硬核力：你还在和压力对抗吗

★在《哈佛商业评论》的一篇文章中有这样一句话：“压力不一定会变成压力，压力不是压力。”但当你加入一个因素：思维反刍，即不断反思过去或思考未来事件，同时将消极情绪附在这些想法上时，前者就会转变为后者。
　　当然，人们必须进行反思，回顾过去或规划未来。但这是一个分析性的过程，会产生积极的影响：而持续性的思维反刍是具有破坏性的，它会加重或延长负面情绪或抑郁症状，让人不断沉溺于对所烦恼的问题的思索，影响健康、生产力和幸福。如果你问反刍者“感觉如何”，没有人会说快乐，大多数人都感到很痛苦。
　　当我开始用自己的方式阅读本书时，我想起了以上这段话。尽管各个领域的研究都取得了各种进展，但随着心理健康知识的激增和技术可用性的提高，我们仍然无法控制自己的问题。事实上，在很多方面，情况都变得更糟了。
　　我们能做些什么？该怎么做？
　　对许多人来说，他们面临的大挑战是做出承诺，以及实现或恢复对个人的生活和事业的掌控。高坚韧性能使他们维持这种承诺。
　　读过本书后，我仍然相信，工作场所中的大多数问题都会（在不同程度上）产生压力，除非有效地管理它们，否则它们会变得更糟……这些压力最终会导致人精疲力竭。
　　但是，没有压力的轮胎是瘪的。所以，人们应该提高自己的坚韧性，同时帮助别人提高。那该如何做？本书给出了答案。许多人物的例子都可以证明坚韧性3C要素的重要性。
　　然而，每个读者必须完全拥有自己的表现所要求的承诺力、挑战力和掌控力。正如托马斯-爱迪生所说：“没有执行力的愿景就是幻觉。”
　　——网络评论

　　生活充满了疑问。
　　每天我们都要面对很多问题，这些问题可能是压倒性的，从生活琐事到职业选择，再到人际关系，平凡而深刻。而如何回答这些问题可以决定人生的走向。
　　有时，提出正确的问题与得到答案同样重要。你这一生想要什么？事业成功、财务自由？一个圆满的家庭？摆脱病痛？不管目标是什么，你肯定都会遇到一些障碍，而大的障碍之一就是压力。
　　好消息是你完全可以通过学习来抵抗压力.关键在于提高坚韧性，增强内在力量，拥有硬核力。
　　《硬核力：你还在和压力对抗吗》由德高望重的心理学家所写.有助于提高你的坚韧性。掌握坚韧性3C要素：承诺力、掌控力、挑战力.对于增强你的抵抗力和使你有效应对压力环境至关重要。
　　《硬核力：你还在和压力对抗吗》基于30多年的研究成果，为你提供了练习和指南，可以提升你在个人生活和职业等各个方面的耐力。
　　坚韧性：使压力对你有所帮助.帮助你实现人生目标，而且变得更健康，向更美好的方向迈进。
　　来增强你的硬核力吧！

史蒂文 ? 斯坦与情商大师丹尼尔?戈尔曼同级的情商大师、临床心理学家，全球情商评估公司――多维健康系统公司（Multi-Health Systems Inc.，MHS）创始人兼首席执行官，情商测量量表EQ-I 2.0的共同研究者，加拿大心理学基金会前主席，安大略心理学会会长，知名电视真人秀节目的角色筛选人。他经常在世界各地举办情商演讲，还曾在几百个电视、广播、网络节目和平面媒体中亮相。保罗 ? 巴通心理学家。近40年来，他一直在研究坚韧性、健康和绩效。
段晓英，ICF国际教练联盟认证PCC专业教练国际认证共创式教练CPCC国际认证组织关系系统教练ORSCC高琳有意思教练CEO畅销书《故事力》作者国际认证高管教练

第1章 压力：有什么好大惊小怪的
压力不可避免 ／ 004
压力有害还是有益：了解其中的差异可以帮你延年益寿 ／ 005
面对压力，有人抗拒有人耐受 ／ 006
身体对压力的反应 ／ 007
战斗或逃跑：我们的即刻反应 ／ 008
压力对健康的长期影响 ／ 009
积极应对压力的方法 ／ 009
坚韧性能有效地帮你应对压力 ／ 010
认识坚韧性3C ／ 011
坚韧性与承诺力 ／ 011
坚韧性与挑战力 ／ 012
坚韧性与掌控力 ／ 013


