走开，拖延症：年轻人都在用的自控力训练法

　　当下年轻人拖延症的典型表现是：不停看朋友圈，不断刷新微博、抖音，任何事都要拖到后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上，但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来，是人们后天习得的一种心理“病”。

　　《走开，拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。50堂高效心理课，轻松战胜拖延症。

　　王思渔，国家二级心理咨询师，家庭治疗师。中央人民广播电台、北京人民广播电台特约心理嘉宾。《北京青年报》心理解码版心理专家。微博心理大V，阿里健康特约心理专家。课程《男女沟通秘籍》全网销量50万。

　　代表作品有《谁的爱情不迷茫》《有些成长，只能一个人经历》《如何说他才会听，如何听他才会说》《做内心强大的女人》等。其作品在《读者》《格言》《微型小说精品》《视野》《北京晚报》《小小说月刊》《百花园小小说》《智慧》等报刊发表。

前言

第一章　很多事，可能都是你的借口

第 1 堂课　你总是加班吗？努力只是一种表象

第 2 堂课　你无比忙碌，但可能只是在拖延

第 3 堂课　永远把工作放在“后期限”

第 4 堂课　害怕失败的人是拖延症的爱

第 5 堂课　任何事都可能成为拖延的借口

▏拖延症测试

第二章　拖延毁掉了你的所有

第 6 堂课　拖延会埋没一个人的潜能

第 7 堂课　拖延会浪费你的生命

第 8 堂课　拖延是意志力的“攻城锤”

第 9 堂课　拖延会让你没朋友、恐惧社交

第 10 堂课　拖延正一步步毁了你的健康

第 11 堂课　拖延是病，但很多人不治

▏测测你的意志力

第三章　拖延到底是怎么来的

第 12 堂课　从拖拉到拖延的发展

第 13 堂课　自信力匮乏的人，往往会拖延

第 14 堂课　你经常因为拖延而说谎吗

第 15 堂课　早期教育对拖延的深刻影响

▏潜意识测试

第四章　关于拖延的专业公式 U=EV/ID

第 16 堂课　增加工作愉悦感，有效减少拖延

第 17 堂课　降低你的分心度，减少拖延

第 18 堂课　高效卓越的专注力训练

第 19 堂课　提升你做事的成就动机

▏测测你的成就动机水平

第五章　告别拖延，具体怎么做

第 20 堂课　快来试试番茄工作计时器

第 21 堂课　别被打断，保护你的完整工作时间

第 22 堂课　将工作“化零为整”或“化整为零”

第 23 堂课　关于番茄计时器的原理

第 24 堂课　把那些抽象的时间变成具体的

第 25 堂课　减少你的工作时间，也能减少拖延

第 26 堂课　驾驭时间，而不是被时间驾驭

▏测测你的时间管理能力

第六章　征服拖延，打造你的超强行动力

第 27 堂课　不要等机会，要创造机会

第 28 堂课　做“懒鬼”不进则退

第 29 堂课　别再囤积

第 30 堂课　给你的工作排序

第 31 堂课　找方法，当“问题终结者”

第 32 堂课　0.1 ＞ 0，差结果总比没结果强

第 33 堂课　主动记录你的工作进程并且报告

第 34 堂课　打造你的自控力，拒绝诱惑

第 35 堂课　就算跳槽，也要努力到后一天

▏测测你的自控力

第七章　给超重的大脑“减肥”

第 36 堂课　如何告别“周一综合征”

第 37 堂课　赶紧给超重的大脑“减肥”

第 38 堂课　做事前，做周密、务实的计划

第 39 堂课　执行—回顾—评估—调整—执行

第 40 堂课　控制你的痛苦和快乐

第 41 堂课　别再犹豫，请勇敢做决定

第 42 堂课　和拖延症者在一起并不可怕

第 43 堂课　和优秀的人在一起，学习并成长

▏职业倦怠症，你有吗？

第八章　减少内耗，拆除思维里的墙

第 44 堂课　一定要有战胜拖延的信念

第 45 堂课　在八小时之外“天马行空”

第 46 堂课　摆脱你的惯性思维

第 47 堂课　克服自卑的三大法则

第 48 堂课　过分内疚会使你的精力内耗

第 49 堂课　打破内向人的思维模式

第 50 堂课　要有危机意识

▏测测你的自卑感

装　　帧：平装

版　　次：1

开　　本：32开

纸　　张：胶版纸