大夏书系•教育中的积极心理学

在每一个人的内心深处都存在着两股抗争的力量：积极力量（好奇、幽默、善良等）和消极力量（愤怒、怨恨、自卑等）。这两股力量就像太极中的阴阳两极，此消彼长。所以，作为教师，应该学一点积极心理学的知识，努力给自己注入积极的正能量，做一个幸福完整的人。——朱永新

在实际教育过程中，我们往往偏重于思想道德教育和学科能力发展，忽视了学生心理素质的培养，许多教师和父母更不知如何利用学生的积极特质促进他们的成长。现在，著名心理学专家陶新华博士的著作《教育中的积极心理学》来了！本书集中了陶博士的临床心理学专业学识、咨询经验和教育智慧，可以帮助教育工作者改变现状，增长智慧，为提升师生心理健康水平助一臂之力。
——李镇西

对教育来说，能够帮助孩子成长为一个幸福完整的人的，应当是能发掘孩子自身的积极特质。长久以来，我们的教育忽略了只有帮助一个人更好地发挥他的优势特质，才能使他真正成长为一个快乐而积极的人。如何让我们的孩子变得快乐而积极？陶新华博士的这本书提供了我们所需的理论和技能，值得各位老师学习。
——窦桂梅

《教育中的积极心理学》根据积极心理学的基本原理和知识，对现阶段中小学教育教学中出现的许多现象和问题，如教师生涯发展中存在的问题，职业倦怠、自我价值、专业成长等，学生中常见的网络沉迷、考试焦虑等心理健康问题，进行了深入浅出的解读，作者根据自己的实践经验和对临床心理学的研究为教师提出了新的思路和解决问题的方法，具体，实用。

陶新华，博士，副教授，注册心理督导师，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职教师，苏州新教育心理培训学校校长，中国心理卫生协会团体心理咨询与治疗专业委员会常务委员，中国教育学会家庭教育专业委员会常务理事，江苏省心理卫生协会常务理事，日本宇部创新大学临床心理学客座教授（2010年5月至今）。
从事中学教育工作10年，担任大学生心理咨询工作19年，曾经接受结构式家庭治疗系统培训、积极心理治疗系统培训、美国心理剧治疗培训、心理咨询师督导系列培训、德国埃瑞克森催眠治疗系统培训。

序 言 积极心态助力教师成长（朱永新） 1

前 言 积极心理学与21世纪的教师 5


第一篇 教师发展与积极心理学 1
1. 脑科学启示：教师工作的心理学基础 3
2. 慧眼识人：教师的人才观 12
3. 积极投入：教师的职业生涯 20
4. 播种幸福：教师的存在价值 28
5. 快乐生活：教师的生活态度 35
6. 心理健康：教师的人格魅力 40
7. 陪伴成长：师生关系的教育功效 45
8. 润物无声：教师的影响力 51
9. 生命同构：教师的生命诠释 58


第二篇 教师的困惑和应对策略 65

1. 追求完美与追求幸福 67
2. 纠错教育与长善救失 72
3. 网络沉迷与沉浸体验 77
4. 学生早恋与性别认同 83
5. 抑郁情绪与解释风格 91
6. 考试焦虑与意义理解 97
7. 学生不懂事与教育智慧 103
8. 离异家庭与重建安全感 109
9. 心理免疫和身心健康 115
10. 人际资源与复原力训练 121

附录一 育人捷径：以性格优势发展为核心的教育 129

附录二 成就理想教师的途径与方法 147

后 记 163

郁情绪与解释风格
抑郁，对现代人来说是个越来越沉重的话题，也有心理学家说这是一个抑郁的时代。患病的人越来越多且出现低龄化趋势，有些中小学生就因抑郁自杀，他们本该在最童真最美好的年龄，可内心却郁积了巨大的痛。这成为这个时代的一个特点，也是这个时代的悲剧。
曾有一个社团对中学生抑郁焦虑状况进行跟踪调查，结果显示学校里50%以上的学生都有不同程度的抑郁症状，比上一年上升了近7%，其中有20%属中度至高度抑郁，需接受心理治疗。抑郁给学生带来了极大的身心痛苦，他们心理上感到压抑、孤单，心情焦虑，担心，害怕，难过；他们经历着失眠、注意力不集中、消化不良、身体不适等痛苦。这些现象急需改善和化解。

