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北京大学医学部教授蒋文跃用简明的语言、丰富的例证为您揭开中医的神秘面纱，系统全面、深入浅出地告诉您，中医养生的核心是什么，我们具体应该怎样做。
本书分上下册，按照认知中医、中医基础、养生之本、体质养生、运动养生、食养原则、儿童保健、妇科保健、老年病保养、中药养生、经络穴位养生、房事养生等12个备受关注的健康主题层层递进，一次性讲透大众应该了解的中医养生的原理和方法。读罢本书，即便您毫无医学基础，也能将迅速掌握中医养生知识并运用到生活中，帮您和家人从生理到心理都获得健康，从此拥有高质量的生活。
蒋文跃
中西医结合硕士、中医博士，现为北京大学医学部中西医结合教研室副教授。从事中医教学、临床工作30余年，治疗病例数万例。
早年曾受教于首批*家级名中医蒋文照教授，后师从著名中医大家鲁兆麟教授和中西医结合专家李顺成教授。英文论文获北京大学医学部一等奖。
他的课，让北大学子倾服中医的科学性，让普通百姓也能读懂中医，真正做到了让传统中医的精华“飞入寻常百姓家”。
上册
第一章 认知中医
01 为什么中医总是被“神化”与“妖化”
02 养生到底养什么
03 五花八门的养生说法，我该听谁的
04 中医治人，西医治病：治人与治病有何不同
第二章 中医基础
01 “阴阳”的本义
02 怎样用阴阳理论来解释生理、病理
03 阴阳理论对养生有什么意义
04 中医的五行与算命的五行有何不同
05 正气、邪气、大补元气——我们在补什么气
06 人身三宝：精、气、神如何保养
07 中医之心：为何心会主管精神、意识、思维
08 中医之肺：为何皮肤病要治肺
09 中医之脾：消化不好为何要治脾
10 中医之肝：肝火旺与肝气郁结是什么原因所致
11 中医之肾：为何被称为人的根
第三章 养生之本：养心
01 养生最难在养心
02 七情是如何影响五脏并导致疾病的
03 养生观即人生观
04 调节情绪的良方有哪些
第四章 体质养生
01 一个人的补药可能是另一个人的毒药——什么是体质
02 郁滞体质：瘦削紧张易过敏
03 痰浊体质：晕车恐高易心慌
04 热积体质：胸大颈粗爱吃肉
05 气营虚体质：白嫩苗条的“小鲜肉”
06 表密体质：毛多汗少与肤痒咳喘
07 阴虚体质：性急唇红易疲劳
08 湿热体质：油腻腻的皮肤和臭烘烘的脚
09 气血虚体质：面色不华睡眠浅
10 血热体质：炉火太旺的热血者
11 为什么你的体质无法归类
12 哪些体质易过敏，如何调理
第五章 运动养生
01 不是运动就叫健身：什么是合理的运动观
02 气功养生
03 日常起居如何养生
第六章 食养原则
01 长寿人群主食吃什么
02 爱吃什么就是身体缺什么吗
03 延缓衰老的饮食方法是什么
04 吃腌制食品真的容易得癌症吗
05 中医对食物和药物的整体评价——四气与五味
06 主食吃米还是吃面，有那么重要吗
07 如何选豆类——天然的激素补充剂
08 核桃等坚果真的可以补脑吗
09 谁是你的菜？选蔬菜的门道
10 调料可调味，也可调体质吗
11 如何根据自己的体质选择合适的水果
12 吃什么就补什么吗
13 山珍海味真的能大补吗
14 茶、咖啡、牛奶、酒——有益还是有害，要看谁喝
15 癌症患者怎么吃
16 “三高”人群怎么吃
17 爱长痘痘的人怎么吃
18 月经不规律的人怎么吃
