全部
标 签：
身处如今的社会环境中，不仅我们的身体健康时常受到威胁，我们的心理状态也时刻处在警戒线的边缘，焦虑恐慌笼罩着我们，抑郁、暴躁、自我怀疑等负面情绪出现的概率大大增加，提高身体素质的同时，保持心理健康、缓解自身压力也成为我们生活的重中之重。
本书是一部趣味性与实用性兼具的心理学大众读物，作者扬·贝克尔从心理催眠、心理暗示的角度，根据大众内心产生的不同类型的心理问题为我们提供了具体的解决方案，并向我们传授了诸多在日常生活中人人都能用到的简单实用的心理学技巧。例如，如何在工作和生活中摆脱焦虑的束缚，有所收获；如何学着信任自己；遇到恋爱问题、失眠问题、精力无法集中等情况应该如何做；如何消除内心的恐惧等一系列心理学问题，指导我们进行心理自我疏导，提高自身适应和应对能力，更加积极的面对生活。
扬·贝克尔（Jan Becker），德国著名心理学家和作家，致力于心理学方向的催眠研究，也曾为经济、体育和政治等领域人员进行心理服务。曾举行过关于催眠术的演讲并作分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人；一些企业也会使用贝克尔的方法，让员工去自我完善和提高自己的能力和效率。已出版《直觉的秘密》《我知道你的秘密》《你会按我想的做》《这书能帮你戒烟》等多部畅销书。
译者简介：
张雄，山东大学翻译学院教师，德国洪堡学者（德国联邦总理奖学金学者）。先后就读于山东大学德语系、同济大学德语系。2005年参加工作以来，先后获歌德学院教师进修奖学金在德国参加教学法培训；获洪堡基金会德国联邦总理奖学金，在德国波恩、柏林、不莱梅等地进行访问交流。翻译出版作品5部，主编、参编德语教材及教辅多部。
目录
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任务处理的鬼话，日常的恍惚状态，为什么说你是自己现实的创造者
日常恍惚以及为什么说“多任务”是催眠的敌人 / 5
你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉 / 6
本杰明·富兰克林无意中提出了催眠作用的机制 / 8
催眠和自我催眠的核心：打开心门 / 9
现在的信念就是未来的现实 / 10
要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实 / 11
Chapter 02 每天的奇迹：
温暖的思维到底是如何使人温暖的，如何在几秒钟内催眠自己，今天又收获了什么
身体追随我们的想象 / 15
通过实际经验加深催眠 / 18
“假装”——一个神奇的秘密武器 / 23
世上最好的即时催眠 / 25
怎么看就会怎么想：面部表情的神奇作用 / 26
恭喜，你赢了！ / 28
Chapter 03 记忆：
我们会遗忘，但为什么我们能回想起的东西却又比我们认为的多？为什么我们总是想不起真实发生的事情
潜意识是我们的保护天使 / 34
经验池 / 37
回忆时要注意差距 / 38
我们在无意识中塑造自己的记忆 / 41
转移你的注意力，决定让什么成为记忆 / 43
Chapter 04 习惯：
你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制
限制记忆的那根绳子有多长？ / 48
人类是一种习惯性的动物 / 51
是铁一般的自律还是自我催眠 / 54
心理习惯也是有好有坏的 / 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么 / 57
Chapter 05 潜意识：
为什么神话存在于集体意识中，你如何才能让暗示绕过意识进入潜意识中
富含铁的菠菜的传说和催眠有什么关系 / 62
童年的暗示伴随一生 / 64
成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静 / 67
我思故我在，是这样吗？ / 67
如何避开“意识”这个难缠的门卫 / 71
Chapter 06 接着，我要离开了：
怎么用眼睛、声音和有趣的肢体动作让思维停下来，把幸福请过去呢
带着思维盯着看 / 76
别担心！ / 77
你不想想的，就不用去想 / 79
越是复杂，放松效果越好 / 80
大脑中的银幕 / 83
要“像孩子学走路”，还要“参与其中” / 85
Chapter 07 暗示的迷人世界：
从潜意识中的偷渡者到帮助实现愿望的天使
未知的入侵 / 91
暗示感应性——为什么童年看过的广告会有怀旧的效果 / 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？ / 96
理想的暗示是充满积极情感的愿景 / 97
Chapter 08 关于动机：
情绪如何激发我们的潜意识，为什么旅途不是目标
