百道网
 您现在的位置:Fun书 > 焦虑你好
焦虑你好


焦虑你好

作  者:安珀·雷

出 版 社:中信出版集团

出版时间:2019年07月

定  价:45.00

I S B N :9787521707175

所属分类: 生活  >  成功/励志  >  成功社交    

标  签:

[查看微博评论]

分享到:

TOP好评推荐   [展开]

TOP内容简介

你是否有过以下担忧与恐惧:

“我好象永远也做不好……”

  “我不够好,我比不上别人……”

  “我值得被爱吗?”

  “我失败了,我太可耻了!”

  “我不知道未来会怎样,我好怕……”

  面对工作与生活的重重压力,我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想,也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么,我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态,无法按时且有效率地完成当下的任务。

  而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深,让我们怀疑自己是否真的不够好,是否永远都无法拥有理想的人生。

  知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事,和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程,并且基于心理学与神经科学方面的理论,为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为,首先,我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑;其次,我们要努力找到焦虑的根源,全方位解密焦虑;第三,在了解到自己的焦虑之源后,我们就能够加深自我认知,进而大胆质疑内心的焦虑,转变思维模式,唤醒尚未被激活的内在潜能,给自己更多的人生选择。

  作者安珀充满诚意地告诉我们:“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样,想要表达自己,想创造某种新的生活,那么,这本书就是为你而写的。”

 

TOP作者简介

  安珀·雷(Amber Rae),作家、艺术家和演说家。

  她致力于激励人们发挥自己的天赋。她所做的公共艺术作品已经在20多个国家广为传播,她与Kate Spade、苹果、***和联合利华等品牌进行过合作。《财富》杂志称,安珀的作品“旨在帮助人们挖掘自己的创造力”。《福布斯》杂志称她能够“帮助人们实现自己的抱负”。安珀还在《纽约时报》、《时代》、《快公司》以及《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯的播客等多家媒体上发表过专题报道。

TOP目录

前 言 说说我的心里话 // V

引 言 千万不要将天赋带进坟墓 // VII 我成了自己最大的障碍 // XI

我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 两种相反的声音

◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”// 003

◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 // 006

◎“我不够好!”——真的吗? // 009

◎选择质疑的艺术 // 012

◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 // 016

第二部分 焦虑的秘密

a 遇 见“应该”——

“我正在做我认为我‘应该’做的事,但我讨厌这样!”// 021 b 遇 见“恐惧”——

“我想 ____,但我担心我永远做不好……”// 031 c 遇 见“自我怀疑”——

“我可以相信自己的感觉吗?” // 037 d 遇 见“拖延”——

“我还没有准备好,所以我不能去做……” // 044 e 遇 见“该死的压力”——

“我没有足够的时间。”// 051

f 遇 见“不确定性”——

“我不知道该怎么办,我很痛苦。”// 056 g 遇 见“嫉妒”——

“为什么我没有拥有如此美好的一切?”// 061 h 遇 见“比较”——

“我没有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 见“寻求他人的肯定”——

“我要向所有人证明自己!”// 075 j 遇 见“羞耻”——

“我失败了。全是我的错,我太可耻了!”// 079 k 遇 见“不被爱”——

“我值得被爱吗?”// 088 l 遇 见“挫败”——

“他们一次又一次地拒绝了我!”// 095 m 遇 见“冒牌货综合征”——

“我有什么资格做这件事?我只是个冒牌货!”// 101 n 遇 见“躲藏”——

“我做不到!他们会怎么看我?” // 108 o 遇 见“评头品足”——

“我的天,快看看他什么样子!太丢人了!”// 112 p 遇 见“吃醋”——

“他会夺走我心爱的人吗?”// 116 q 遇 见“愤怒”——

“我真的很生气!”// 121 r 遇 见“吃苦”——

“伟大的创作只有通过苦难才能实现!”// 128

s 遇 见“逃避”——

“我不能说出真实的想法,我需要假装一切都好。”// 133 t 遇 见“招架不住”——

“我快被压垮了,我无法处理好所有的事!”// 140 u 遇 见“焦虑”——

“未来无法预测,这让我惊恐发作,浑身发抖!”// 144 v 遇 见“沮丧”——

“事情没有按照我的计划发展,真让人郁闷!”// 150 w 遇 见“上瘾”——

“只有药物 / 酒精 / 上网 / 游戏……才能让我快乐。”// 155

x 遇见“完美主义”——

“我绝不能犯错,我一定要做到事事完美!”// 161

第三部分 整合

◎遇见“智慧”——

“我会接纳并且拥抱所有的情绪 .”// 171

◎遇见“完整的自己”——

“我回家了。”// 173 ◎现在,开始启程 // 176

结 束 结束是另一个开始 // 179

致谢 // 185

 

TOP书摘

◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”

  在我们的脑海里,时常有一个令人讨厌的小声音,它是破坏者、审查员和挥之不去的评论家;它是一连串尖刻的言论,而这些言论往往伪装在“真理”的外衣下,我把它称为“焦虑之声”。

  “焦虑之声”说:

  “你居然想做这件事,你以为你是谁?”

  “你不会真的那么说,对吧?”

  “你不够好,不是你!永远不是!”

  “看看其他人,他们都比你强!”

  “你太烂了,太烂太烂!”

  你懂我的意思吧!