19 壮阳食物有哪些，管用吗
下册
第七章 儿童保健
01 希望孩子健康成长，家长要有合理的育儿观
02 如何避免孩子反复感冒发热
03 孩子长得矮，中医有办法吗
04 孩子厌食、便秘，中医怎么调养
05 哮喘儿童该如何保养
06 小儿多动、易怒，中医有没有办法解决
第八章 妇科保健
01 面部色斑不只影响美观，还可能预示健康出了问题
02 不同原因的胖，要用不同的减肥方法
03 甲状腺疾病是因为“闷烧”吗
04 乳腺疾病真的与生闷气有关吗
05 月经能反映体质类型，看看你是哪种
06 “大姨妈”为什么不来了
07 子宫肌瘤在什么情况下不用开刀
08 孕期保养，听老古话还是听专家的
09 坐月子的老规矩，哪些是靠谱的
10 不孕不育如何调理
11 更年期综合征是一种病吗
第九章 老年病保养
第十一章 经络穴位养生
第十二章 房事养生
◎一个人的补药可能是另一个人的毒药——什么是体质
如果我问：你会看人吗？
可能有人会说：我会！这个是好人，那个是坏人；这个人阴险，那个人老实……
如果我再问一句：你能够看一眼，就知道这个人身体怎么样，可能会得什么病，大概是什么性格吗？
可能有人就会问了：老师，你要教我们看相吗？
我不教人看相，但一个人的容貌确实与他的身体素质有很大的关系。你知道邓丽君的哮喘与她体质有关吗？你知道帕瓦罗蒂所患疾病与他的长相有什么关系吗？让有趣的体质理论来回答你。
老子说：“知人者智，自知者明。”意思是了解、懂得别人是有智慧，清醒地看待自己是不糊涂。人是社会关系的总和，理解别人是尊重别人的前提，了解自己才能摆正自己在社会中的位置。
那么，怎样才算是知人与自知呢？可能不同专业的人，会从不同的角度来分析。生物学家会从基因方面来谈人和人的差别，社会学家会从社会关系来划分人的不同类别，经济学家会从经济活动来对人进行分类，等等。中医的体质理论不但能告诉我们身体的不同类型与其适宜的养生方法，同时还会揭示一个人的性格、心理的体质基础，丰富我们“看人识相”的本领。
什么是体质
哲学家说：“世界上没有两片完全相同的树叶。”其实人也一样——当然，并不是说有几十亿人就有几十亿种类型。实际上，按中医的观点，常见的体质大概有二三十种。
什么是体质呢？中医认为，体质就是一种形态、生理功能、心理性格相对稳定的特殊类型。除正常体质外，其他体质从本质上来说是身体天性的一种偏差。
? 从外形差异判断体质
在普通人看来，可能每个人只是长相不同罢了，但在一个重视体质的中医大夫看来，外在形态是有重要判断意义的。中医有句话叫“望而知之谓之神”，你看一眼就知道这个人的基本情况，这是神，是诊断的最高境界。
临床上，确实有一部分患者，医生单纯根据其形态就可诊断、下药，而且八九不离十，能做到基本准确。这就是根据形态与体质的关系去做的判断。所以说，一个人的外形特征就是他的体质类型。
先看胖瘦。胖而结实，多为热积体质、表密体质；胖而皮肤油腻，多为湿热体质；胖而肌肉松软，动则汗出，多为气虚湿重之体；瘦而白嫩多见于气营虚体质；瘦而萎黄，多为脾虚之体；瘦而唇红，多为阴虚体质。
再看肤色。皮肤黑粗而毛发密，多为表密体质；皮肤白嫩，多为气营虚体质；皮肤白而舌红或颧红，多为阴虚体质；满脸通红，多为血热阳亢之体；皮肤暗黄，多为气虚湿重之体；肤色枯黑，多为精亏之体。
三看脸型。脸圆饱满兼大眼，多为痰湿之体；瘦削尖脸眯缝小眼，多为郁滞体质；瘦脸突眼，多为肝旺阴虚之体。
还有身材等外形因素，都与一个人的体质有关。
