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冷静冷静:如何彻底解决内心的焦虑


冷静冷静:如何彻底解决内心的焦虑

作  者:[美] 吉尔·P.韦伯 著

译  者:李晨阳

出 版 社:台海出版社

出版时间:2022年12月

定  价:42.00

I S B N :9787516827208

所属分类: 人文社科  >  心理学  >  心理百科    

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TOP内容简介

  你是否因焦虑而痛苦不堪?如果你正与焦虑为伍,那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样,你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的,《冷静冷静》中提供的心理学策略及方法,均能帮助你迅速减轻焦虑感。

  《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略,可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书,也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。有《冷静冷静》在手,读者能够更胸有成竹地面对焦虑。

  本书的理论和方法来自作者多年的研究成果和临床经验,适用于多种类型的焦虑患者。书中明晰的索引与通俗的文字,能够帮各类型读者迅速找到适用于自己的抗焦虑策略。

 

TOP作者简介

  作者:吉尔·P.韦伯(JillP.Weber)博士,临床心理学家,《今日心理学》特约作家,并为《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体撰写心理学专栏,目前在弗吉尼亚大学咨询与心理服务中心工作。擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理,她的治疗对象包括青少年和成人。代表作有《关系公式》系列、《渴望亲密》等畅销书。

 

  审校者:林丛,中科院心理研究所硕士,中国科学院大学心理健康教育中心专职咨询师,国家二级心理咨询师,英国心理学会(BritishPsychologicalSociety)会员,美国语境行为科学协会会员。擅长压力管理、心理问题鉴别、亲密关系咨询、女性力量提升等领域。

  译者:李晨阳,河南郑州人,上海大学英语笔译专业硕士。从事笔译和口译工作多年,曾在2016年江苏昆山汤姆斯杯暨尤伯杯世界羽毛球比赛、国际篮联篮球世界杯亚洲区预选赛、上海国家会展中心展会等活动中担任翻译。


TOP目录

第1章  焦虑充斥着你的生活吗

什么是焦虑 / 002

如何应对焦虑 / 006

神经元是可塑的 / 008

自我评估:我能战胜焦虑吗 / 010

本章小结 / 012

 

第2章  读懂焦虑:为何总是“我”

变化的三角形 / 014

我在压抑情绪吗 / 016

表达你自己 / 021

焦虑背后隐藏着什么 / 023

承认悲伤不可耻 / 027

短暂冥想:放下评判 / 031

负面情绪≠坏的 / 033

练习:让童年“重来” / 036

本章小结 / 040

 

第3章  身心连接:焦虑的躯体症状

身体“背叛”了我 / 042

觉察:焦虑的躯体症状 / 045

照顾好自己:身心连接 / 051

回归身体:行走中冥想 / 058

本章小结 / 061

 

第4章  对抗焦虑:坚持实践

假如策略变成习惯 / 064

缓解焦虑:规划与实践 / 066

从一个小目标开始 / 070

我的“抗焦虑日历” / 073

打卡:习惯的巩固 / 075

反思,再反思 / 076

坚持住,才有进步 / 078

本章小结 / 080

 

第5章  “两种”焦虑:回避与逃跑

两种行为模式:回避与逃跑 / 082

一个悖论:越逃避越恐惧 / 084

谁触发了“战”或“逃” / 087

假如回避成为负担 / 089

回避的利与弊 / 092

靶行为:从眼前开始 / 094

我们为何会“逃跑” / 098

“未知”不可怕 / 103

本章小结 / 109

 

第6章  接纳:与焦虑和解

焦虑的好处  / 112

重写人生:你是谁 / 117

做你害怕的事情 / 119

你可以掌控焦虑 / 122

放弃对抗 / 127

本章小结 / 132

 

第7章  抗焦虑日志:我的进步

改变从重复开始 / 134

相信计划正在奏效 / 136

记录你的进步 / 137

选择恰当的策略 / 140

坚持:让红色变成绿色 / 143

打卡:一步步接近幸福 / 145

本章小结 / 147

 

