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2021年03月31日 来源:百道网
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【百道编按】《她世界 一部独特的女性心灵成长图鉴》由人民邮电出版社出版,本书从社会发展带来的女性角色变化、社会文化背景、存在主义哲学等角度出发,对女性一生中的关键时期将要面对的选择及挑战做出了深度的分析,揭示了现代社会下女性的处境与内在成长的真相。
《她世界 一部独特的女性心灵成长图鉴》
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出版社:人民邮电出版社
作者:[法]伊丽莎白·卡多赫,[法]安娜·德·蒙塔尔洛
译者:刘惠芳
出版时间:2021年01月
2014 年,韩国“国民妹妹”IU 发布翻唱专辑《花书签》,瞬间横扫韩国的10大音乐网站,迎来她的第二次事业高峰。然而别人不知道的是,这一年却是她最自我否定、最痛苦的一年。
她突然对自己的能力产生了质疑。她开始因外界的赞美而心虚,因顺利的事业而焦虑,认为自己的一切成就缘于“包装”,是“虚假的成功”。在这个思维的影响下,大家越喜爱她、羡慕她,她就越不自信。这种心态对她的影响十分恶劣,一度导致她畏惧本职工作到了必须吃药才能上台唱歌的地步。
这种短暂或长期缺乏自信,把成功归为外因、把失败归结于自己,下意识地自我批判、自我怀疑、自我否定的情况,远不止发生在 IU 一个人身上。
法国女政治家西蒙娜·韦伊在刚入职政府部门时就认定自己的从政时日不会太久,并预言自己一定会因为“犯下愚蠢的错误而被逐出政界”。实际上在那之后,这一悲观的预测不仅没有发生,她还一路当上欧盟议会首位女议长,成长为一名对法国影响十分深刻的杰出政治家。
艾玛·沃特森曾对媒体表示,她在出演《哈利·波特》后觉得自己并不像大众认知的那样优秀。Facebook 的 COO 雪莉·桑德伯格在她的《向前一步》中提到自己得过“冒充者综合征”,她应对的方法是:“当感觉不到自信时,就假装自信。”
这些成功女性的焦虑看上去似乎很难被外人所理解:你们这么顺风顺水了,还给自己加内心戏,真的不是在“凡尔赛”么?
01
其实除了名人,现实生活中,有更多的女性也在因同样的原因陷入痛苦的漩涡。
康奈尔大学 2018 年公布的一项研究显示,“男性通常高估自己的能力和技能,而女性则低估自己的能力”。
大量女性对自己有强烈的消极看法,在完全有能力胜任某一件事、担得起一份认可时,她们却会产生自我怀疑,系统性抹除自己成功的事实,进而进行自我批判。而且,往往只有“挺”过这一段自我折磨的人才会笑着把它当作故事分享,更多出现这一症状的人会选择把这份痛苦与挣扎埋在心里,当作自己性格不可改变的一部分,不面对,不倾诉,也不改变。
如果你也曾经或正在陷入这种:习惯认为自己“不行”、“不够好”、“无法胜任”、“被高看”,曾因赞美而压力倍增,因阶段性成功而担心下一次“没有这次好”,从而逃避升职、厌恶挑战与改变的恶性循环,那么《她世界:一部独特的女性心灵成长图鉴》这本书或许可以为你提供一个逃离沼泽的契机。
不自信的因素不同,表现形式也不一,《她世界》这本书里主要讨论的是:冒充者综合征,也称为自我能力否定倾向者。作者伊丽莎白·卡多赫与安娜·德·蒙塔尔洛分别是一名纪录片制片人和心理治疗师。二人职业的特殊性、强烈的同理心与女性独有的细腻洞察,为解读“自我能力否定”这一主题提供了充分的宽度与深度。
所以通过这本书,我们可以一一了解到:
其一,冒充者综合征的原因是什么,它有何表现、如何传播、有何危害;
其二,女性自信水平偏低这一现象背后的本质是什么,改变这一趋势的关键钥匙是什么;
其三,外部环境难以改变的情况下,女性可以怎样应对和克服冒充者综合征,重拾自信、自尊与自爱。
为了更好地帮助大家理解,书中列举了冒充者综合征常见的 7 种类型、 3 大类源头和二十余条应对建议。此外,还含有大量的科学信息、相关研究、案例分析和访谈。
02
首先需要明确一点,不自信不是我们的“错”,冒充者综合征也不是一种精神障碍,它只是一种在我们身体中根深蒂固的极端思考方式。
冒充者综合症又称“自我能力否定倾向”,是保琳和苏珊娜在 1978 年发现并命名的,指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就,但是其本人却认为这是不可能的,他们没有能力取得成功,感觉是在欺骗他人,并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。
