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自然美,自然瘦


自然美,自然瘦

作  者:于净 主编

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2015年03月

定  价:49.80

I S B N :9787121253522

所属分类: 生活  >  时尚/美妆  >  瘦身美体    

标  签:时尚/美妆  瘦身美体  

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TOP内容简介

外人只觉你光彩照人,绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。本书要告诉你的,就是如何实现自然美,如何永葆自然美,如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则,通过内调五脏、气血,精选自然食材饮食,中医按摩,情志修养,健康运动等方面,像读者传达养颜美容的方法。

TOP作者简介

于净:女,1967年出生,硕士,营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》(上、下册)、《饮食营养与卫生》、《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作营养学教学光盘,并为北京市政府及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

TOP目录

自然美篇

part1 内调五脏,容颜娇美/9

养好心,天天面若桃花 / 10

肝血充盈,才能明眸善睐 / 17

脾好美唇不用润唇膏 / 22

肺气足皮肤细腻又光滑 / 26

肾好让女人年轻十岁 / 30

膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” / 34

part2 厨房里的美容秘方/37

膳食纤维:第七大营养素 / 38

维生素A:肌肤的润滑剂 / 39

维生素B2:提高肌肤抵抗力 / 40

维生素C:抑制色素沉淀 / 41

维生素E:抗氧化的主力军 / 42

铁:补铁补血红润肤色 / 43

锌:增强肌肤弹性 / 44

益生菌:美丽排毒好帮手 / 45

part3 补水是解决一切肌肤问题的基础/47

彻底清洁,肌肤才能充分“喝水” / 48

含水越少,肌肤越老 / 53

会喝水才能补水 / 56

化妆水、精华液、面膜,让肌肤喝饱水 / 61

角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 / 64

告别“村姑脸” / 67

专题:去掉不可爱的“草莓鼻” / 69

专题:嘴唇的保养 / 70

part4 明星爱用的养颜靓汤/73

黄瓜银耳汤 74

番茄菠菜汤 75

生菜蛋黄汤 76

芦笋百合汤 77

黄瓜银耳汤 / 74

番茄菠菜汤 / 75

生菜蛋黄汤 / 76

……

part5 五种肤质人群,完美补水的私人定制/85

认清五种肤质类型 / 86

干性肌肤:加水也加油 / 88

牛奶蛋黄面膜 / 89

核桃莲子山药羹 / 89

油性肌肤:控油是关键 / 90

牛奶菊花面膜 / 91

橙子葡萄柠檬汁 / 91

混合性肌肤:T 区控油U 区保湿 / 92

猕猴桃尤加利精油面膜 / 93

火龙果营养果汁 / 93

敏感性肌肤:小心呵护远离过敏源 / 94

银耳汤面膜 / 95

木耳丝瓜汤 / 95

中性肌肤:防护是重点 / 96

梨美白面膜 / 97

银耳莲子枸杞雪梨汤 / 97

part6 DIY 草本面膜天然药香

润泽肌肤/99

白芷蜂蜜美白面膜 / 100

白芷菊花粉美白面膜 / 101

白芷维生素E 面膜 / 101

白芷当归面膜 / 102

白芷石膏面膜 / 102

茯苓蜂蜜面膜 / 103

三白面膜 / 104

绿豆茯苓面膜 / 104

杏仁茯苓面膜 / 105

茯苓白芷面膜 / 105

……

part7 从头到脚都要美丽/121

美丽从秀发开始 / 122