第8章  重返现实:摆脱头脑“毒药”

思维反刍:焦虑的陷阱 / 150

有些“想法”不可信 / 152

当想法与你作对时 / 156

什么是“消极思维模式” / 164

你在担心什么 / 166

“虚构”的恐惧:过度概括化 / 172

本章小结 / 177

 

第9章  挣脱束缚:从自我对话开始

告别“粉红独角兽” / 180

来一场头脑风暴 / 186

你≠你的思想 / 192

焦虑在提醒你什么 / 198

本章小结 / 203

 

第10章  日常实践:再冷静一些

重新享受拂面清风 / 206

定个闹钟:不断训练 / 208

用表格鼓舞自己 / 209

瞄准你的“浮标” / 212

标记“红色区域” / 215

坚持打卡,完善计划 / 217

继续前行 / 219

本章小结 / 220

 

第11章  坚强后盾:建立支持网络

寻找一个治疗专家 / 236

必要时,尝试药物 / 238

团体治疗:你不孤单 / 239

寻找支持性团体 / 241

创建焦虑小组 / 242

 

第12章  未来之路:清单和注意事项

找到长期愿景 / 222

回忆:我的胜利 / 224

厘清:我的挑战 / 226

幸福不会一帆风顺 / 228

勇于尝试 / 230

刻意练习:不断调整 / 232

列出“乐观”清单 / 234

 

后记


TOP书摘

前 言

  每个人都有焦虑的时候。作为临床心理学家,在过去的十五年里,我一直从事治疗焦虑症患者的工作。

  大多数人在使用本书介绍的心理工具之后,都会感到没有那么焦虑了。有些患者在使用这些方法后,虽然仍然会有担忧的想法,但是这些想法不会再对他们产生巨大的影响。因为,他们意识到,即使是在风大浪急的海面,他们也能漂浮而生,而不会被海浪卷入海底,他们必须为自己的生命奋力一搏。

  然而,仍有部分患者不愿意接受治疗,认为没有什么方法能够减轻或减少他们的惊恐症状、回避行为或担忧的想法。症状获得改善的患者,通常有两个共同点:

  1.他们中的一部分人,无论年龄多小,都相信自己能够有所改善,会变得更好。

  2.他们愿意学习缓解焦虑的策略并付诸实践。

  你可能并不符合本书中描述的全部症状,所以没有必要从头至尾一字不落地阅读,你可以根据实际情况,选择性地跳过某些章节。本书虽然不是一本心理学专业的学术书籍,却有很多实用的策略和指导来实施应用。

  本书中的策略易于实施,并基于实证研究,已被证明有效性。本书中的策略源于认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)和正念训练。另外,本书中的患者案例是由多个不同的个案组合而成的,为保护隐私,患者姓名均为匿名。

  请随身携带笔记本,以便在使用策略时随时记录你的感受和想法。笔记可以帮助你反思所学内容,回顾你所学的新技巧是如何帮助你更好地应对焦虑的。这些策略,你练习的越多,记下的想法越多,就会越快变成你应对焦虑时的本能反应。

  一旦备好本子并且准备开始了,你就需要花点时间考虑一下自己的日程安排。思考一下你想要怎样、何时开始阅读本书,以及何时能够将书中的策略完全融入日常生活。如果你想要真正地快速掌握新技巧,每天的练习是必不可少的——即使每天只能抽出几分钟。关键是,你需要认真想一想,如何将本书的内容融入你的日常生活中。

  如果你刚刚开始阅读本书,而且愿意深入其中,认真思考焦虑对生活产生的影响,那么阅读之后,你一定想越来越好。

  振作起来,用心感受!你已经整装待发,准备开始应对焦虑,你会拥有更快乐、更充实的人生。

  吉尔·P.韦伯


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