全部
关于社交：她说，其实，不干涉别人，才是真正的成熟者。
关于勇气：她说，如果裹足不前，一切只能是虚幻。只要迈开第一步，剩下就是顺“势”而走，最终到达目的地。
关于苦难：她说，苦难不可能永远，越过苦难，就是光明与快乐的时刻。这就是人生的法则。
关于兴趣：她说，人常说“兴趣缩小，人就容易变老”。因此，我们应该有意识地努力扩展视野，改变思维方式。
人生不需要追逐别人的脚步，坦然接受生活本来的样子吧。既不要过于拼命，也不要自甘堕落；既不要一味忍耐，也不要常烦他人；找到这样的尺度和平衡，才能专注地过好当下的每一天。
【日】高桥幸枝
精神科医生、院长。出生于1916年，毕业于日本福岛县立女子医学专科学校，33岁时成为一名精神科医生。1966年在神奈川县秦野市开设秦野医院并担任 院长。曾任秦野医院、秦野林间诊所、儿童身心诊所等机构的理事长。
著有《人生不必太用力》等书。
译者
范宏涛
资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《人生不必太用力》等作品。
第一章 坦率地接受每一天 / 001
1 人生本是发现自我的旅行 / 002
2 美可以排遣苦闷 / 006
3 过于在意别人，只会损害自己 / 010
4 一切不幸，都始于攀比 / 014
5 过于执着，会丧失真正需要的东西 / 018
6 要认识到自己承担的角色 / 022
7 大家只是害怕“迈出第一步” / 026
8 在黑暗的隧道中心怀期待 / 030
9 众人皆不想死 / 034
第二章 有趣的灵魂万里挑一 / 039
1 家电之类的东西，要学会自己修理 / 040
2 即使上了80岁，也要尝试新趣味 / 044
3 早上的仪式感，让生活更美满 / 048
4 没有比电视机更为合适的“伴侣” / 052
5 如果觉得孤寂，不如种些绿植陪伴你 / 056
6 和别人聊几句，也能温馨如怡 / 060
7 要想幸福，就要和周围人和睦相处 / 064
8 有梦想，就无须彷徨 / 068
第三章 健康的身体比什么都重要 / 073
1 病从口入 / 074
2 要控制脂肪，吃点鱼和肉也无妨 / 078
3 调好室温，事关生命 / 082
4 学会选服装，幸福寿更长 / 086
5 某些“不方便”也许有益身体 / 090
6 睡不着的时候，也不要过于勉强 / 093
7 不是每个人都会患老年性痴呆 / 097
8 吃药应遵照主治医师的建议 / 101
9 患病入院也是适当调整 / 105
10 独自烦恼，容易生病 / 109
第四章 没有人是一座孤岛 / 113
1 不要成为“独立贵族” / 114
2 不存在价值观完全一致的人 / 118
3 善谈比寡默好十倍 / 121
4 即便是音痴，也要先放声歌唱 / 125
5 善于倾听是否更受欢迎 / 129
6 不要侵犯对方的空间 / 133
7 拒绝也是爱的呈现 / 136
第五章 愿你被这个世界温柔以待/ 141
1 一点一滴，也许就能帮助别人 / 142
2 多说温馨的话语 / 146
3 到了一定岁数，就不要太念往昔 / 150
4 太多的人都忘记了“奉献的快乐” / 153
5 没有语言，就无法传递温暖 / 157
6 突如其来的电话，有可能是“永别” / 160
结语 / 165
1
人生本是发现自我的旅行
万事万物，皆有法度，也就是我们所说的“量力而为”。所谓适中，因人不同。只有认真探索，一一把握，才能真正地生活。
这本书，会与大家聊一聊人生如何量力而为。
所谓量力，其含义本身就很细腻，很难捉摸。加之每个人的情况又各不相同，因而更难把握。也就是说，我们想要知道如何量力，既没有现成的标准，也很难找到模仿的对象。
实际上，只要做好自己的定位并贯彻执行，就能言行一致，有始有终。
