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停止你的内在战争


停止你的内在战争

作  者:黄仕明 著

出 版 社:民主与建设出版社

出版时间:2022年05月

定  价:68.00

I S B N :9787513937733

所属分类: 人文社科  >  心理学  >  心灵疗愈    

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TOP内容简介

  我们生命中的困惑、挑战、挣扎,常常都集中于两个核心问题:

  我所想的和我体验到的不同。

  我想成为那个人,但我体验到的是自己并不是那个人。

  这两种冲突让我们发起了一场内在战争,产生了消极想法、负面情绪,甚至负面行为。于是我们总想着改变自己,去掉那些“坏的”部分,以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼,我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。

  黄仕明老师说:“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机,每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后,都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念,转化问题为资源,与自己和解,重新整合自我,焕发生命原本活力。


TOP作者简介

  黄仕明

  国际生生不息改变协会(IAGC)讲师及认证催眠师 、艾瑞克森基金会广州分会主理人、中国生生不息催眠中心创始人。

  黄仕明老师是催眠心理学的终身推广者:自2005年来,持续扎根催眠心理学的运用与教学领域,他的课程吸引了近万名学员,让催眠心理学能够科学落地又富有实用性。

  他拥有近万小时个案实践经验,擅长运用催眠技巧,帮助来访者焕发生命能量。

  他连续十年主办和组织应用心理学大会,同时也是国内催眠领域大会——催眠与心理学发展大会的主办人,与武志红、梁冬、尹烨、彭凯平、李银河、欧文·亚隆教授、杰弗瑞·萨德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理学者,共同推动着心理学的普及与运用。

 


TOP目录

前言 我们,在发起一场没有幸存者的“内在战争”_1

 

第一章

走向内在和平

有一片田野,越是非对错之外_003

中心vs世界:学会在确定性与不确定性之间跳舞_012

意识vs潜意识:让潜意识主宰你的命运,这句话只对了一半_020

内在vs外在:两个世界,两种改变法则_029

个人vs集体:把集体的伤痛个人化,终将不堪重负_036

练习:让生命的河流流过我们_046

 

第二章

停战,初见旅程中的自己

羞愧:给我一张被子,我要把自己蒙上_ 053

强迫:不被世界欢迎的自我_ 066

抑郁:如何照亮灰色静止的世界_ 076

童年伤痛:我觉得他们欠我一个道歉_ 087

自我感错位:孩子不是父母自我感的延伸_ 097

练习:创造性地接纳“自己”_ 108

 

第三章

聆听,连接关系中更深的渴望

原生家庭:爸爸妈妈,让我来拯救你们_ 119

亲子关系:你知道我都是为了你好吗?!_ 128

亲密关系:为什么我没有找一个无条件爱我的人_ 136

同伴关系:你成功的时候,我心里真不是滋味_ 144

练习:爱是一种技巧_ 154

 

第四章

疗愈,四句神奇的“咒语”

早期的誓言,制造了问题_ 163

症状的形成:枯死于内在的渴望,变成了症状_ 173

句神奇“咒语”:这不是很有趣吗_ 183

第二句神奇“咒语”:在这个地方,有一个存在_ 191

第三句神奇“咒语”:“ 他/ 她”需要你的聆听, 需要你把疗愈带给“他/ 她”_ 200

第四句神奇“咒语”:欢迎,欢迎……_ 207

练习:站在自己门前欢迎自己_ 213

 

第五章

旅程,踏上成为自己的英雄之旅

三个带来觉醒的提问_ 222

清晨的微风有秘密要诉说_ 230

对光明的恐惧_ 238

出走半生的少年_ 247

练习:通过孩子、、1 万岁老者的视角进入世界_ 254


TOP书摘

PREFACE 前言

  我们,在发起一场没有幸存者的“内在战争”

  我们内在的两种核心冲突

  因为从事心理咨询工作的关系,在过去十几年,我聆听过各种各样的生命故事,很幸运,我可以成为人们旅途的同伴,他们向我敞开了生命中的问题、困惑、挑战、挣扎。

  在这个历程中,我发现人们生命中的问题、困惑、挑战、挣扎,常常都集中于两个核心问题。

  第一个问题是:我所想的和我体验到的不同。

  ·我想快乐,但我体验到痛苦;

  ·我想平静,但我总是很烦躁;

  ·我想成功,但我害怕失败和丢脸;

  ……

  第二个问题是:我想成为那个人,但我真正体验到的是自己并不是那个人。

  ·我想成为一个有耐心的人,可我总是发脾气;

  ·我想成为一个专注投入的人,但我总是拖延和分心;

  ·我想成为一个有活力的人,但我总是感到疲倦无力;

  ……

  我们内心这两种冲突之间的力量,让我们发起了一场内在的战争,产生了消极想法、负面情绪和负面行为。而且,为关键的一点是,这些冲突存在于不同的意识层面,但存在于潜意识层面的居多。