? 从生理差异判断体质
先说饮食。热积体质的人一顿饭可以吃几斤肉；气营虚体质的人饭量则像小猫咪。
再说睡眠。痰湿体质的人一沾枕头就呼噜连声，入睡后往往多梦；气血两虚的人则会在床上辗转反侧，稍有风吹草动就彻夜难眠；阳虚体质的人贪睡；阴虚体质的人易早醒。
还有体能、运动能力。血热阳盛或热积体质的人，多运动能力强盛；而虚弱类体质，如气阴虚体质、气血虚体质的人往往体力差。在学校的体育课上，有的同学健步如飞，有的同学则气喘吁吁；跑1500米，对有的人是小菜一碟，对有的人简直就是噩梦。我一直有个观点，体育成绩应该根据每个学生的体质来确定其进步的幅度，而不是只看绝对成绩，因为每个人的遗传素质，也就是先天体能是不一样的。
对环境的适应能力，个体之间的差异也很大。有的人大冬天可以只穿个短裤，有的人则是气温稍下降，就开始穿羽绒服——阳盛体质不怕冷，气营虚或气血虚、气阴虚等虚弱体质易怕冷。再比如去西藏等高海拔地区，有的人头晕心慌，吃不下，睡不好；有的人仍能心平气和。
? 从性格、心理差异判断体质
热积体质的人天生豪爽，胆气冲天，天不怕，地不怕，三教九流，他始终是朋友圈子里的大哥；郁滞体质的人性格敏感细腻，具有超乎常人的洞察力，但易受外界环境或别人的言语伤害，喜欢离群索居；痰浊体质的人细腻、胆小又多疑。
这些不同的心理与性格和一个人的形态基础与生理代谢都有很大的关系。我们经常听到有人教训别人：“你呀，得改改你这性格了。”实际上，性格固然受到了后天多方面的影响，但根源上与人的遗传天性关系最大。有人说“性格即命运”，但大家要知道的是，性格中遗传的决定因素最大。
体质不是病，但可以决定你会得什么病体质可以决定个体的易感疾病类型，是疾病的土壤。俗语说“种瓜得瓜，种豆得豆”，那也得种在适宜瓜和豆生长的土壤中，否则连瓜秧、豆苗也看不到。
郁滞体质的人易得情感性、免疫性及过敏性疾病；血热体质的人易得出血性疾病或充血性黏膜炎症；热积体质的人容易脑出血、“三高”；气营虚体质的人有可能脑梗死，但绝不会得脑出血。
不同体质的人，有时即便得了同一种病或出现同一种症状，因其发病原理是不一样的，所以治疗使用的药物也不一样。热积体质和气营虚体质都可能出现便秘，但热积便秘之人体形壮实，多为实热积滞，可以用苦寒的泻药；而气营虚体质之人的便秘，是因为营液不足，肠道蠕动没有力量，千万不可用泻药，越用越糟，只能用温养的药物。
比如同样生了肿瘤，对气营虚体质之人，治疗要以补益扶正为主；对郁滞体质之人，以理气化瘀为主；对痰浊体质之人，以化痰为主；对阴虚体质之人，以滋阴为主；对热积体质之人，才可以放心地用抗肿瘤的毒药来解毒。
另外，一种体质在同一个人身上可能出现许多不同的症状或疾病，但其病根是同一个。就如同一块土地上生长着很多杂草，杂草间有各色害虫，如果你改良了土壤，那么这些杂草和害虫就会消失，也就不必一一去用除草剂或杀虫剂。
我曾治疗过一位老人，她有五种症状，分别是头痛、胃痛、心慌、小腿抽筋、关节痛。她认为自己浑身是病，说自己的脑子、胃、心脏、骨头都坏了，很悲观。我告诉她：“你并不是有很多病，你只有一种问题，那就是体质虚弱，血液循环慢，吃一些温补的药物就可以了。”她听了以后很高兴，说：“对对对，我就是身体弱嘛！”后来治疗了一段时间，她的症状基本都消失了。
开 本：16
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