生活即变化　-百道网

　　书中的案例研究描述得如此之好，就像在读一本精彩的小说，不同的是，作者对笔下的人物有无尽的耐心……从这本充满智慧、态度亲切的书中我们可以学到各种教训……朱莉娅塞缪尔相信基本的人类道德，她所书写的每一句话都闪耀着乐观积极的光芒。

　　——凯特桑德斯（Kate Saunders) 《泰晤士报》

　　这本出色的书做了其他书所没有做到的——它以富有同情心和真正有洞察力的方式谈论了日常生活中的问题，包括成年的子女、复杂的家庭、工作的压力……我希望读到这本书的每一个人至少能在其中一个真实生动的案例研究中认识自己。能够聆听一位出色的心理治疗师讲述自己的工作，是一种荣幸。

　　——罗西波尔卡特（Rosie Boycott）英国记者，欧盟委员会媒体顾问

　　生活充满变化，变化带来的不确定让人不安、恐惧。在自己的诊室，朱莉娅塞缪尔接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。塞缪尔从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。在最后一个章节，作者提供了可使用的心理工具和技巧。

　　朱莉娅塞缪尔（Julia Samuel），资深心理治疗师，英国心理咨询和治疗协会副主席，伦敦圣玛丽医院保健先驱人物，英国丧亲儿童基金会创始人，服务于英国国民保健署。英国乔治王子教母，《每日邮报》“鼓舞人心女性奖”获得者。同时创办个人诊所，为有需要的个人、家庭提供心理治疗服务。著有《悲伤的力量》。

　　吕田妍，1981年生，IT公司职员，译作包括《烈火的召唤》《骸骨迷宫》等。

引言

生活中的变化过程

家庭关系

莉娜：新娘的母亲

卢卡斯：新手奶爸

宛德：职业母亲

关于家庭的思考

爱情

玛莉亚：婚姻和外遇

杰克逊：爱情、健康和家庭

罗比：爱与失去

艾丝特：从头再来，爱在古稀之年

伊莎贝尔：四十三岁的离异和新欢

关于爱情的思考

工作

卡斯：第一份工作

蕾切尔：产假归来

海因里希：退休后的生活

辛迪：被解雇以及爱情的波折

关于工作的思考

健康

杰弗瑞：家中的病人

阿伊莎：更年期、失业与家庭关系

本：患癌症的单亲父亲

埃里克：新冠肺炎患者

关于健康的思考

身份认同

萨拉：从拉卡逃到柏林

欧文：接受自己，找到爱

KT：二元之外

关于身份认同的思考

结语

附录：寿命的发展

我作为心理治疗师

参考文献

索引

致谢

引言 Introduction

　　我还记得十岁生日那天我躺在床上，年龄终于不可阻挡地到了两位数，长大成人似乎近在咫尺。我想象着自己会过上跟母亲一样的生活，遇到一个男人，坠入爱河，结婚生子，立马变为成年人。一切似乎很明朗，自然而然就会发生。表面上看，我的一生确实如此展开。我的确是个幸运儿。但这并不能解释我的损失，那些迫使我在内心做出调整以适应它们的生活损失，以及我为此做出的转变。我与同一个男人分分合合，共有五段不同的婚姻，与每个孩子建立复杂关系，面对自己和我所爱之人的健康问题时，我感到痛苦和无力。一切结束和开始，我表现平平的事业中的起起伏伏。即使有胜利，也从不是我设想的那样，仍然需要进行调整。度过一生并没有完美的方式。生活就是变化。理论我们都懂，但实际体验通常比我们预期的更加复杂，我们为此感到恐惧，甚至无力应对。然后我们认为自己肯定做错了。

　　变化是一个动态的过程，需要我们的投入和耐力，要求我们正视令人不安的真相。我们连未来十年的变化都会低估，更不用说一生的时间了。如果我们认真思考过当下所做的一些选择可能带来的影响，我们还会这么做吗？很可能不会。不幸的是，变化有好也有坏。当生活糟透了时我们说“一切终将过去”，并且希望如此——但是问题在于，当生活一帆风顺时，它也不可避免地会过去。我们必须面对的艰难事实是，只有死亡才能阻止生活的变化。

　　一个确定无疑的事实是，我们需要适应这一切，通过变化来实现成长。研究结果证实，那些固执地试图保持不变的人，在被迫改变时会更痛苦，这会限制他们享受生活的乐趣，甚至包括享受成功的能力。改变需要勇气。人人都想避免不适，没人乐意接受变化所带来的痛苦。我不止一次见识过人们用来麻醉痛苦的无穷创意，然而试图避免不幸只意味着痛苦会持续更长时间。痛苦是变化的动因，如果我们在它周围筑起高墙，它会一直保持原样存活在我们体内，缓慢地侵蚀其他情感。我们是在过去和未来两极之间的运动过程中适应变化的。我们与生俱来的前进动力非常强大，但我们需要放慢脚步，在新旧自我之间留出一定的空间。心理治疗上将其称为“肥沃的空白”，这是一段无知的时期，一段不确定的中间区域，会让人不适甚至疯狂。如果我们阻止它，同样的问题会在人生的每个阶段重复发生。如果接受变化的痛苦，并学习如何适应它，我们就有精力和信心迈出下一步。