  我花了很长时间才意识到,“焦虑之声”并不是真相,事实上,它和真相截然不同。但是,当我们相信了这个声音,我们便离真相越来越远,这个声音也让我们无法靠近或表达真相。

  当我不再倾听“焦虑之声”时,我了解到了这个声音的本质:它是一道闸门。它是我们大脑中的一项“自动装置”,阻止我们去做冒险或远离舒适区的事(就是那些精彩的事、有意义的事、有价值的事,和能让生活发生翻天覆地的变化的事)。

  我常常觉得,发生在我身上的故事既冗长又无聊,因为我的心里总有一个声音在对我说:“你毫无价值,你该为自己感到羞耻,你应该成为别人眼中‘特定的样子’。”而在这个噪声背后,我发现了另一个声音——一个善良的、富有同情心的、敢于质疑的声音。它知道真相是什么,它希望我变得更好、被瞩目,它亦希望我追随内心的渴望。这个声音就是“质疑之声”。

  “质疑之声”知道我们的实力,它鼓励我们一步步追寻梦想,屏蔽这个世界的其他声音。“质疑之声”让我们认清什么是脑子中假想出来的、让我们变得无力和自我怀疑的事,什么才是能真正让我们产生共鸣的事。

  当“焦虑之声”说:“你居然想做这件事,你以为你是谁?”时,“质疑之声”马上跳出来说:“除了你,还有谁能做好这件事呢?”当“焦虑之声”充斥你的大脑,它大声宣布:“你不会真的那么说,对吧?”“质疑之声”则会清楚地告诉你:“你该表达你真实的想法。”不论过去还是将来,你永远都要坦诚地表达自己。问问自己这个问题:你所说的是你真实的想法吗?

  当“焦虑”持续使你产生自我怀疑,让你恐惧和坐立不安时,“质疑”便会说:“嘿,自我否定,我看到你了!嘿,恐惧,我看到你了!嘿,焦虑,我也看到你了!我理解你们是想让我待在安全区,我尊重你们的做法。但是,我正在参与一场重要的冒险,不允许你们来替我导航!”

  “焦虑”和“质疑”是两种相反的声音,它们一直存在。一个阻止你成为更好的自己、尽自己的能力付出;而另一个则推进你成为真实的自己。

  每一天,我们都可以选择究竟听哪种声音——是“焦虑”还是“质疑”?你选择聆听哪个声音?每当我向大家提出这个问题时,大家都会回应:“我们选择‘质疑’的声音。”

  而事实上,倾听“焦虑之声”和“质疑之声”一样重要。为什么?因为并不是所有的焦虑都具有破坏性。

◎区分有害的焦虑和有益的焦虑

  去年,当我就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下找到我,对我说:“我的父亲总告诉我,我焦虑的事 90%都不会发生。 我说,那是因为我为此担忧,因此提前想到了解决方法。”

  我们俩都笑了。

  这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处。

  “焦虑之声”有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。

  有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福 大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说,我们有80%的时间都花在了 “有害的焦虑”上。有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动。只有当焦虑在可控范围内,并赋予我们行动的力量时,它才是有益的。当焦虑的声音响起时,我们可以问自己这两个问题:

  (1)我担心的事真的可能发生吗?

  (2)我可以采取有效的行动吗?当所担心的事发生的可能性比较小,并且没有有效的解决方式时,我们知道,大脑中的一种神经学家称之为“危险系统”的神经即将被触发。由于生物进化,焦虑和恐惧作为一种保护我们的安全机制,已经与我们共存了几百万年。在某种程度上,我们需要它。没有安全机制,你的祖先早就已经被剑齿虎吃掉了;没有安全机制,你会从危险的悬崖上跳下来,只是想试试能不能顺利着陆;没有安全机制,当你的潜在生意伙伴给你一种“我和你做生意,就是要利用你,骗你的钱”的感觉时,你还会毫不犹豫地和他合作;没有安全机制,你会和一个对你说“我不想对我们的关系做出承诺”的人在一起。

  正如我上面举的例子,焦虑会帮助我们避开对生存造成实际威胁的事物。但当我们追寻真正有意义的目标时,完成目标的欲望往往伴随着某种程度的未知和不确定性,我们的大脑会给它打上“危险”的标签。当焦虑发出信号,提示你回到安全区时,我们便倾向于放弃,避免经历不熟悉的事,寻求熟悉感,把梦想生生地推开。当这种情况发生时,当焦虑的声音阻碍我们接近梦想时,当它成为我们做自己的阻碍时,当它让我们无法贡献自己的力量时,这个声音就是噪声。它是存在于我们脑海里的火山,如果不加以监视,它便随时可能爆发,毁了我们的生活。

  有害的焦虑是我们无法实现潜能、无法完成任务的元凶。这就是作家无法写作、设计师无法设计、创新者没有好想法、领导者无法管理的原因;这就是尽管我们想要改变生活,却依然高枕无忧地待在舒适区的原因;这就是我们屈服于前人给我们的平庸指示,并且待在一

  个让我们疲惫不堪、心生愤懑和筋疲力尽的制度里的原因;这就是那些我们脑子中挥之不去的好想法、想要实施的新规则、想过的生活,却因为恐惧和自我怀疑而一直无法实现的原因。


TOP插图

TOP 其它信息

装  帧:平装

版  次:1

开  本:大32开

纸  张:纯质纸

加载页面用时:93.7665