全部
作 者：（美）杰奎琳·B.托纳，（美）克莱尔·A.B.弗里兰
译 者：郭菲
出 版 社：化学工业出版社有限公司
出版时间：2019年03月
定 价：29.80
I S B N ：9787122322142
所属分类： 少儿 > 少儿启蒙
标 签：
当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……
（美）杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。
郭菲，中国科学院心理研究所助理研究员，美国俄勒冈大学访问学者，国家二级咨询师。研究兴趣：行为遗传学，发展病理学，家庭养育，儿童和青少年气质、情绪和行为的发展。
致读者的一封信 / 001
第 1 章 抑郁是什么 / 006
为什么抑郁会影响青少年 / 010
抑郁的五大风险因素 / 015
第 2 章 如何寻求帮助 / 019
需要专业帮助的信号 / 020
如何获得帮助 / 021
如何治疗 / 023
第 3 章 抑郁的怪圈 / 028
了解大脑和身体的关系 / 029
每个人的情绪反应并不相同 / 030
抑郁怪圈的形成 / 031
识别自己的触发点 / 034
想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036
第 4 章 行为对抑郁的影响 / 040
抑郁行为对生活的影响 / 041
识别六种抑郁行为 / 042
了解正强化和负强化 / 045
行为和抑郁的强化 / 046
改变行为的方程式 / 047
确定价值观并设定个人目标 / 048
从个人目标到行为 / 050
积极主动的行为 / 051
第 5 章 思维对抑郁的影响 / 055
抑郁的想法来自哪里 / 056
识别十种抑郁思维 / 057
挑战抑郁思维 / 064
对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068
第 6 章 有效地解决问题 / 071
有效解决问题的六步骤 / 073
有效解决问题的障碍 / 075
克服愤怒的障碍 / 076
第 7 章 积极地应对 / 084
积极主动地制订应对策略 / 085
制订适合自己的应对策略 / 087
第 8 章 照顾好自己 / 091
照顾好自己的五种方式 / 092
第 9 章 发挥自己的优势 / 103
评估自己的优势 / 104
如何发挥自己的优势 / 108
第 10 章 发挥团队的力量 / 114
确定谁可以支持你 / 115
如何获得支持 / 116
哪些情况需要获得支持 / 119
第 11 章 坚持下去，好好生活 / 124
附录 / 128
在我们的生活中，经常会用到抑郁这个词，但是人们在说抑郁的时候，所指的并不总是同一个意思。有时候人们说的抑郁可能真正的意思是很悲伤、很难过。当人们遇到令人失望、失落的事情或者被拒绝时，悲伤是一个正常和必要的情绪。悲伤是对所发生事情的一种短暂的反应，比如当朋友对你说了难听的话或者你在考试中成绩不理想时；即使是不幸的事件，比如死亡，悲伤也会随着时间而慢慢变淡。
抑郁则不同。当一个人抑郁时，除了悲伤之外，还会感到其他情绪，比如自责、羞耻、自我厌弃或者愤怒。抑郁持续的时间往往很长，甚至会越来越严重。对于一些人，抑郁可能会有所好转，但之后会再次出现。悲伤的人可以明确地指出导致这种感觉的具体事件，但是对什么引起了抑郁却可能更难确定。有时抑郁是突然发生的，而当事人可能并不知道原因，即使他们可以确定一个引发抑郁的事件，他们的反应似乎也与这个事件并不相符；或者是在这个触发抑郁的事件已经过去很久了，抑郁的情绪仍然存在。
尽管每个人都会有情绪低落的时候，但是对于一些人，抑郁的感觉、想法和行为会带来严重的问题。抑郁可以对日常生活中很多基本方面造成干扰，比如学习、友谊、家庭关系、日常活动甚至是享受生活。当这种情况发生时，这个人可能就出现了抑郁障碍。
装 帧：平装
页 数：136
印 次：1
版 次：1
开 本：16开
纸 张：胶版纸
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