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驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧


驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧

作  者:[日] 铃木祐(すずき·ゆう) 著 

译  者:孙颖

出 版 社:机械工业出版社

出版时间:2021年02月

定  价:59.00

I S B N :9787111671282

所属分类: 心灵励志  >  智商/智谋    

标  签:  

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TOP内容简介

  缺乏专注力困扰着无数人,问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动,讨厌抽象事物,总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。要想提高专注力,就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴,巧妙引导其惊人的能量,使野兽将能量释放在我们想要的地方。

  当然,驯服野兽并不简单,本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的“野兽驯养指南”。借助本书,你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制,还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法,长久有效地提高专注力。在书中,你将学到∶

  如何实践健康的饮食方案,让野兽充满活力和能量;

  如何通过回报感觉计划法,让野兽更有动力追求目标;

  如何创造简单的仪式,激发野兽的自动化反应;

  如何用故事改写自我形象,说服野兽积极行动;

  如何借助正念,控制野兽的冲动和不良情绪;

  如何关爱驯兽师,学会自我接纳和积极休息。

  让我们一起唤醒沉睡的专注力,激发 400% 的工作效能吧!


TOP作者简介

  铃木祐(すずき ゆう)

  日本新锐科学作家。1976年生,庆应大学毕业后在出版社工作,后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文,采访了600多名国外学者和专业医生,目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。著作有《Z好的身体状态》(『高の体調』,クロスメディア?パブリッシング)、《超压力消除法》(『超ストレス解消法』,鉄人社)、《旧石器时代饮食法教科书》(『パレオダイエットの教科書』,扶桑社)等。

 

  孙颖,2016年获得上海外国语大学文学博士学位。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。研究方向为日语语言学、翻译理论与实践、日语教育。擅长翻译社科类图书。


TOP目录

推荐序

前言

 

序章 野兽和驯兽师 ┆001

—激发出400%潜能的思维框架

01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003

02 一举解决专注力问题的思维框架 ┆007

03 野兽单纯且敏感,但力量超绝 ┆013

04 饭量大但力气小的驯兽师 ┆019

05 驾驭野兽的力量 ┆024

第1章 给野兽喂食 ┆031

—提高脑力的饮食法

01 正确喝咖啡,让觉醒作用倍增 ┆033

02 能提高专注力的饮食法 ┆039

03 效果惊人的饮食日记法 ┆049

第2章 获得回报的预感 ┆057

—设定目标的奥秘

01 游戏的力量 ┆059

02 影响注意力集中的两个要素 ┆065

03 赋予你成就感的任务管理法 ┆068

第3章 创造仪式 ┆089

—通过仪式快速集中注意力

01 效果惊人的仪式 ┆091

02 创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097

03 用小小的不快刺激野兽 ┆104

04 用仪式叠加引导野兽 ┆109

05 一周四次,坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111

第4章 编故事 ┆115

—改写自我形象

01 故事能使我们成为想成为的人 ┆117

02 改写自我形象的五种方法 ┆124

第5章 观照自我 ┆143

—借助正念找回平静与专注

01 关于意志力的两个观点 ┆145

02 要想自控,就要观照自我 ┆149

03 解离:助你找回平静的自己 ┆151

第6章 学会放弃和休息 ┆173

—缓解疲劳和压力的方法

01 专注力是个淘气鬼 ┆175

02 自我接纳:能快速扭转消极思维 ┆179

03 缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184

结语 ┆197

 

附录A 提高专注力的45个技巧 ┆201

附录B 实践路径图 ┆205

参考文献 ┆213


TOP书摘

前 言

据说,历史上第一个有名的无法集中注意力的人,是古希腊的珀尔赛斯。

珀尔赛斯是古希腊著名诗人赫西俄德的弟弟,以天生注意力不集中出名,他不干农活,整天吃喝玩乐、无所事事。赫西俄德对此十分恼火,他给珀尔赛斯写下了这样的诗句:“今天的工作不要拖到明天,不能专注工作的人总是摆脱不了失败。”

虽然赫西俄德的说教是对的,但也有不少人会对珀尔赛斯的拖延行为产生共鸣。

“快到截止日期了,工作却拖拖拉拉……”

