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心力


心力

作  者:邓亚萍 著

出 版 社:中国人民大学出版社

出版时间:2021年08月

定  价:59.00

I S B N :9787300296272

所属分类: 人文社科  >  心理学  >  心灵疗愈  >  积极心理学    

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TOP内容简介

实力不等于简单的能力积累,心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力,意志力时时要经受考验,即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧,结合心理学经典洞察,针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧,以帮助读者从容应对种种挑战。

 

TOP作者简介

邓亚萍

传奇世界冠军,中国乒乓球大满贯第一人,连续八年世界排名第一,18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名,克服先天条件制约,越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役,2001年代表国家做申奥演讲,2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商,经历多次跨度极大的挑战,重压之下从未退缩,始终应对自如。  

 

TOP目录

一 心态提升 / 001

01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 / 002

02 失败清单:认清“失控感”,最大限度控制意外 / 010

03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 / 020

04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 / 028

05 角色定位:如何成为更强大的自己 / 037

06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? / 043

07 好的对手会让你遇强则强 / 052

二 效率提升 / 059

08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症 / 060

09 例外控制:如何既保证休息,又保证高效 / 068

10 挑战清单:学一招,就能找到自己的最好状态 / 076

11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈 / 084

12 微习惯:轻松告别拖延症 / 091

13 注意力太集中才会效率低? / 098

14 精准练习:快速锻炼出自己的优势 / 103

15 高效训练的关键:记录、思考、总结 / 109

16 谈从零开始学习英语 / 115

三 抗压训练 / 121

17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头 / 122

18 目的性颤抖:像赢家一样依赖直觉 / 130

19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇 / 136

20 应对变化的唯一出路是主动出击 / 144

21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力 / 150

22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练 / 156

23 对抗“考前崩盘”,助你轻松应战 / 162

四 意志力训练 / 167

24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能 / 168

25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 / 174

26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力 / 179

27 面对不确定的未来,我们该怎么办? / 186

28 答喜马拉雅听友问 / 191

附录

邓亚萍有很多故事要讲 / 196

不要让从名校毕业成为你一生最大的成就 / 223

影响我一生的清华体育 / 232

给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生 / 241

 

TOP书摘

  虽然拿过四枚奥运金牌、十八次世界冠军,但我自己知道,体育给我带来的最大收获并不是这些奖牌,而是让我有了钢铁般的心理素质。

  说这句话,并不是在给大家灌鸡汤。中国乒乓球队挑选队员参加国际比赛的时候,有一个基本的公式:实力 = 技力 × 心力。“技力”就是一般理解的技战术水平,包括力量、速度、反应等;“心力”就是我们常说的心理素质,具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心等。输不输得起?打比赛能不能发挥出最大的潜力?这些都是心力的范畴。

  有经验的人都知道,在技力和心力两者中,心力是经常被严重低估的能力。

  我举个例子你就明白。我还是运动员的时候,让我最难受最难受的不是奥运会,也不是世乒赛,反而是国家队里的训练赛。

  有时候我们找来对打的球员,训练刻苦,基本功和技战术都非常扎实。而且训练赛的时候,因为他们没有压力,所以球路凶狠、板板扣杀!这时候,你可能就会好奇,所以他们是谁?谁的实力这么强?

  我得很遗憾地告诉你,这些人,你肯定一个都不认识。为什么?因为他们训练比赛可以,但一到了国际大赛,全场瞩目,压力一上来肾上腺素飙升,他们就挺不住了。

  有时候看他们比赛,打到关键分,我心里想,这球要是在训练场上,他们肯定拿下来了。但莫名其妙,到了真正的比赛中,他们就像忘了怎么打球一样。有些时候,我真的很想问他们:“同学,你为什么就是不敢赢呢?”

  我和他们之间,从努力和刻苦的程度到技战术水平,都相差无几。我们之间最大的差距,就是在关键时刻,我更敢赢!而这种敢赢、敢拼的能力,就是心理素质高、心力强的表现。它能保证我在关键时刻发挥出 100% 甚至更高的水平。

  等到我后来退役,去剑桥读书,去企业工作,这种感觉更加明显:太多人将努力花在了提升自己的“技术”上,却忽视了心理素质的重要性。

  有的年轻同事,我非常看好,能力强、态度也认真,我就想把一些重点项目交给他,或者想提拔他到更高的位置。但他要么是抗压能力不够,不能经受一点挫折;要么是不敢接,接了任务做不好。你让他做个演讲,做个公开汇报,或者是主导一个谈判,结结巴巴完全搞不定。按咱们中国人的说法,就是上不了台面,而且还特别玻璃心。

  真正的赢家,就是咬牙切齿也要把事情做好了。

  而且我还总结了一下,这种同事平常最喜欢说什么呢?喜欢说自己是“发挥不好”,是“运气不好”:

  “这次面试有点紧张,没发挥好。”——这是面试的。

  “那个 …… 那个 …… 第一次见面,有点紧张。”——这是约会的。

  我还见过最搞笑的是,吵完架说自己没发挥好,说自己没反应过来!

  说到底,这就是心里不服气,不肯承认自己是实力不够。但实际上呢?这就是最大的误解,片面地以为实力只等于技战术能力,只等于基本技能。

  我们仔细想想,和咱们一起竞争的对手,技巧上不可能差太远,不然早就淘汰了。真正决定胜败毫厘之差的,就是心理素质稳定性,你的心力水平到底怎么样,关键时刻扛不扛得住、敢不敢赢?

  有的人莽撞,有的人怯懦,有的人犹豫,有的人盲目。这些,都是输在了自己的心力上。这本书里会列出我总结的一些小技巧,关于心力,为你介绍一些高效的训练方法。这些方法无一例外都是我那些教练、心理辅导师拿来“折磨”、敲打我们这些奥运冠军的。从怎样做自我暗示,到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之,是将打造奥运冠军的方法,用来打造一个更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力的你自己。

  我这辈子就相信一点:这世界上每一个人,没有天生的失败者,也没有天生的赢家。能力可以锻炼,心力同样可以锻炼。我在8岁时被省队拒绝,13岁时被国家队拒绝。国家队 5 个教练中 4 个都反对收我,他们认为我个子太矮,没有任何机会去战胜欧洲选手。只有张燮林教练坚持说,个子矮反而是邓亚萍的优点——因为她矮,所有的来球,她都有了扣杀的机会。是这句话给了我一路进攻的动力,也成就了我独特的打球风格,成为我永不忘记的人生格言。

  关键时刻,你不拼一下,怎么找得到最好的自己呢?

 

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