有些朋友常常对我说:“老师,我没有自信,我来见你,是希望你帮我去掉自卑。”“我无法体验到平静,是因为我紧张,你能不能帮我去掉紧张?”“你能不能帮我去掉恐惧?这样我就有力量、有勇气冒险了。”……

  我们常常以为去掉生命里那些“坏的”东西,剩下的就会是“好的”—以为去掉了担心、无力、恐惧、烦躁,剩下的就是勇气、力量、平静、信心、热情。

  这种“努力”的改变往往让我们陷入改变的陷阱,我们对自己发出一场内在的战争,而战争的形式,我们一定不陌生:我们想改变自己讨厌的状态,带着紧绷的肌肉尝试让改变发生,想把讨厌的状态从我们的生命中除掉,却又紧紧地锁住了它。

  这种试着解决“问题”的努力,变成问题本身。也就是说,我们试图改变一个问题的努力,反而让问题变得更糟糕。

  人们回应内在“问题”的方式,常常把小问题变成了大问题。

  给脆弱一个“内在的家”,它会转化为资源

  一位来访者,他有一份热爱的工作,有很美满的婚姻,有一个可爱的孩子。

  他感觉已经过上了曾经梦想的生活,却还是无法开心起来,无法享受和孩子在一起的时间,无法全心全意投入和妻子的关系,感觉自己充满着压力和紧绷感,所以他来找我。

  在探索的过程中,他谈到自己是家里的大儿子,有一个弟弟。

  弟弟近在生意上遇到一些困难,妈妈打电话过来,要求他借钱给弟弟。但那笔钱的数额比较大,他自己也没有这么多钱,于是,父母就要求他去借钱帮助他的弟弟。

  父母的要求让他非常为难,因为他自己在外打拼,和妻子担起一个家庭的生活已经非常不容易。但是,想到父母的期待,他还是硬着头皮向朋友借了一笔钱。

  当他把这笔钱交给妈妈的时候,妈妈并不高兴,对他说:“如果不是我对你生气,你也不会把钱借给你弟弟!”

  他轻轻地向我诉说着,眼睛泛红:“老师,我真的感觉到很受伤……”

  我静静地体验着,轻轻地点点头,用一种非语言的方式让这个“受伤的自我”加入我们的关系。

  没过一会儿,他接着说:“但是,我不喜欢自己这么脆弱……我应该要做一个坚强的男人……可是,我努力地装出若无其事的样子,却让我感到精疲力竭……”

  我再一次点点头,带着顽皮的微笑轻轻回应道:“嗯,嗯……那不是很有趣吗?你努力地想去掉脆弱的你,认为‘他’不应该出现,和‘他’对抗,反而让你精疲力竭了。”

  他瞪大眼睛看着我,似懂非懂地点点头,但能感觉到他的内在有些东西开始松动,慢慢地打开……

  “我不想感受受伤、脆弱,我要做一个坚强的人。”

  两个不同的面向,两个相反的自我开始浮出水面。当启动其中的一面去压制另一面时,就发起了一场没有幸存者的“内在战争”。

  “愿我们能给所有这些不同的‘存在’、不同的内在面向一个空间,欢迎,欢迎……”

  我做了一次深呼吸,把他的话轻轻地吸收进来……给这个不被接纳的“受伤的自我”一个位置,给“他”深深的尊重和善意……然后,我温和地看着他的眼睛,再一次轻轻地说道:“欢迎,欢迎……”

  我邀请他做一次呼吸,放松下来,去连接身体的中心,用手轻轻地触碰这个“受伤的自我”在身体内的感觉,像抚摸心爱的宠物一样。

  “在你身体里这一个地方,有一个非常重要的存在,‘他’需要你的聆听……‘他’需要你把疗愈带给‘他’……我确信‘他’是有道理的,我确信‘他’是有意义的……欢迎,欢迎……”我把我所有的善意带到他的身体中心,温柔地对着他的内在说。

  他渐渐地放松下来,流下了温暖的泪水……我邀请他把手继续放在连接着心的位置,并把成熟的男人的爱带到那里,邀请他对身体中心的这个存在说:“我看到你了……我感觉到你……我接纳你……我爱你……”

  我带领他重复说着这几句爱的“咒语”,一份美妙、静谧、安详的感受在我们之间打开了……

  我们静静地坐着,感受心大大地打开,出现了深深的平静、连接、平安和完整。在这样的体验中,没有战争,没有挣扎。

  最后,我邀请他把这种体验带回到他的家庭中,带回到他的工作中,带回到他跟孩子在一起的时光中,去好奇这样一种连接和体验如何让他的生活变得不同,为生命带来更多的轻松、更多的平静、更多的享受。

  在我和这位来访者见面之前,脆弱、伤痛也许被认为是怪兽般的存在,要把“他”锁在地下室。现在,通过连接把“他”带到人的关系之中,触碰到人性的临在,在人类社区中“他”被赋予了正向的价值。