为什么新年下定的决心极少能坚持超过一个月 / 103
尝试使人聪明 / 108
永远往好的方面看——找到你积极的动机 / 109
去帮忙：从索取到奉献 / 110
我们真正需要的是什么 / 111
Chapter 09 言语的力量：
如何将鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成为自己电影的导演，如何做到即使困难也要继续坚持你的目标
描述暗示的六个黄金法则 / 114
将暗示融入日常生活 / 116
你会变得很棒，并会拥有一个更富想象力的大脑 / 117
阅读有用，写下来更有用 / 119
把日常的行为变成催眠练习 / 120
时刻关注长期目标 / 122
幸福就是：保持良好的运动状态 / 126
去旅行吧，旅途不是目标，而是生活 / 127
即便不顺，也得坚持 / 129
暗示不是一成不变的，有时也需要修改一下 / 131
可以休息，但不能放弃 / 132
Chapter 10 高级自我催眠：
如何通过催眠的方式让你更加放松，如何让暗示更持久，如何永远保持美好的感觉
快速经典：万能博士的催眠引导法 / 135
幻想之旅 / 137
成为你自己的舞台设计师和定位侦察员 / 144
用视角的变化来训练你的大脑 / 145
使周围的干扰成为帮手 / 147
到你的锚点——你喜欢的地方去 / 148
锚点是快速进入美好感觉的通道 / 149
作为生活中各种情况紧急药物的锚点 / 152
神奇的朋友锚 / 153
第二部分
Chapter 11 使用维京人的策略补充能量：
如何学着信任自己，以便实现自己想要的成果
在篝火上宣誓——维京人的策略 / 165
细微差异决定了成败 / 166
自信的陷阱：不公平的比较 / 169
目标只是时间轴上的一个点 / 170
是做优胜者还是做完成者——成功由你自己来定义 / 172
耐心带来自信，爱和幽默带来耐心 / 174
Chapter 12 过上美好生活：
如何让恶习退休，用健康有活力的习惯取而代之
日常恶习很烦人，但也有用 / 183
只要必须，那么就能 / 184
用催眠来跨越艰难的第一步 / 186
请当心“禁止”——为何节食会发胖？ / 190
灵活地转移注意力 / 193
Chapter 13 消除压力：
如何击败肾上腺素并自动将紧张变成放松
大脑和身体的重大警报——肾上腺素应该去哪里？ / 200
删除恐惧占位符 / 201
如何将“压力”开关切换到“放松”？ / 202
你本身不是压力 / 208
压力下的放松 / 211
Chapter 14 不要害怕恐惧：
如何让岩石变小，如何消除自身所面对的恐惧
如果注意力改变，湍流就会变成秋千 / 214
当恐惧扼住你的喉咙，你必须先解开它的结 / 216
巨大的恐惧就像拦路的岩石 / 217
把恐惧打扮一下，和它一起玩 / 219
每个人都有恐惧，只是表现形式不同 / 226
如果蜘蛛是婆婆，恐惧是占位符 / 228
什么时候从专家那里获得帮助更合适？ / 230
如果你的潜意识知道答案呢？ / 230
Chapter 15 我想我正在变得健康：
如何唤醒自己的自我修复能力，为什么说潜意识通常是最好的医生
不吃药、不打针，用催眠暗示 / 234
止痛药起作用，是因为上面写着“止痛药”吗？ / 236
为什么说要想催眠有效，就得相信某些东西？ / 237
作为通用药物的自我催眠 / 238
Chapter 16 乐趣的来源：
如何在合适的声波中更有效地学习，如何在大脑中使用记号笔，如何让考试成为你的表演
减少背景噪音 / 248
关掉光学噪音 / 251
让头脑放空 / 252
聪明的重复的力量 / 253
合理对学习内容进行分类是学习任务的一部分：优先级的三个类别 / 255
积极的学习动机：向全世界展示你所拥有的一切！ / 256
Chapter 17 解决拖延症：
你是如何获得令人陶醉的成功感觉的，如何解决分心的问题，怎样才能一直开开心心地做事情
是挫折而不是兴趣——缺乏成功体验的恶性循环 / 260
为什么拖延？原因有很多，问题却只有一个 / 262
分阶段对抗拖延症 / 263
想办法骗过讨厌的分心 / 269
Chapter 18 运动中的自我催眠：
更高、更快、更远——如何做到你认为不可能的事情
身体会毫不迟疑地对想法做出反应 / 272
用两根手指举重——想象力的力量 / 274
通过心理训练可以让你心想事成 / 276
Chapter 19 协调两性关系：
如何运用催眠技巧使你的两性关系充满活力，如何用想象中的羽毛点燃新的激情
利用催眠小技巧启动积极螺旋 / 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一觉睡到大天亮的神话，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