案 例
以下是初中生小辉写给杂志社的一封信：
我这人，整天不高兴，觉得自己每天都碌碌无为，而且还会给别人造成麻烦。我的性格比较内向，也不太爱说话。其实我也想像别人一样，性格开朗，善于言谈，但我却不知与同学说什么。我想说的，我所想的，我觉得与其他同学不一样。即使说了，我总觉得我得不到同学们给我的正面反馈，他们好像觉得我说的话不合时宜，或者觉得我说了很奇怪的话。所以我不愿与同学说话，总觉得别人都看不起我，这种心情一直困扰着我。我会把自己做错的事、别人也许并不在意的事反复思量，认为是自己的错、自己太笨，因而很难过，甚至背着同学偷偷哭，总是处于苦闷状态。每当自己做错了或者做差了一件事时，我觉得天都快塌下来了，我怎么会笨到这种程度呢？别人肯定也都觉得我笨死了，没有人会愿意和我这样的傻瓜一起玩的。我最痛苦的还是晚上。在临睡前，我会想这一天发生的事，如果有不顺心的事，我总会想是自己没有做好，我好像什么都做不好，越想越难过，这样我就难以入睡。睡不着，我又焦虑，想着晚上睡不着，白天上课会打瞌睡、耽误课。我非常痛苦，心情也总是处于压抑、郁闷的状态中，甚至不想活了。我的未来是痛苦的、毫无希望的。我觉得我什么也做不了。给您写信的时候是我最痛苦、最难受的时候，我想向您倾诉，想问我的心理是否有病，是否应找心理医生来看看？我真不知道该怎么办才好。

分 析
现在很多中学生也和案例中小辉一样在经历着这种痛苦、压抑的状态。他们生活在焦虑的心境中，内心孤独却不愿向同学和老师倾诉；学习上无法集中精力，情绪低落，反应迟钝；他们有较强的自尊心和成功的愿望，害怕老师和同学们任何一丁点的不好回应，如果做错了一件事，他们的自尊心就跌落到极点；他们对挫折的承受力差，经不起失败的打击，常常因考试的失败而感到痛苦和恐惧；感到前途渺茫，对自己的未来没有信心也不抱希望。这些心理和行为都是在抑郁情绪状态下的表现。
现在中学生抑郁情绪高发的原因主要有以下几点：一是在学习中对自己期望过高，很容易因失败感到苦闷和彷徨。在无法达到既定目标时，便产生了无能感，陷入自轻、自贱的抑郁情绪中。二是由于个性发展的不成熟，对失败的原因无法作出正确的解释，案例中的小辉便把自己做错事的原因归于自己太笨。中学生对自己的认识比较片面，做错了一件事便容易全盘否定自己，不能正确认识自己，经常对自己否定会导致自尊感降低。如果总是认为自己做不好事情，每次尝试都给他带来挫败和无能感，那么他便不会再去尝试做别的事情。三是来自老师和父母的精神压力太大，除学习外没有其他任何的社会交往活动，学习生活非常单调。当这些压力超出了他们承受的范围时，会产生无能为力感，认为自己无论怎么做都不能使老师和父母满意。
引发中学生抑郁心理的往往是生活和学习上的无助、无望和自我无能感，如果长期处于焦虑和恐惧心理状态之中就会对前途丧失信心。抑郁心理是中学生中较常见的一种心理失调症，是中学生感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪。有抑郁情绪状态的学生习惯性地把不好的事情糟糕化，并且把所有错误归咎于自己，在脑海中反复思考，越想越难过，以致无法自拔。
每个学生都有遭受失败或者不顺利事情的经历。不是失败或者不顺导致他们的无能感，而是他们对这些事件原因的解释以及对自我的错误认识导致的。心理学中将对事件原因的解释称为解释风格。解释风格分为三个维度，分别是永久性、普遍性和人格化。天
那些容易患抑郁症的人认为，坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，既然永久存在，坏事件就会不停发生。相反，抗拒抑郁的人则相信坏事情发生的原因只是暂时的。小辉认为“自己总是做不好事情”，这个“总是”说明小辉将事件作了永久性的归因解释。事件原因的普遍性则会影响其他许多事情的预测。一件事没有做好，悲观的人会认为其他的事情也做不好，从而发展为“什么事情都做不好”，这是“普遍性”的表现。人格化是指当坏事发生时，有人会将原因怪罪于自己，也可能怪罪其他人或是环境。失败时经常习惯性地责怪自己的人自尊心强，他们觉得愧疚、羞耻。小辉认为“都是自己的错”，就是一种将事件原因人格化的表现。
案例中的小辉在遇到不顺心的事情时，习惯在脑海中反复思考，认为是自己的错。反复思考是一种反刍。悲观的反刍是指反复咀嚼不如意的事情，一再告诉自己事情有多糟，自己有多差劲。悲观反刍会加快抑郁的进程。在受到无助感威胁时，悲观的人会将威胁的原因解释为永久的、普遍的以及人格化的。因此，预期的未来也是无助的，这种预期引发了抑郁情绪。反刍会使这样的预期常常发生，越频繁发生当事人就越抑郁。
塞利格曼教授根据归因理论提出的解释风格理论可以帮助我们理解抑郁和克服抑郁。他认为乐观和悲观是一种解释风格决定的，而不是一种普遍的人格特质。塞利格曼教授用“解释风格”对人格进行了描述，把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。