　　自从达尔文提出自然选择理论，我们就知道自己与变化绑在一起。在最极端的情况下，这意味着我们要么改变，要么灭亡。我写这本书，是为了研究人一生中的变化过程。我们感觉最艰难的人生阶段，通常会伴随着恐惧和不确定性，比如从大学进入成年世界，安定下来结婚生子，人到中年经历更年期，退休进入老年并面临随之而来的健康问题。我在进行心理治疗的过程中，研究了正在经历这些变化的人的独特经历。这些客户的故事表明，即使是最强健的人，也会觉得变化很难应对。无论年龄或境遇如何，将所有人联系在一起的线索是，每个人都必须依靠主动努力，才能了解自己面对变化时的独特反应，进而形成必要的应对机制。但是，如果变化是自然规律的一部分，为什么我们中的许多人都感到无力应对？

　　我希望《生活即变化》这本书可以帮助解答上述问题，并且让读者更加深入地了解自己的经历。我相信互相了解带来的收获最多，那些接受心理治疗的人，他们朴素的故事是尤其有效的资源。或许一个正在努力找工作的年轻人，能够从二十四岁的卡斯身上得到启发，学习他如何在大学毕业后克服自我怀疑和信念危机。而宛德成为自己理想中的母亲的故事表明，一小步也能带来革命性的结果。这些都不是精心策划的关于生活的完美故事。我想道出生活艰难的真相——强调痛苦和悲伤，也强调欢乐满溢的辉煌时刻—— 让读者看到，通过简单的倾诉和聆听，不同的人如何挺过艰难时期，奋力求存甚至蓬勃向上。

　　社会变化会对我们的经历产生深远影响。过去五十年来，西方社会在人类生活的各个方面都发生了巨大转变，人们不得不应对比以往任何时代都要多的变化。过去不再是未来的有效向导，21 世纪呈现出更大的不确定性，所有确定的事情，包括年龄、性别、性取向都受到质疑，所有界限都被打破，我们似乎生活在拥有无限选择的文化中。大多数变化可能是好事，但生活现在变得极其复杂。这些因素加上我们面临的数不清的选择，增加了产生更多“存在危机”的可能性。

　　此外，社会变革意味着宗教和婚姻制度不再是固定的常态。这引发了关于忠诚度的大问题。我们可能仍然相信婚姻是最好的形式，但人类能活到一百岁的寿命预期引发了根本性的问题，即单一的关系如何持续几十甚至上百年？毕竟，婚姻是人类平均寿命仅为四十岁时创造的制度。医学的发展延长了我们的寿命预期，如果能够保持健康，这是积极的，但寿命更长代表花费更多，并且随着技术的进步，这给工作环境带来了巨大的变化。人生可预见的三个阶段——上学、就业、退休，已经不复如此。我们的职业生涯很可能会经历多个阶段，在其带来激动人心的机遇和可能性的同时，也可能带来令人恐惧的不确定性。

　　在本书中，我选择了五个不同的主题——家庭关系、爱情、工作、健康和身份认同，因为对我而言它们代表了组成生活的五个核心要素。我们不能放弃某个方面，或让它长期处于缺乏响应的状态，这都会对整体生活产生不利影响。当所有方面运作和谐时，幸福自然来临。每个部分中都有重叠的主题，比如其中一个客户 KT 的主要问题在于身份认同，但 KT 的初恋关系对我们的合作至关重要。不过，整本书中最重要的主题是人际关系。

　　“美好生活建立在良好的人际关系基础上。”我们如何构建关系是其他一切事情的根基。通过我的研究和与客户的合作，我一次又一次意识到，无论处在人生的何种阶段，我们都不能独自做到这一点。人们需要彼此，当我们回顾自己的一生时，这些关系的质量才是对我们最重要的。最终，我们的幸福和健康，取决于我们与最爱的人的联系和亲密程度，他们的健康和活力与我们休戚相关。

　　我希望这本书能够帮助读者认识，甚至了解生活不同阶段中那些通常令人恐惧的时刻。如果我们有勇气面对自己的困境，给予自己同情，学着了解自我而不是分散自己的注意力，那么变化将会带来成长。随之而来的是保持谦卑，对当下心怀感恩，同时对美好的未来充满希望。我们一生都在不断成长，始终处于成为更好的自己的过程中，这不是我们要到达的地方，但如果我们知道前进的方向，我们才更可能蓬勃地成长。过有意义的生活，知道存在的理由，人生有归属感。用一生去爱，同时被爱。