经常醒的人睡眠也是正常的 / 290
第一次睡眠和第二次睡眠 / 291
高级入睡技巧 / 292
你是如何把这一天结束的 / 298
后记 结业礼物 / 300
文献推荐 / 303
童年的暗示伴随一生
但是其他我们经常遇到的事情，后果会严重得多。例如，当你还是个孩子的时候，如果你数学学得不好，还被父母或老师不断地说“你以后最好不要做任何需要计算的事情”，那么你最终也会相信这一点。你甚至都不会再尝试改变了，毕竟这注定是要失败的。这可能会导致一种真正的数字恐惧症。这么做并不能让孩子在数学方面做得更好，相反，他们的数学会越学越差。从错误中吸取教训的机会被浪费了，不好的现状得到了巩固。于是，预言应验了，变成了一个咒语一样的东西：“我是数学白痴。”孩子之前数学作业没做好，可能只是因为孩子前一天晚上没睡好。如果没有反复地通过“你是数学白痴”这句话暗示，孩子未来甚至可能会成为一名物理学家或土木工程师。
在这种情况下，最好的办法就是有针对性地鼓励孩子。但这并不是说，要完全反其道而行之，不停地对孩子说“你是个数学天才”。这样做只会让孩子觉得自己被愚弄了。正确的做法是鼓励孩子去多练习，另外要注意：在这个过程中期望不能太高。对于孩子取得的小小的进步，要认可，要用“你能做到”这样的积极句子给孩子精神鼓励。可惜今天没有人愿意多花时间去把事情做好。我们生活在选秀的时代，在这个时代，一夜之间就能成为明星。但很多选秀明星又走不远，因为他们没能把他们的天赋变成真正的能力。事实上，即使没有与生俱来的天赋，比如数学方面的天赋，仍然可以做成很多事情。这需要坚持不懈地练习，平心静气，一步一个脚印地前进。
成年人遇到的很多问题都源于童年的经历。作为成年人，我们对自己的认识与我们小时候听到的内容有很大关系。如果你有自己的孩子，你应该好好考虑你会给你的孩子的成长道路带来什么样的暗示。
另外，从小经常受到父母表扬的人也可能会在他们自己教育孩子的时候遇到问题。在父母特别专横、苛刻的家庭中长大的孩子，当他们自己做了父母后，通常都不想让自己的孩子也经历同样的痛苦，他们在教育上会转向另一个极端。孩子随便做的一点点小事都能被他们夸上天。例如孩子的随手涂鸦都能被他们称为“杰作”。但是，如果仅仅靠着三分钟随手画出来的画就能获得世界艺术最高奖，如果没人告诉他：即便画的画不能获奖，也能带来很多乐趣啊，那么孩子就不会再愿意花30分钟，甚至3星期的时间去画一幅画了。另外，孩子到了一定的年龄就会意识到，这种表扬和他们的所作所为是不相称的，他们自己很清楚这件事情他们花了多少时间去做，做得怎么样。他们就会有一种感觉：无论他们做什么，父母其实都是无所谓的。或者更糟的是，他们会觉得：他们太无能了，父母已经不再相信他们了。最糟糕的可能是，他们觉得：父母已经不再爱他们了，因为父母似乎并不在乎他们在做什么。如果为了避免孩子受到打击，就不让他们去做那些需要费很大劲才能做好的事情，那么伤害会更严重，这相当于剥夺了孩子取得成功的所有可能与机会。
然而，消极的影响在教育中一直存在。几乎每个人在青少年时期都会听到一些愚蠢的说法，这些说法可能会让人终生都很敏感。我们在社会上、在媒体上经常见到的一些事情也会有同样严重的影响。例如，有证据表明，经常阅读女性杂志的女性会不自觉地与杂志上的模特进行比较，这些模特或多或少都是同一种类型：个子很高、身材苗条、青春靓丽。几乎只有这样的模特才会被展示出来，这其实也是一种持续不断的破坏。这种现象背后隐藏的信息是一种基本的暗示，即：只有这样的女性才是美的（其他的类型都称不上美，否则我们就把她们也展示出来了）。于是这些读者在看了这些杂志后就会觉得自己比以前更糟糕了。虽然大多数人都清楚，这些模特最初也是由专业人士塑造出来的，而且这些杂志上的照片在后期也都经过美化处理，但这些理智的认识却又挡不住这些图片的影响力。因为这些都是由广告心理学家针对女性的心态设计的，与她们的潜意识相吻合。我们看到的东西就会被认为是真的。德国美因茨大学的一项研究发现，经常阅读女性杂志和健身杂志的人更容易患上厌食症和暴食症。这是这类杂志所造成的相当严重的后果。
可以说，到处都可能潜伏着消极的自我暗示，它们是如此普遍，以至于我们都注意不到。例如：我太胖了，我太瘦了，我太蠢了，没人喜欢我，我做什么都没恒心，我的身体不协调，我不会泊车，我没有吸引力，这我永远也做不到，我太老了，我太笨手笨脚了，等等。这个表还可以继续往下列。
几乎没有人能免受这样的自我指责。你可能也会有这样的想法，特别是当你状态不好的时候，这种想法就会跳出来。然后，这些消极的想法就会在你的大脑中不停地盘旋，进行破坏性的工作。是时候结束这一切了！是时候在你的内心深处种下一些对你有好处的暗示了。
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