给臀部做个美容吧 / 125

颈肩肌肤美才是真的美 / 127

打造纤纤玉手 护好“第二张脸” / 131

养出嫩滑双脚 美丽藏不住 / 134

私密处的保养 / 136

自然瘦篇

part8 气血充盈,身姿婀娜不爱胖/ 1 3 9

气血是女人美丽身姿的控制力 / 140

养好体内之气,杜绝肥胖根源 / 141

益气养血只需“好好吃饭” / 145

不花钱的补气方法 / 146

每个女人都应知道的补血良方 / 150

胃经畅通气血旺 / 152

没事儿刮刮小肠经,瘦得更轻松 / 154

专题:小测试:哪些不健康的习惯让肥胖找上你? / 156

part9 塑造不发胖体质瘦就一辈子/159

了解肥胖才能瘦得成功 / 160

根据劳动强度计算每天需要的总热量 / 163

“彩虹饮食法”塑造不发胖体质 / 164

最有效瘦身的营养素 / 166

启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 / 168

6 条餐前小魔咒让你吃得好不发胖 / 170

多敲胆经,塑身又养颜 / 172

part10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖/175

晚上九点后吃也不胖9 法则 / 176

美味又饱腹的沙拉食谱 / 178

解馋又不长肉的家常菜谱 / 182

暖身又暖心汤谱 / 186

专题:低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材Top10 / 189

part11 7 天经络瘦身

想瘦哪里瘦哪里 / 195

第1 天:打造V 型明星脸 / 196

第2 天:拜拜蝴蝶臂 / 199

第3 天:性感美背,你也能拥有 / 202

第4 天:不当“小腹婆”,要做“小腰女”/ 205

第5 天:魔法美胸,瘦身不瘦胸 / 208

第6 天:翘臀S 线 / 211

第7 天:塑造撩人细长腿 / 214

part12 做妈妈也要做好身材的靓妈 / 219

备孕时期要打下美丽基础 / 220

孕妈体重要“长胎不长肉” / 223

产后月子“越坐越美丽” / 225

产后好体形最快恢复法 / 228

秒杀妊娠纹 / 232

附录:美丽心灵修 / 234 

TOP书摘

养好心,天天面若桃花

  养颜要从“心”做起

  日常生活中,有的女性很年轻,但脸色总是差差的,皮肤一点都不好。你知道吗?这跟“心”有关!

  中医认为:“心主血脉,其华在面”。很明显,心的生理功能是让血液循环,通过它所联系的血脉,将气血运送至全身各个脏腑组织器官。脸又是血脉最为丰富的部位,因此心的气血旺不旺,可以从脸色的改变反映出来。

  当我们的心功能正常时,面色就自然显得红润有光泽;相反,心功能失常,面部供血不足,皮肤得不到滋养,脸色就会苍白,或者蜡黄没有生机,甚至会出现青紫色。

  脸色不好,看上去就像病人一样,擦再多的粉也难以掩盖。所以,想要齿白唇红、笑靥如花,要从“心”做起!

  夏季要清心火、养心气

  立夏时,阳气达到了极盛,随着夏季的来临心脏机能也逐渐旺盛起来。从中医五行与人体对应的关系来看,夏季对应五行中的“火”,而夏季又与人体五脏的“心”相对应,火气通心,所以夏季最容易上“心火”。同时,夏季人体排汗多,消耗大,会出现“损大于补”,容易造成心气不足。所以,夏季除了要清心火外,保养心气也非常重要。

  夏天的莲子正是补心的最佳食品。我们可以准备适量桂圆肉、莲子肉、糯米,加水烧沸后,改为小火慢慢煮至米粒烂透后食用,可以养心补血、润肤红颜。爱吃零食的女性可经常嚼一嚼杏仁和银杏。杏仁可以补气安神,使皮肤红润光泽;银杏有补心益气、益肾润肺的功效,女人常吃能使皮肤白嫩光滑,抵抗皱纹。

  多动手指可养心

  在我们两手的指端分布着6条经络的起始点,分别为肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经、三焦经。此外,十个指头的指腹上的穴位是十宣穴,十宣穴常用来清热开窍,也是急救穴,人处于昏迷、休克、中暑等状态时,中医常用三棱针点刺“十宣”放少许血,或艾灸5~10分钟,以开窍醒神。“十指连心”“心主神明”,刺激十宣穴,势必能够振奋心神。

