清肺清肝吃什么

对完美养生的追求书单，来自东西方养生教主的养生常备书目

《清肺清肝吃什么》揭示了日常生活中伤肺伤肝的各种因素和细节，介绍了生活中随手可及的各种清肺清肝食物及食用方法，提供了不同人群的清肺清肝饮食方案、一年四季的清肺清肝饮食重点，以及与肺和肝相关的各种疾病的食疗方。最后，还提供了一些生活中的清肺清肝小方法。通过合理的饮食来清肺清肝，一点一滴地改变生活细节，就能给肺健康的呼吸，还肝正常的排毒能力，让身体冲出雾霾、拥抱阳光。

　吴中朝，中央保健会诊专家，中国中医科学院针灸医院主任医师，中国中医科学院教授、博士研究生导师。从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。近20年来，先后发表专业论文论著80余篇，专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外本科生、研究生和进修生的临床与理沦课程的教学，主持多项国家级继续教育项目。

第一章
肺和肝是人体健康的重要屏障
上一堂肺和肝的生理课
中医眼中的肺和肝
肺是人体的“空气净化器”
肝是人体的“排毒工厂”
清肺清肝，远离肿瘤和慢性病
第二章
是什么在危害着肺和肝
环境污染、食品安全危害，你需要更强的抵抗力和排毒能力
雾霾天伤肺又伤肝
不安全食品加重肝负担
坏情绪，是肝肺健康的天敌
忧伤肺，情绪低落降低肺的防御力
怒伤肝，情绪失控会让肝功能受损
不良生活习惯， 会使毒素在体内积聚
长期吸烟，肺和肝都遭殃
滥用药物，肝细胞受损
暴饮暴食、节食，诱发脂肪肝
加班熬夜，伤肺阴，损肝血
久坐不动，肝肺老化快
过度饮酒，酒精肝、肝硬化找上门
第三章
清肺清肝，关键要吃对
白色食物清肺养肺
适当吃辣可以增强肺功能
维生素C是清肺好帮手
青色食物让肝气舒畅
适当吃酸可以清肝泻火
11类食物伤肺伤肝要远离
第四章
清肺润肺这样吃
不同人群的清肺饮食攻略
儿童：多吃水果多喝水
女性：滋阴润肺少吃辣
中老年人：饮食清淡补肺气
烟民及“二手烟”长期吸入者：补充维生素，清除尼古丁
多尘环境工作者：清肺化痰，预防肺尘埃沉着病
久病卧床者：补肺气，恢复身体抵抗力
长期忧伤抑郁者：理气开郁，防止肺气不足
用嗓过度者：润肺清嗓，保养肺气
经常接触油烟者：清肺排毒防肺癌
空调室内工作者：健脾和胃养肺气
经常熬夜者：润肺清肺防肺燥
一年四季的清肺饮食重点
春季，防流感来袭
夏季，防温邪犯肺
秋季，防肺燥
冬季，防寒邪伤肺
清肺必吃的16种好食材
梨
银耳
白萝卜
山药
莲藕
甘蔗
荸荠
海蜇
菜花
金针菇
豆浆
枇杷
柿子
石榴
柚子
冬瓜
蜂蜜
清肺最有效的12味好中药
百合
玉竹
川贝母
沙参
罗汉果
竹茹
杏仁
芦根
麦冬
桔梗
紫苏子
枇杷叶
简单有效的清肺食疗方
咳嗽
慢性肺炎
慢性支气管炎
支气管哮喘
慢阻肺
肺尘埃沉着病
肺癌
第五章
清肝养肝这样吃
不同人群的清肝饮食攻略
儿童：少吃加工食品，养肝明目防近视
女性：养肝补血，补出好气色
老年人：保护肝脏，预防肝硬化
应酬频繁者：喝酒之前来点主食，解酒保肝
经常熬夜者：多吃蔬果排肝毒
眼不离屏的电脑族：养好肝眼睛才舒服
情绪不畅的郁闷火爆族：疏肝理气食物可多吃
一年四季的清肝饮食重点
春季，防肝气不舒
夏季，防肝气不足
秋季，防肺燥克肝
冬季，防大补伤肝
清肝必吃的16种好食材
菠菜
芹菜
胡萝卜
苦瓜
茼蒿
卷心菜
西蓝花
绿豆
山楂
橘子
丝瓜
番茄
芥菜
马兰头
芦笋
莴笋
清肝最有效的12味好中药
枸杞子
菊花
决明子
蒲公英
栀子
夏枯草
石决明
天麻
香附
玫瑰花
佛手
茵陈
简单有效的清肝食疗方
目赤肿痛
胸胁胀痛
心烦易怒
乳腺增生
脂肪肝
急性黄疸型肝炎
慢性肝炎
肝硬化
肝肿瘤
高血压病
第六章
这样做，能让肺和肝更清洁
防止有害气体入侵，让呼吸更舒畅
正确戴口罩，不让雾霾入侵肺
选对空气净化器，空气清新肺也清新
使用加湿器，不让干燥的空气伤害肺
养对绿植，能清除多种有害气体
居室常通风，给肺清新的空气
每天清洁房间，灰尘少呼吸才会好
流感季节少出门、勤洗手
不可忽视的几个空气污染重灾区
改变生活方式，减轻肝脏负担
清淡饮食，肝脏负担少，排毒能力更强
饮食规律，肝脏劳逸结合才能更好地工作
均衡饮食，可避免多种肝脏疾病
多喝水，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害
睡眠充足，让肺和肝得到充分的休息
保持好心情，肝气、肺气更畅达
经络疏通，刺激肝肺，启动人体自愈力
按摩，补肺气舒肝气，增强人体抵抗力
清肺操养肝操，常做肝肺好
艾灸，温经通络，让肝肺功能更强大
刮痧，促进肝肺代谢，排出毒素
正确健身，增强肺功能，缓解肝压力
慢跑，充足的氧可促进肝肺排毒
游泳，增加肺活量，增强肺功能
瑜伽，身心放松让肝肺血液循环更顺畅
腹式呼吸，给肺和肝最直接的按摩