“本来想学习的,结果却去玩游戏了……”

“刚刚还觉得有干劲,但认真工作了5分钟,就又去上网了……”

现代人的大部分烦恼,本质上和公元前700年的古希腊人的烦恼是完全相同的。怎样才能专注地做眼前的工作呢?千百年来,这个问题一直困扰着人类。

毋庸置疑,专注力是人们不可或缺的能力。如果能专注地做重要的工作,我们应该能取得比现在更好的成绩,也能高效地完成工作和学习任务,还有空余的时间做自己喜欢的事情。

事实上,近年来,有关“专注力影响成功”的研究数据越来越多了。

2016年,美国著名计量经济学家詹姆斯·赫克曼(James Heckman)对“人生成功的要素是什么”这一问题进行了分析。他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果,并分析了他们几十年后的收入和健康状况。

分析的结果如下。

人生成功的要素中最重要的不是脑子聪明,而是“尽责性”。

这里所说的“尽责性”是指能抵抗住眼前的诱惑,专注于重要事情的能力,也就是专注力。虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性,但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人,专注力高的人收入更多,身体不好的概率也更低,最重要的是,他们心理健康、生活幸福的概率更高。可以说,专注力是现代社会最重要的能力。

那么,怎样才能提高专注力呢?以下是一些常见的建议。

做好任务管理。

创造不容易分心的环境。

思考进入状态的方法。

以上这些方法都有效果。这些方法都是评价很高的技巧,如果我们能付诸实践,应该能感受到某些变化。

但这些方法也有缺点,它们往往治标不治本。虽然努力提高专注力是件好事,但很多情况下这些方法只在刚开始的时候有效,过不了多久我们就又和以前一样开始拖延了。

同样的烦恼想必很多人都有过。我的博客也经常收到类似的咨询私信:“专注力暂时提高了,但马上又恢复原样”“最终还是没能抵挡住眼前的诱惑”……到底应该如何解决这个问题呢?

要想解决这个问题,最重要的是要深入探讨“专注力究竟是什么”。如果不能弄清楚专注力是什么,我们就无法熟练运用这种能力。

你可能会想“专注力的意思我还是知道的”,但下面这些问题你能立刻回答出来吗?

为什么几千年来人类都为缺乏专注力而烦恼?

既然专注力如此重要,那为什么人类没能提高专注力?

为什么不能将用在玩游戏和玩手机上的专注力用于工作?

为什么一流的运动员能通过日常训练来提高专注力?

如果我们不弄清楚这些问题,那么无论使用什么样的技巧都不会有效果。如果不了解产生专注力的基本系统,我们就不能根据情况灵活运用技巧。这就像如果不能正确理解公式,即使我们记住了大量的数学公式,也无法正确运用它们一样。

在本书中,为了让你弄清楚专注力的本质,我会从人类心理的基本机制开始谈起。能够调动你内心的积极性的机制是什么?这个机制和专注力的增减有什么关系?本书会在介绍完这些基础知识之后,再介绍那些已被现代科学所证实的有助于提高专注力的最佳技巧。

为写作本书,我参考了近年来发表的数千篇脑科学、心理学和健康领域的相关论文,遴选了其中可信度较高的数据,我还采访了美国和亚太地区约40位著名的心理学家和健康专家。

在做这些工作的时候,我发现本书中所提到的提高专注力的技巧是非常有效的。

我一边作为科学作家写书,一边进行企业咨询和调研、撰写博客等工作,也就是说,在平均一天读15篇论文和3本书的同时,我还每天坚持写2万~4万字的书稿。如果抵挡不住眼前的诱惑,我就做不好工作。本书能顺利完成正是因为我深刻地理解了专注力的本质。

我相信只要读完本书,无论是谁都能获得这样的专注力。

你之所以有拖延的习惯,既不是因为你懒惰,也不是因为你没有才能,你只是不了解人的心理机制。所有人的体内都沉睡着惊人的专注力。

你真正需要的是了解人的心理机制,学习提高专注力的方法。一旦掌握了这方面的知识,无论发生什么事情,你都能保持高度的专注力。

让我们跟随本书的脚步,开始对专注力的学习吧。


TOP 其它信息

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开  本:32开

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