大家好！这里是“天天听好书”。今天我们要讲的是由后浪出品，北京联合出版公司2021年3月出版的《我们为什么要睡觉》。

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这本书的作者是马修•沃克，他曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。 马修•沃克的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，他发表的相关科学论文超过一百篇。

今天的这本《我们为什么要睡觉》就是马修·沃克的睡眠研究成果。全书共16章，内容涵盖了睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。今天我们要讲的内容来自第4章，在这一章中，作者重点讲述了哪些物种会睡觉，以及人类应该怎样睡。

睡眠是什么时候出现在生物界的？为了回答这个问题，作者研究了动物界中不同物种的睡眠，发现几乎所有的物种都有睡眠或者与睡眠相似的行为。像苍蝇、蜜蜂等昆虫，小鱼、鲨鱼等鱼类，以及青蛙这一类的两栖动物，还有海龟、变色龙等爬行动物。这些动物都有真正的睡眠，所以睡眠是非常普遍的行为，是动物界所有生物的一个共性。但不同物种的睡眠也有显著的差异。这种差异表现在四个方面。

首先，不同物种在睡眠上最大的不同是总睡眠时间的不同。比如大象所需要的睡眠时间只是人类的一半，每天只需要睡4个小时。而老虎和狮子每天则要睡15个小时。棕蝠是一种比较常见的蝙蝠，它每天要睡19个小时。为什么会有这样的差异呢？目前还没有完全确定的答案，作者认为，这可能与神经系统的大小、复杂度和全身重量有关系。大脑的复杂性与身体大小的相对关系增加，睡眠量就会相应地增加。

不同物种在睡眠上的第二个差异，是睡眠的组成。并不是所有的物种都有相同的睡眠阶段。人类正常的睡眠结构周期由非快速眼动周期和快速眼动周期构成。昆虫、两栖动物、鱼类和大多数爬行动物都没有明显的快速眼动睡眠迹象。也就是它们没有与做梦有关的睡眠类型。只有鸟类和哺乳动物才具有成熟的快速眼动睡眠。鲸类等水生哺乳动物在这方面还有些争议。像海豚、虎鲸虽然也是水生哺乳动物，但它们就没有快速眼动睡眠。原因是当一个生物体进入快速眼动睡眠时，大脑就会麻痹身体，身体会变得软弱无力。对于水生哺乳动物来说，游泳非常重要，它们必须要浮出水面去换气。如果在睡觉时完全瘫痪，它们就不能游泳，会被淹死。

很有意思的是，半水生的哺乳动物，比如海狗，会往返于陆地和海洋之间。在陆地上的时候，它们有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，就像人类和所有其他陆地哺乳动物、鸟类一样。但进入海洋之后，它们就几乎完全停止了快速眼动睡眠。海狗在海洋中只有非常少的快速眼动睡眠，累计时间只有陆地上的5%-10%。因为鸟类和哺乳动物在动物界的进化时间轴上出现得比较晚，这表明快速眼动睡眠在进化史上出现的时间并不长。

物种之间睡眠的第三个方面的差异是睡觉的方式。动物们有很多种不同的睡觉方式，有些会让人觉得不可思议。比如海豚、鲸鱼这些鲸类，它们一次只用半个大脑来睡觉。在水环境中，有一半的大脑必须保持清醒，来维持生命必需的运动。另一半大脑会时不时进入非快速眼动睡眠状态。也就是一半大脑在打瞌睡，另一半大脑完全清醒。它们是分开独立运作的。一边睡够了以后，两边的大脑就会互换，让之前保持清醒的一半大脑也可以休息。

鸟类睡觉的方式更有趣。许多鸟都会同时用大脑的两半睡觉。那怎样让自己在睡着的时候保持安全呢？这群鸟一开始会排成一个横排，除了队列两端的鸟，其余鸟都可以让大脑的两半同时进入睡眠状态。排在最左边和最右边的鸟就不能两半都睡了，它们只有一半的大脑会进入睡眠，每只鸟相对应的左眼和右眼都睁着，这样它们就能守护好自己的队友，最大限度地提高鸟群中睡觉的大脑总数。这两只鸟也会进行交班，它们会在某一时刻站起来，180度转身，然后再坐下，它各自大脑的另一边进入深度睡眠。

不同物种在睡眠上的第四个区别是，在某些非常少见的特殊时刻，睡眠模式会被削弱。这种特殊情况只发生在应对极端环境压力或挑战的时候，比如饥饿。在严重饥荒的情况下，动物们就不会再困了，他们会用寻找食物这一行为来取代睡眠。在这段时间内，营养的需求会把睡眠需求推到一边。但这种状态不能长期维持。

还有一个例子，就是鸟类，它们在迁徙的过程中会连续飞行。整个鸟群飞行的时间远远超过平常的飞行时间，几乎没有时间停下来睡觉。在这种情况下，大脑找到了一种非常巧妙的方法来获取睡眠。它们在飞行过程中会抓住极其短暂，只有几秒钟的时间来睡觉。这些超强力的小睡是为了避免因为长期睡眠不足而造成大脑和身体的毁灭性缺陷。而人类就没有这种类似的能力。

作者认为人类并不遵循自然的睡眠方式。人类的睡眠次数、入睡时间以及睡眠持续时间都已经被现代生活节奏打乱了。

在狩猎采集时期，人们会在日落后2-3小时入睡，也就是在晚上的9点左右入睡。然后在黎明之前，和鸡同时醒来。他们还会在下午进行30-60分钟的小睡。作者称这种有夜间睡眠，也有午睡的睡眠为双相睡眠模式。

但现在，有许多人仍然和鸡一样早起，可是晚上9点的时候，他们也许刚刚在办公室完成一天的工作，接下来，本应入睡的时间里，他们也有大段时间是清醒的。而且也极少有人午睡。这种只在晚上进行一段长时间睡眠的模式，就是单相睡眠模式。

双相睡眠起源于更深层的生物因素。所有的人类，不论文化背景或地域差异，在下午的中间时段都会出现一段时间的警觉性下降，这是烙印在基因里的。现代社会把人类从一个注定的双相睡眠模式中分离了出来。这种分离会带来什么后果呢？

作者举了希腊的例子来告诉我们分离的后果。

20世纪80年代，希腊主要城市的街道上，各种橱窗里挂的牌子上都写着：早上9点到下午1点营业，下午1点到5点关门。下午5点到晚上9点营业。

今天，这些标识在希腊已经看不到了。哈佛大学公共卫生学院的一组研究人员调查了23000名20岁到83岁之间的男性和女性，对他们进行了6年的跟踪调查，他们大多数人在这期间放弃了午睡的习惯。

在研究开始时，没有一个人有冠心病或中风病史，也就是说他们并没有任何心血管疾病。与那些经常午睡的人相比，这些放弃午睡的人，在6年间，患心脏病的风险增加了37%。在有工作的人中，这种影响尤其明显，他们中不午睡引起的死亡率增加幅度超过60%。

从这个研究中得出的结论就是，当我们从双相睡眠的先天习惯中脱离出来时，我们的寿命就缩短了。

好了，今天的内容就分享到这里，想了解更多内容，建议你打开这本《我们为什么要睡觉》感谢你天天听好书，咱们明天见！