  如果我们给脆弱、伤痛一个“内在的家”,让内在的每一个面向触碰到人性的临在,那么,脆弱、伤痛就可以转化为资源。

  在生命的河流里,我们不可能避免受伤,但是我们可以选择把人性的连接带到伤痛之中,在这种高品质的连接里,我们可以体验到:伤痛深的地方不是伤痛,悲伤深的地方也不是悲伤,那是灵性发芽的地方,那是每一个人灵魂中美的部分绽放在这个世界上的地方。

  什么是爱?爱是完整,而不是完美

  关于什么是爱,我们有很多不同的理解。

  在生生不息催眠中,我们会说:完整,就是爱。

  我们打开内在的空间,把生命中那些飘零的、闪闪发光的、流浪在这个星球每一个角落支离破碎的灵魂碎片吸纳进来,重新拥抱那些被推开的自我,欢迎“他们”回归完整。完整,就是爱。

  这正是生生不息催眠的核心所在,不是针对生活中的一件具体事情,而是让生命中每一个不同的自我逐步回归到生命之中,让完整的自我引导生命的改变。

  如同瑞士心理学家荣格所说:“我情愿是完整的,也不愿是完美的,完整才会有创造力。”

  催眠也有一个很美的定义:催眠,帮助你把灵魂美的部分,带到这个世界。

  借由这一本书,我希望能够带给你这样一份礼物:听见灵魂深处的声音,不需要再努力去掉“不好的”“坏的”部分,而是轻柔地把生命里每一个不同的部分回归到完整,从完整进入世界,你就可以把和平带到世界里。

  所以,接下来,我将围绕潜意识、自我、关系、疗愈伤痛、实现人生召唤五个方面,与你一起探索生生不息催眠的智慧,一起去建构一个完整的自己,一个充满创造力的生命。

  第一章,我们会谈到完整的智慧。智慧来自和相反面之间的对话,意识和潜意识之间,个人和集体之间,内在世界和外在世界之间,阴和阳之间……而催眠创造一个空间,抱持矛盾对立的两面,就像是阴和阳在一起时,就创造了万物,完整的智慧和生生不息的创造力将会产生。

  第二章,我们会谈到如何聆听潜意识中每一个自我的声音,比如羞愧、强迫、抑郁、创伤,这些症状的到来是一个信号,这个信号提醒我们内在某些重要的部分偏离了我们的生活道路。症状召唤我们把“他们”重新回归到生命的整体之中,并创造性地接纳和应用,帮助我们朝向生机勃勃的未来。当我们在生命的旅程中创造新的现实和更高的目标时,如果我们对潜意识带给我们的信号、画面、象征不排斥,不抗拒,而是去连接与聆听,那么,我们就会充满着流动性和创造力。

  第三章,我们会去洞见关系中更深的渴望。亲子关系、亲密关系、原生家庭关系、重要的同伴关系,每一种关系中都有着一个更深的渴望。听不见的渴望,会枯死在内在,化为冲突、控制或者逃避,而渴望被聆听,成长和疗愈就会发生。

  第四章,我们会更深入地谈到疗愈这个话题。很多人都疑问疗愈是不是要没完没了地一直挖伤痛,答案是:不是的。在生生不息催眠中,我们认为,回应伤痛的方式或者说我们和伤痛的关系,决定了伤痛是一个问题,还是可以转化为资源。四句神奇的“咒语”,帮助我们将伤痛转化为资源,我期待与你分享。

  第五章,我们会谈到去听见生命深处的召唤。这也是我感触深的一章。生而为人,你是否思考过,你来到这个世界的目标是什么?谈论目标是不是显得渺茫,不接地气?答案不仅是否定的,而且,如果你了解生命的召唤,你会生活得更加落地,更加有方向、有力量、有活力。

  催眠,总是引起人们的误解。有些人认为催眠意味着拿个怀表晃一晃,一个人就可以被彻底操控;有些人认为催眠就是专治失眠,让你沉沉睡过去。而实际上,催眠是心理学发源早的一种疗愈方法,就连弗洛伊德也会应用催眠。

  现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森是一个传奇,脊髓灰质炎(俗称小儿麻痹症)的后遗症跟随了艾瑞克森一辈子。他有过几次严重的复发,70岁后,每天早上醒来,是他身体疼痛的时候,通常要花五六个小时来进行疼痛控制。

  当时,艾瑞克森已经把主要的注意力放在教学和催眠的传承上,他的许多学生都寄宿在他家里。当他每天早上做完几个小时的疼痛控制,开始新的时,他都会对学生们说:“在每天醒来时,我都以为活不过,但现在,我已经准备好去享受新的了。”“生命是用来享受的,无论你的生命有多艰难,你都得到了这份珍贵的礼物,如果你做出承诺要享受它,那么就没有人能把这个承诺剥夺。”

  人生给我们的一切,都是可以运用的,可以用于创造一个属于自己的美好人生。

  无论你现在的生命体验是什么,它都可能是表层的一个小气泡……在你内心更深层的地方,有一个比它更深层的波浪,听,你要用心去倾听,并接受这个存在赠予你的礼物。

  期待和你一起遇见更完整的自己,踏上生生不息的英雄之旅。

 

 

 

 

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