  日常养生,我们没有必要针刺“十宣”。大家可以经常动动手指头,做一些简单的、随时随地都能做的手指操,这样就能刺激到手上的众多经络穴位,也可间接振奋心神以达到养心目的。办公一族,或经常抑郁的女性,常动动手指,让手指指腹在桌上“走”起来,就像弹钢琴一样。这样既可以舒缓烦闷的心情,赶走忧郁,还能消除疲劳,健脑愉心,随后好气色也将随之而来。

  膀胱经是女人体内排毒的“清洁工”

  膀胱为人体水液汇聚之所,故称之为“津液之腑”。膀胱维持贮尿和排尿的平衡,及时排出体内废液,以排出体内毒素。若膀胱作用失常,不能将体内废液排出体外,则会导致体内毒素堆积。女性的很多疾病以及面部问题,都是毒素在体内堆积的结果。因此女性要善待这个体内的“清洁工”——膀胱经,使其顺畅地把体内的毒素排出体外,让女性免受毒害。

  那么,女性该如何调理膀胱经呢?

  膀胱经是女人身上最长的一条经络,上面共有67个(也称67对)穴位。简单来说就是,在我们后背脊柱两侧的穴位,全是膀胱经的穴位。我们该如何保养膀胱经呢?首先是好好吃饭(不偏食、不节食、不乱吃),好好睡觉(尤其是“子午睡”)。其次,在每天15~17点膀胱经气血最旺的时候,敲膀胱经或者在膀胱经上刮痧、拔罐、艾灸。用小保健锤,每天敲后背脊柱两边膀胱经的循经路线,敲的时候可以稍用力,这样才能很好地刺激到膀胱经的穴位,从而达到畅通经络帮助体内排毒的目的。注意,膀胱经位于腿上的部分也很重要,同样可以敲,不方便敲就坐下来用手揉捏,只要能充分刺激它就行。

  养好体内之气,杜绝肥胖根源

  气虚则胖

  胖人经常一活动就气喘吁吁,这是气虚的表现,看起来像是因为胖才气虚,但事实正好相反,肥胖并不是气虚的原因,而是因为气虚才肥胖。

  气在人体内不断运行,这个运行的过程就是气化过程,身体对食物的消化吸收都是靠气化来完成的。我们每天通过饮食来汲取营养物质供给身体,但并不是所有吃进去的食物身体都会吸收,对身体有用的被吸收利用,对身体没用的会通过气化作用排出体外。如果一个人气虚,那气化功能就会下降,使营养物质无法及时输送而过剩,代谢垃圾无法及时排出,最终在体内形成脂肪堆积起来,久而久之人就变胖了。

  如何才能养好自己的气

  什么是气

  气是人体最基本的物质,由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。一般认为,造成气虚的原因有两个:一是先天不足,二是后天失养。先天不足无需多说,后天失养的原因主要有两点:过度劳累透支气中医讲“劳则气耗”。如果我们在正常的范围内利用体内的气,并有规律的用足够的营养物质去补充,那么气的损耗就慢。但若是消耗太过,又不能得到及时补充,则气损耗过快,以至越来越少,就容易造成气虚。

  躺久了也会伤气

  过劳伤气,那是不是每天躺着、坐着就好呢?当然不是,躺久了、坐久了会更累,更伤气。对此,《黄帝内经》早已言明:久卧伤气。

  气是运动的,总躺着、坐着不动,气就不能正常地舒展运动,就会造成气的运行过程缓慢,从而累及到脾。脾是气机的转输站,关系着气的上升下降,且“脾主四肢”,四肢不运动,脾的运化更受影响。长期卧床的人食欲差,运化不好,后天之气也就少,气受损也就是自然的事了。

  所以,要养好自己的气,就要注意适量运动,让自己体内的气能够更好地生发运行。 

TOP 其它信息

装  帧:平装

页  数:240

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