自我能力否定倾向者认为他们并不是他人所想的那样有能力的人,当他们取得成功以后,会把成功归结于其他因素(如幸运或良好的社会关系),而不是他们的自身能力。导致冒充者综合征的原因有历史、社会、家庭、语言和观念等多种可能,如归因方式。
美国心理学家、康奈尔大学心理学教授大卫·邓宁指出,试题特别难的时候,不同性别的学生对此反应各异。男学生们如果得了低分,通常会将失败归结于外在因素:“哇,这是一门难学的课”;而女学生们往往会认为:“我还不够优秀”。
而这两种截然相反的归因方式,又与生长过程中导致“脆弱和羞愧”的社会期望息息相关。
举个例子,在传统眼光中,无论在家庭还是学校,乖巧的小女孩总是会得到赞赏和器重。而显然,做一个“好”女孩意味着处处完美,女孩对这种认可的追求是通过多年的人生经历刻到骨子里的。反观小男孩们,他们粗枝大叶的一面则更容易被容忍,从某种程度上说,这也是在为他们今后面对生活中的不完美做准备和训练。
极端的归因方式,进一步导致了我们对自己提出不切实际的高要求。
《认知觉醒》一书中指出:无论是个体还是群体,其能力都以“舒适区——拉伸区——困
难区”的形式分布,要想让自己高效成长,必须让自己始终处于舒适区的边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适区会让自己停滞。
在成长经历及社会导向的影响下,无论是对曼妙身材的渴望,对文静贤惠懂事体贴的性格要求,还是对成绩、社会地位等其他事物的完美追求,都推动冒充者综合征患者在潜意识中要求自己一
步跨越到“地狱难度”,而这显然是无法实现的,所以每次“未达标”又会引发严重的挫败
感与自我批判,不断地认为自己“不够好”,即使在别人眼中,你其实已经很优秀了。
想要走出这个怪圈,我们首先应该学会三件事:
1.对曾经中伤你的人写一封感谢信。
扪心自问,有哪些评价曾经让你瞬间如遭重击?在你不知道的情况下,那一刻的自卑与忿恨已经影响了我们未来的思考方式。写一封感谢信给说出这句话的人,不需要寄给对方,但是将它说出来,并承认它对你的打击,能帮助我们跨过这道坎。
如果从未听过这类话或者你已经记不清了,就拿出一张纸,记录下你所做成的所有事情和你引以为傲的一切(无论多小),向过去的自己感谢,这同样将灌输给你无穷的自信。
2.直面自己高估他人、低估自己的想法。
时刻提醒自己,如果已经努力过,那么这一切(成绩、进步、赞美、奖励)你就值得拥有。
电影《你好,李焕英》里,贾晓玲是带着无比自责的心情穿越的,在她眼里,自己一辈子都没能做成一件让妈妈开心的事,如果妈妈当初生的不是她,而是一个成功的女儿,一定会比现在幸福得多。由此,她宁愿自己从未出生过,来换取妈妈不一样的新生。
而实际上,妈妈只想要有她参与的人生:“你怎么总是不相信我呢,我对自己的人生真的挺满意的……”在妈妈的眼里,她的女儿最善良、最有才华、最让人开心了。
其实,我们都有很多闪光点,你没有发现,不意味着不存在。
3.与不完美的自己和解。
学会减少用贬义词形容自己,与其说“我做不到”,不如说“我现在还做不到”;与其说 “我一无是处,没胆量做这件事”,不如说“我现在对此感到不太自在”。选择正确的语言是包容自己的开端。
《斯坦福大学人生设计课》的作者比尔·柏内特和戴夫·伊万斯也建议更多人学习对失败免疫:“承认人生中有瑕疵、缺点和错误的存在,承认总有事情会超出你的控制范围,正是这些不如意让生活更有价值,这样的人生也是值得设计的。”
你总为别人找理由,为什么不能宽容一下自己呢?
03
我见过许多很典型的冒充者综合征患者,包括我自己。我们极少品尝到成功的喜悦,总是匆匆地陷入下一次焦虑。直到读了《她世界》这本书,我才明白原来这不是我性格无可救药的一面——事实上,这样的思考方式也一度成为我厌恶自己的原因之一。
很多事情我们无法与他人说,别人总会惊叹“你想太多了吧!”“你太悲观了”,只有我们自己明白这个自我拷问的过程有多痛苦。
在此前,我曾因不自信逃避过升职,也曾在自己特别喜欢的公司里干了没几个月,就因为害怕在大家的高评价下暴露自己并不那么优秀的“真相”而选择离职。这些理由,说出来都挺好笑,亦怕别人说我是“胆小鬼”,所以一直都藏在心里,直到一口气读完这本书,才有了一丝释然。所以最近我愈发认为,读书不仅是寻找答案,也是宽待自己的过程。希望无论是我自己,还是正在看这篇文章、有过同样痛苦的你,在未来能够为实现自我价值而工作,而不是他人的评价;为自己的健康而减肥,而不是他人的喜好;为取悦自己而爱美,而不是他人的目光。希望我们能够渐渐为更多小小的成功而充分地肯定自己,试着接受赞美,并去享受它。
因为你值得拥有。
(责编:佑生)(本文原载于:人民邮电出版社公众号)
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