“乐观型解释风格”的人会认为失败和挫折是暂时的，是由某个特定的具体原因或情境事件导致或引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地。乐观型解释风格者，无论是面对失败，还是面对成功，其解释的结果总是能对自身情绪起到积极的作用。因此，他们会努力去改变现状，争取成功。“悲观型解释风格”的人则会把失败和挫折归咎于长期的或永久的因素，或归咎于自己，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其他事情。因而悲观型解释风格的人更容易压抑自己，并形成抑郁情绪或抑郁的人格特征。
解释风格是一种习惯性的思维模式，它表明了你是乐观还是悲观的。积极心理学研究表明，学生的习惯思维模式即他们的解释风格是可以改变的，通过合适的训练就能够把悲观的解释风格改变为乐观的解释风格，这样就可以战胜抑郁，走向积极乐观。
案例中的小辉就是典型的悲观型解释风格。长期处于这种状态便会导致抑郁，抑郁症是悲观的终极表现。
当孩子遇到困难和挫折时，如果用悲观型解释风格去思考，孩子会把别人的错误或者其他客观因素也揽到自己身上，担负一些不必要的责任。他们会“灾难化”所接触的事，以偏概全，无限推论所面对的处境。长期有这种悲观想法的孩子不仅行为习惯会改变，而且大脑结构也会发生变化，从而形成抑郁、悲观的人格特点。
这样的学生，教师应该对他们的情绪行为等表示理解，同时让他们客观地看待自己面对的困难，改变思维习惯、让他们意识到自己面对的困难不是那么严重、灾难化的，而是暂时的、可以改变的；他们对事件的理解是不全面的，遇到困难有自身的原因，也有外部的原因，只要改正自己某些不足之处，随着时间和条件的改变，事情就会好转。学会了乐观的孩子不容易变得抑郁。
应对策略
让中学生从抑郁中走出来不是一天两天就能做到的，需要中学生自身、老师和家长长期的努力。想要养成乐观的解释风格，可以从以下几个方面去努力：
首先，学习ABCDE模式，学习乐观的解释风格，客观认识自我和评价自我，摆脱无能感。ABCDE模式是指：当我们碰到不好的事件（A）时，最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（B），思绪慢慢会变成习惯。这些想法会引起我们的行动，造成一定的后果（C）。乐观的人会反驳自己的错误想法（D），想法改变后，行为也得到激发（E），知道自己该如何去做。可以训练自己每天将不好的事情（A）记录下来，然后写出自己的想法（B），设想由这种想法而产生的行为后果（C）。接着开始反驳，自己的想法是否有正确的依据？从另外一个角度去看问题会是什么样的呢？经过不断反驳，自己的消极想法就会减少很多。
不好的事情，包括学业的失败、人际关系的不顺心、生活中发生的冲突和矛盾等等。在人际关系方面可以学习这么解释：“每个人都不是完美的，在同学和老师面前犯点小错很正常，老师和同学也不会因为这些事而不喜欢我，我把这个小错误改正了之后老师和同学肯定会更喜欢我的。”平时也应多参加一些集体活动，多争取一些和同学交流的机会，这样也可以获得同学们对自己比较准确的看法，更有利于形成客观的自我意识，有利于形成乐观的解释风格。
其次，成长经历影响孩子解释风格形成，其中父母对孩子的解释风格影响最大，需要教师特别关注。孩子的解释风格是小时候从父母那里学到的，要帮助孩子牢固地形成乐观的解释风格，父母应做到坚持乐观的解释风格，用以身作则的榜样行为影响孩子。如果父母给了孩子很多的消极影响，使孩子形成悲观的解释风格，就需要教师在教育引导时让学生看到家庭的不足，理解父母的消极影响，从而逐渐走向独立，学会健康的社会行为模式。让消极的解释风格逐步转变成积极乐观的解释风格需要较长时间的努力。
最后，教师要抓住一切教育机会，让学生体验积极情绪，认识到乐观解释风格对自己成长发展的积极影响。教师在批评孩子时，对其成绩下滑或考试失败应给予公正合理、恰到好处的分析，这样做有助于他们形成乐观的解释风格。否则，多次的失败易使学生把所有的消极结果归咎于个人因素，不利于他们的进步与发展。公正和恰到好处的分析应该要指出孩子成绩下滑或者考试失败的具体原因，越具体越好。有些具体的原因是暂时性的、特殊性的，通过努力是可以改变的。这样才有利于学生乐观解释风格的形成，也有利于学生完善自己的不足之处。