12 与母亲对话
女性心理成长的特殊路径
母亲对婴儿心理发展的作用
与母亲的和解之路
练习:听听母亲的故事
范文:BB 机和“金丝软甲”
延展阅读:后退一步看和解

13 与家族对话
家庭中未分化的情绪包会被继承
了解家族的工具:家谱图
家书抵万金
书写是为了更好地完成分离
练习:一封家书
范文:恨意中的爱,让人羞耻
延展阅读:理解最难理解的父母

终结篇 重塑自我 实现心理蜕变

14 书写对于生命的意义
复盘书写疗愈的里程碑
寻找和盘点自己的内在价值
书写可以让生命重来一遍
练习:改写你的生命故事
范文:终结代际传递的创伤
延展阅读:转身面对阴影

后记

TOP书摘

TOP插图

TOP 其它信息

装  帧:平装

页  数:227

版  次:1

开  本:32开

纸  张:胶版纸

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