有过一次量力而为的经历之后，你的烦恼就会飘到九霄云外。
对此，我们先从经常感受到的量力之难说起。
近年来，有一半日本人因癌症去世。我对这些患者，也给予了更多的关注和关心。
我年轻的时候，医疗技术还很落后，那时癌症就等于死亡。因此，当患者被告知“患癌”时，他们的感受比现在更加敏感。
我曾经也问过同行，对方告诉我以前不会告诉患者本人患了癌症，这是“常识”。
这种情况下，医生会和患者家属反复商量，琢磨如何隐瞒病情，并为此费尽心思。
如今，切切实实地告诉患者本人患癌的种类及治疗方案变成了“常识”。在这里，有医疗技术进步的成分。与此前相比，我们应当心存感激。
但是，纵然时代变化，科技发展，一旦确诊患了癌症，也总会产生不安乃至恐惧，让自己充满压力。
有个朋友曾告诉我“自己癌症治疗持续了10年，但病情没有变重，也没有特别变化，连药物和治疗都停了”。
我并非癌症方面的专家，但对朋友的勇气深深感动。我想，这是对方深思熟虑之后的说法，其言语中表明自己要“和疾病和平相处”。
无须与癌症硬碰硬，也许癌症就会逐渐消停。我想，学会与癌症共生十分重要，保持愉快的心情也必不可少。
在精神科的治疗中，“让我来倾听一下您的痛苦”似乎比什么都珍贵。这也是医学的真正姿态。
然而现实生活中，“让我来倾听一下您的痛苦”还远远不够。
以前，人人常说“量力而为”。
这原本是在使用药物剂量时所用的话，后来却扩展到了人生的方方面面。
只要遵从内心量力而为，困难总会迎刃而解。
尽管每个人的感受不同，但年逾百岁的我对此深信不疑。
2
美可以排遣苦闷
身处不幸的旋涡时，目之所及，尽是苦楚。越是这种时候，越需要改变自己的视野。
因为，世间还充满了你前所未见的美。
有个40多岁的男性患者，体重大概80千克，看起来十分魁梧。他虽然在秦野医院住院，但仍然以“院外作业”的形式上班，这种生活前后持续了好几个 月。
有一天，天很冷，我在医院和他擦肩而过时顺便打招呼说：“天真冷，太不容易了。”没想到，他居然回答说：“愁苦太多了。”
这话从一个强大的男人嘴里说出来，
令我感到十分意外。
虽然每天都去上班，不过我知道从昨天开始他已经在休息。
聊过之后，他告诉我因为自己是从我们医院去公司上班，因而受到了同事的各种非难，甚至被骂是浑蛋。
一般来说，从医院去公司上班的人，应该不会招致那么多同事明目张胆的批评或不满，况且我还听说他们单位的人对他的情况都给予了一定的理解。
于是，我问他：“我觉得没人说你是浑蛋，如果你觉得‘愁苦太多了’的话，不妨稍稍调整一下。要知道，你们公司的董事长还老表扬你，并且告诉我希望你回去继续工作呢。”
此后，他是否重拾信心我尚不敢断言，但是从第二天开始，他依然准时到公司上班。
他那句“愁苦太多了”，勾起了我的回忆。
我出生在新潟县新潟市，上小学的时候，我们就搬到了高田市（现上越市）—日本少有的几个经常下暴雪的地区，此后一直到女高毕业。
对我来说，小时候最大的愁苦记忆便是“雪”。
印象中的雪可怕而令人厌恶，这种记忆纵然时过境迁也依然无法拂去。想着想着，那天就睡着了。
第二天，秦野也下起了雪。
少女时代令人厌恶的雪，当时却呈现出一片清爽洁白之色，让人顿生美感。
“真像瑞士的雪山呀！”我不由自主地跑出门外，踏雪寻趣。雪那异乎寻常的美，将此前“愁苦太多了”的感受，一下子从心底扫了个精光。
人生的苦持续不断，就难以产生快乐之感。我提到的男性患者，就属于这种状况。
但是，这种状况，也可以通过某种契机快速恢复。
异乎寻常的存在或者美丽的东西，就有可能让心情一下转好。对此，请大家务必牢记。
3
过于在意别人，只会损害自己
内心越是纯粹，越是对周围的人和蔼，就越不容易让他人一言一行干扰自己。只要学会“温柔以待”，自己的人生就会更精彩
我是个左撇子，因此打小就受到很多无谓的关注。