第2章 承诺力：寻找生命的意义为何如此重要
承诺力背后的理论是什么 ／ 017
从战俘身上学到的承诺力 ／ 017
幸免于创伤后压力：“坚韧性-承诺力”对比短期乐趣 ／ 019
维克多?弗兰克尔：目的、承诺力和意义 ／ 022
当承诺成为召唤：音乐家的成功因素 ／ 025



第3章 打造承诺力
花些时间去思考：什么事对你来说很重要并且是你感兴趣的 ／ 030
提升对于自己而言重要的领域的技术和能力 ／ 033
铭记生活的美好，知足常乐 ／ 037
与关爱的家人、朋友和其他人共享时光 ／ 038
关注身边发生的一切 ／ 040
尝试新鲜事物 ／ 042


第4章 坚韧性-挑战力的作用
两个会计的故事 ／ 046
挑战力是如何让你为改变做好准备的 ／ 048
理解你的思维模式 ／ 049
拓展超越能力之外的思维模式 ／ 051
为什么传统的应对方式不奏效 ／ 054 “焦虑工作”（Work of Worrying）理论的检验 ／ 055 压力思维模式与坚韧性-挑战力 ／ 059
我们是如何改变思维模式的 ／ 060
不同思维模式带来的生理差异 ／ 061
坚韧性-挑战力：麦当娜的故事 ／ 063


第5章 构建挑战心态
变化永远是学习和改进的机会 ／ 066
不必每天按部就班地生活 ／ 071
愿意改变计划来应对变化的环境 ／ 072
当你在某件事上失败时，问自己：我能从中学到什么 ／ 074
大胆尝鲜，合理担险 ／ 075
畅想未来的积极成果 ／ 078


不要沉湎于过去的失意：学习、放下、向前看 ／ 081


第6章 理解坚韧性-掌控力
主宰失控的身体：迈克尔?福克斯的故事 ／ 086
管理你的内在驱动 ／ 087
规划有序的未来 ／ 089
掌控：太多或太少 ／ 090
管理你的冲动 ／ 090
心理问题是否与掌控力相关 ／ 091
掌控力高是否有利于工作 ／ 093
掌控力是如何让你在工作中更有成效的 ／ 094
该如何提高自己的掌控力 ／ 095


第7章 掌控自己
把时间和精力专注在你能掌控或影响的事情上 ／ 098
做自己能力范围内富有挑战性但在可承受范围之内的事情 ／ 100
提前规划任务，准备合适的工具和资源 ／ 103
需要时寻求帮助 ／ 106
认可自己的成功 ／ 108
当问题得不到解决时，请将注意力转向自己能掌控的事情 ／ 109


第8章 坚韧性对于保护健康和促进绩效的作用
坚韧性应激反应：评估情境 ／ 115
坚韧性应激反应：对压力做出反应 ／ 117
积极地适应压力 ／ 118
压力与心脏健康：坚韧性的作用 ／ 121
压力与免疫系统 ／ 123
让坚韧性为你服务 ／ 125



第9章 工作中的坚韧性
驾驶公交车可不同于在公园散步 ／ 128
被多重要求压垮 ／ 129 公交车司机的压力：为什么有些人在压力下能保持健康， 而另一些人患上疾病 ／ 131
医护人员的坚韧性得分 ／ 137
你对坚韧性和工作满意度了解多少 ／ 139
工作中的挑战与障碍 ／ 140
法律界人士的坚韧性 ／ 142
在工作中发挥坚韧性 ／ 151


第10章 坚韧性在音乐/艺术和体育行业中的作用
音乐总监“奏响”的坚韧性 ／ 154
奥林的坚韧性弹性量表的评估结果 ／ 156 将坚韧性和EQ-i 2．0情商评估相结合 ／ 160 艺人长久不衰的秘诀 ／ 161
年轻音乐家的坚韧性 ／ 166
运动员的坚韧性 ／ 167
坚韧性能否区分出顶尖运动员 ／ 169
坚韧性对青少年优秀运动员的意义 ／ 171
坚韧性和焦虑对运动员的影响 ／ 172
赢得美国网球公开赛 ／ 173
我们能从提高竞技游泳运动员的坚韧性水平中学到什么 ／ 181


