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走开,拖延症:年轻人都在用的自控力训练法


走开,拖延症:年轻人都在用的自控力训练法

作  者:王思渔 著

出 版 社:中译出版社

出版时间:2022年04月

定  价:58.00

I S B N :9787500170426

所属分类: 人文社科  >  心理学  >  心理学入门    

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TOP内容简介

  当下年轻人拖延症的典型表现是:不停看朋友圈,不断刷新微博、抖音,任何事都要拖到后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上,但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来,是人们后天习得的一种心理“病”。

  《走开,拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手,通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法,教你如何高效管理时间,彻底和拖延说再见。50堂高效心理课,轻松战胜拖延症。

 

TOP作者简介

  王思渔,国家二级心理咨询师,家庭治疗师。中央人民广播电台、北京人民广播电台特约心理嘉宾。《北京青年报》心理解码版心理专家。微博心理大V,阿里健康特约心理专家。课程《男女沟通秘籍》全网销量50万。

  代表作品有《谁的爱情不迷茫》《有些成长,只能一个人经历》《如何说他才会听,如何听他才会说》《做内心强大的女人》等。其作品在《读者》《格言》《微型小说精品》《视野》《北京晚报》《小小说月刊》《百花园小小说》《智慧》等报刊发表。

TOP目录

前言

 

第一章 很多事,可能都是你的借口

第 1 堂课 你总是加班吗?努力只是一种表象

第 2 堂课 你无比忙碌,但可能只是在拖延

第 3 堂课 永远把工作放在“后期限”

第 4 堂课 害怕失败的人是拖延症的爱

第 5 堂课 任何事都可能成为拖延的借口

▏拖延症测试

 

第二章 拖延毁掉了你的所有

第 6 堂课 拖延会埋没一个人的潜能

第 7 堂课 拖延会浪费你的生命

第 8 堂课 拖延是意志力的“攻城锤”

第 9 堂课 拖延会让你没朋友、恐惧社交

第 10 堂课 拖延正一步步毁了你的健康

第 11 堂课 拖延是病,但很多人不治

▏测测你的意志力

 

第三章 拖延到底是怎么来的

第 12 堂课 从拖拉到拖延的发展

第 13 堂课 自信力匮乏的人,往往会拖延

第 14 堂课 你经常因为拖延而说谎吗

第 15 堂课 早期教育对拖延的深刻影响

▏潜意识测试

 

第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID

第 16 堂课 增加工作愉悦感,有效减少拖延

第 17 堂课 降低你的分心度,减少拖延

第 18 堂课 高效卓越的专注力训练

第 19 堂课 提升你做事的成就动机

▏测测你的成就动机水平

 

第五章 告别拖延,具体怎么做

第 20 堂课 快来试试番茄工作计时器

第 21 堂课 别被打断,保护你的完整工作时间

第 22 堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”

第 23 堂课 关于番茄计时器的原理

第 24 堂课 把那些抽象的时间变成具体的

第 25 堂课 减少你的工作时间,也能减少拖延

第 26 堂课 驾驭时间,而不是被时间驾驭

▏测测你的时间管理能力

 

第六章 征服拖延,打造你的超强行动力

第 27 堂课 不要等机会,要创造机会

第 28 堂课 做“懒鬼”不进则退

第 29 堂课 别再囤积

第 30 堂课 给你的工作排序

第 31 堂课 找方法,当“问题终结者”

第 32 堂课 0.1 > 0,差结果总比没结果强

第 33 堂课 主动记录你的工作进程并且报告

第 34 堂课 打造你的自控力,拒绝诱惑

第 35 堂课 就算跳槽,也要努力到后一天

▏测测你的自控力

 

第七章 给超重的大脑“减肥”

第 36 堂课 如何告别“周一综合征”

第 37 堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”

第 38 堂课 做事前,做周密、务实的计划

第 39 堂课 执行—回顾—评估—调整—执行

第 40 堂课 控制你的痛苦和快乐

第 41 堂课 别再犹豫,请勇敢做决定

第 42 堂课 和拖延症者在一起并不可怕

第 43 堂课 和优秀的人在一起,学习并成长

▏职业倦怠症,你有吗?

 

第八章 减少内耗,拆除思维里的墙

第 44 堂课 一定要有战胜拖延的信念

第 45 堂课 在八小时之外“天马行空”

第 46 堂课 摆脱你的惯性思维

第 47 堂课 克服自卑的三大法则

第 48 堂课 过分内疚会使你的精力内耗

第 49 堂课 打破内向人的思维模式

第 50 堂课 要有危机意识

▏测测你的自卑感


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装  帧:平装

版  次:1

开  本:32开

纸  张:胶版纸

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