记得三四岁的时候，我开始拿筷子吃饭。那时只要去生人堆里吃饭，就一定会听到“你是左撇子呀”之类的话。
更不可思议的是，只要一个人这么说，周围的人都会不约而同逐一响应：“哇，幸枝原来是左撇子。”瞬间，羞耻、可怜、悲哀一下子袭上心来。
饱受这样的懊恼和羞耻，我开始从拿筷子和执笔反复练习，终于学会了右手持东西。
不过，除了吃饭和握笔之外，我还是习惯用左手。即便10岁之后都是快乐体验，但“左撇子”的劣等感，依然在我内心盘桓。
更为痛苦的，是在网球或乒乓球比赛的时候。
那时，我会因对手说我“左手拿拍呀”而感到不舒服，所以即便受邀，我也经常拒绝，说“我不会玩”。
正因如此，虽然如今年逾百岁，但每每想起自己没能体验运动的快乐，仍然会深感遗憾，并对自己的狭隘懊悔不已。
30多岁的时候，我对世间之事有了基本感悟，也多了一些豁达，但是“左撇子”的劣等感，依然未能烟消云散。
最终，当我站在对方的立场上去理解他们的社交话语时，才敏锐地感受到别人的话其实有“空泛”的一面。
到了适当的年纪，心态和孩提时代已迥然不同，因为我发现“你是左撇子呀”这一固有表达中，似乎隐含着“左撇子的人好像比较聪明”之类的赞许。
于是，当我意识到这样的寒暄“别无他意”的时候，“左撇子”的劣等感便随风飘散，我也开始对社交辞令露出笑脸。
别人说我是“左撇子”其实并无任何特殊含义，多数情况下只是交流中的润滑剂而已。
至于说恶意或者轻蔑，更无从谈起。
当我一一切实感受到“别人的话别无他意”后，如今竟然觉得年轻了许多。确切地说，可能是活得更纯粹了吧。
这句话，大概适用于所有内心复杂的人。
我不知道，你有没有类似烦恼？
若有，我希望你“不要在意别人的无意之言”。
4
一切不幸，都始于攀比
将自己和周围的人相比，是一种本能。但是，比较的时候，要保证不能让自己失去自信。对此，我们要探索得当，把握好限度。
每个人，都是在与他人的比较中立身处世。
了解周围的情况，才能知道如何调整自己的人生轨迹。这是一个十分重大的问题，在生命终结之前，我们都在不断处理这种“平衡感”。
然而，“过于注重与人攀比”或“不管不顾别人的存在”，都会出现问题。
作为精神科医师，我当然深知这一道理。但是，作为凡夫俗子，做事时会出现明显的偏颇。
30年前，有位朋友告诉我说她的科研著作最近出版了，并送了我一本大作。这位朋友是名医生，也是学者，她不但每天要忙着接待病人，还要执笔著述。
我此前就听说她工作繁忙，但是看到她竟还能在百忙之中抽时间写书，不禁大为吃惊。
她送我书的时候，恰恰是秦野医院院报文稿的截稿日期。
我本来写东西就慢。正在不知如何下笔的时候，恰好获得了她的赠书，顿时丧失了继续写下去的自信。
院报发行是一项持续了多年的活动，这项工作不需要花费太多时间，文稿写起来也很顺手。然而对此，我却总也打不起精神，觉得“大脑里连书写的材料 都浮现不出来”。
审视过自己后，我发现自己一天之中会屡屡被朋友的才能和努力所感动，觉得“她在百忙之中，竟然能写出这么一部大部头的著作，而我连院报的文稿都 写不出来……”。
那时，我发现自己患上了“因劣等感而引发的相当于自信丧失后的忧郁症”。虽说是“忧郁症”，但还比较轻，大概只能算是眼前的“忧郁症状态”。
为了摆脱这种状态，只能切切实实地逐一做点“力所能及的事”来重拾自信。
比如，可以从认真扫地、洗衣和做饭做起，通过完成小目标来肯定自己“我也可以”。这一点非常重要。
如果停留在“我比她差”而自暴自弃，就有可能不想动弹，或者干脆懒得洗脸。
实际上，我在诊室经常遇到这样的患者。
如果非要和别人比，那就行动起来。
然后，努力做一些力所能及的事情。
页 数：192
开 本：32开
正文语种：中文
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