日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当：如何拥有高质量的亲密关系

1.关注阶段明确——过日子头几年。很多年轻人对建立传统亲密关系兼具希翼与恐惧两极情绪，而过日子头几年这个时间段的亲密关系的质量将决定未来是分道扬镳还是白头偕老，可能也是当下年轻人婚姻是否长久的关键时期。

2.关注群体年轻化，如不知要不要跨进婚姻的年轻情侣，过日子头几年，亲密关系磕磕绊绊，尤其困惑于如何两性间良性沟通的年轻小夫妻，以及对亲密关系和个人成长等有困惑与诉求，却不喜欢读严肃说教类图书只想轻松学习的年轻人，这就是一本小夫妻吵架抢修指南。

3. 关注日常琐碎的沟通与相处问题：
当热水壶碰上凉茶盖，我们要怎么相处？
“感受人”和“工具人”为何不在一个频道上？
如何避免赢了争吵，输掉感情的情况？
男性如何听懂女性的画外音？
夫妻之间到底要不要打造边界，创造属于各自的舒适空间？
解决六大破坏感情的问题：批评指责 嘲讽鄙视 自我辩护 冷战逃离 拒绝修复 恶意解读。

4. 核心理念：过日子不是博弈局，婚姻里面讲输赢，赢也是输。

5. 科学心理学方法修复“感情时差”：爱的开源 + 爱的节流 = 多储存爱情货币 + 减少爱情货币支出，

6. 感情中折磨人的，并非冲突，而是厌倦。从“我”到“我们”是一种修行。

7. 书中各种小夫妻、小情侣吵架小剧场，画面感十足，仿佛看到你我。

亲密关系的质量直接关系到一个人的成长与幸福。好的亲密关系靠的是经营，但是“经营”需要方法，很多情侣与夫妻就是因为不懂方法，而让甜蜜变成了怨怼。
本书针对处在亲密关系中的情侣和夫妻，用积极心理学的方法帮助他们打造幸福甜蜜的亲密关系。本书的视角独特，为了让爱情账户保持持续充盈，作者从两大方向入手：爱的节流和爱的开源。爱的节流介绍了亲密关系中的那些雷区和深坑，以及避开这些雷区和深坑的方法，包括非暴力沟通、尊重差异、问题解决五步法等；爱的开源则介绍了多种积极心理学方法，包括养成赞美与欣赏的习惯、亲密互动法、优势探索、共品美好、尊重与支持彼此的目标与梦想等。
本书适合每一对期待拥有高质量亲密关系的情侣和夫妻，希望大家在阅读后都能对爱情保持初心，甚至有更深的理解。

吴继康

清华大学社科学院积极心理学研究中心积极教育原副组长 清华大学社科学院认证积极心理学指导师
国家心理咨询师 婚姻家庭咨询师 家庭教育指导师

在清华社科学院积极心理学研究中心工作的8年时间里，一直从事积极心理学的普及推广、实践应用的研发与培训工作。
现专注于婚姻家庭领域，聚焦亲密关系与婚姻经营、亲子教养和家庭教育、自我成长与幸福提升三大方向的咨询和培训工作。

目 录
爱的“节流”篇
理解差异，避开关系里的“雷”与“坑”
第 1 章
“六大毒素”：亲密之路上你要避开的那些“雷”与“坑”
批评指责：亲密关系慢慢变质的第 一步 5
嘲讽鄙视：昨日赞美为何会变成今日的人身攻击 9
自我辩护：也许能赢了争吵，却必定输掉感情 17
冷战逃离：让彼此越来越疏远的无效解决法 20
拒绝修复：想恢复关系，一定要有人低头认错吗 24
恶意解读：亲密爱人终究还是变成了狠心“敌人” 30
2
日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当
如何拥有高质量的亲密关系
第 2 章
男女大不同：读懂性别差异，让沟通不再困难
大脑差异：为什么男人总是听不懂女人的话外音 36
特质差异：当“感受人”遇到“工具人”，总不在一个频道上 41
情感需求差异：男人有男人的渴望，女人有女人的期待 51
原生家庭差异：两个人的不同，是两个家庭的交锋 57
第3 章
积极沟通：如何带着爱与理解有效沟通，解决问题
消极沟通：3 种破坏关系的互动模式 63
就事论事：怎么说，另一半才肯听 72
感受与需求：这么表达自己，另一半才更懂你的心 77
请求而非要求：温和而坚定，让对方自愿满足你 86
积极倾听：如何应对另一半的批评指责 91
积极沟通五步法：不卑不亢的双赢沟通宝典 98
目录
3
爱的“开源”篇
充盈爱情账户，让幸福在彼此间流动
第4 章
表达喜爱、欣赏与感激：让关系重新燃起激情花火
FAT 系统：亲测有效的爱情保鲜法 119
三维视角：成为爱的侦探，重新认识另一半 124
优势约会：滋养关系的浪漫习惯 131
行动指南：8 周爱的练习，持久丰盈爱情账户 139
第5 章
尊重与接纳：打造和谐亲密关系的稳固基石
权力共享：家里到底谁说了算 153
接受影响：打造有边界感的舒适空间 159
接纳差异：从“你应该”到“我发现”的心态转变 167
主动商量：“亲爱的，我想听听你怎么看？” 172
4
日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当
如何拥有高质量的亲密关系
第6 章
积极回应：让感情持续升温的亲密互动法
什么是爱？情感联结与积极性共鸣 179
积极回应：“我在意你，我理解你，我支持你” 187
ACR 法：让好事成双，把开心翻倍 193
减压谈话：这么聊，帮助爱人恢复好心情 199
第7 章
深度联结：创造从“我”到“我们”的快乐与成长
深度联结：从兴趣、目标和梦想入手，打造共同意义感 207
快乐与成长：新时代爱情四大类型，你属于哪一类 214
快乐联盟：培养共同兴趣，玩得开心，聊个没够 219
玩乐联盟：像好朋友一样，培养共同的兴趣爱好 220