第11章 坚韧性对应急响应人员的作用
坚韧性与治安 ／ 186
消防员应对压力的方式 ／ 188


坚韧性和凶杀案警方调查员马克?门德尔森 ／ 190
坚韧性对选拔警察有帮助吗 ／ 195
从应急响应人员身上学到的 ／ 196


第12章 坚韧的领导者
世界上最伟大的50位领导者 ／ 201
教练坚韧性 ／ 202
建立坚韧性的教练技术 ／ 204


第13章 西点军校的坚韧性
欢迎来到西点军校 ／ 208
成为领导者 ／ 209
西点军校里的女性学员 ／ 211
什么样的人会放弃？坚韧性和坚持不懈的能力 ／ 212
坚韧品质的学员画像 ／ 214
超越西点军校 ／ 216
让自己成为一个坚韧的领导者 ／ 217


第14章 坚韧性与健康
坚韧性与心脏病 ／ 220
坚韧性与糖尿病 ／ 222
坚韧性与免疫系统 ／ 222
坚韧性与癌症 ／ 223
坚韧性与关节炎 ／ 224
健康、坚韧性与社会支持 ／ 225
坚韧性与睡眠 ／ 226
坚韧性与健康的习惯 ／ 228
运用坚韧性3C要素保持健康 ／ 229



第15章 坚韧性让你的人生出现转机
从失去亲人到为他人的生活赋能 ／ 234
超越个人环境 ／ 237
从悲剧走向世界舞台 ／ 241
新国家的新生活：奋斗与成就 ／ 244
坚韧性让健身教练从孩子患重疾的压力中突破 ／ 247


结 论 ／ 252

《硬核力：你还在和压力对抗吗》：
　　如上所述，现如今，人们广泛采用了很多应对压力的方法，这就包括了冥想、正念、放松疗法、认知行为疗法，甚至回避技巧。耶鲁大学研究心理学家阿利娅，克拉姆、彼得·沙洛维和肖恩·埃科尔指出，传统的应对策略未能产生显著效果，主要有以下三个原因。
　　首先，试图减轻压力本身就是一件非常困难甚至适得其反的事情。人们根本就没有能力减少生活中的压力源。以“被炒鱿鱼”为例，这就是一件完全不在自己可控范围内的事情。而失去工作将直接导致经济困难，而这些困难又会形成压力源，加剧原有的压力。
　　其次，不同的应对程序本身就很复杂，而且经常变化，有时，这些应对程序本身就可能制造出更大的压力。对于可以掌控的压力事件，这些方法也许是奏效的；然而，面对不可控的事件或者面对的不是一个需要解决的问题（如失去亲人或幸免于自然灾害）时，这些方法可能让情况更为糟糕。有时，并不是当下有个问题要解决，可能只是需要一段时间来缅怀哀悼或从创伤中恢复，但是不知道该使用哪种压力管理技巧可能就会成为我们的压力。有些人会因为焦虑而焦虑，不知道在众多的可能解决方案中该如何选择。
　　再次，大多数传统的减压方法都源于负向压力模式。在处理压力情境时你采取的思维模式会影响你的反应，决定你处理的成功与否。这与压力事件的评估过程完全不同。在评估某个特定压力事件时，你所评估的是该事件带来的压力大小；而当你使用压力思维模式的时候，压力是大还是小并不取决于你的评估，而是取决于你的压力思维模式：正向的压力模式下，压力就小；负向的压力思维模式下，压力就大。
　　对于这一点，哈佛大学的一项研究很好地做出了证明。研究人员把一群学生分成了三个组，并给每个组都布置了一项具有压力的任务。其中一组叫作重新评估组。研究人员告诉他们，当面临压力时感到心跳加速乃至心慌等实际上是个好兆头，这些体感上的信号表明你的身体正在对将要发生的事情逐渐兴奋起来，从而让身体做好准备去迎接挑战。通过这样的方法，学生被赋予了正向压力的心态（也就是我们所说的坚韧性心态）——在这个案例中，便是让学生从积极的角度解读自己的感受；第二组是忽略身体信号组，研究人员告诉他们在活动开始前什么都不要想，只是盯着前方墙上的某件东西看就好。第三组是无干预对照组，研究人员不对这组同学做任何指导或暗示。
　　接着，研究人员先对所有受试者进行了注意力测试，然后要求每个人在两位极其挑剔的评估者面前完成一个五分钟的录像演讲；演讲结束后，他们还需要完成一个数学题目。结束后，他们分别需要报告各自的感受，同时监测各自的生理反应。
　　结果表明，在执行任务过程中，那组被要求将身体的兴奋反应“重新思考”为有益反应的学生显示出心率较低的状态，而且在任务中的表现更好。由此可见，改变思维模式／心态，改变面对压力时的反应，可以帮助你更好地管理压力。
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