轻疗愈系列：轻疗愈+轻疗愈2+轻疗愈3+轻疗愈4 （套装4册）

     轻疗愈

　　这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

　　创伤人员达40 万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

　　轻疗愈2：敲敲瘦

　　敲碎深埋心底的情绪死结，重拾形体自信与晴朗心情

　　自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

    轻疗愈3：敲除疼痛

    疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始

    奥特纳以他的第一部作品、《纽约时报》热销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

    在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

    尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者□有力的方法以掌握自己的身体，活出□理想的人生。

   轻疗愈4：敲出自控力

   持续敲击，你将收获崭新人生……

   一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……

   享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲     击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。

   在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活     成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。

   跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！

尼克 奥特纳（Nick Ortner）

　　享誉全球的“1分钟”疗愈导师

　　尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。

　　每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

　　尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引*百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

　　杰茜卡 奥特纳（Jessica Ortner）

　　疗愈瘦身导师

　　“形体自信疗愈系统”创始人

　　畅销书《轻疗愈》作者尼克 奥特纳的妹妹

　　杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。

　　从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

轻疗愈

前 言 放手过去，开始全新的生活 1

第1 章

疗愈的2.0 时代 11

对恐水症病人的偶然一试 14

来自现代科学的强效证明 16

你能改变你的大脑 19

做自己的疗愈专家 22

第2 章

不可思议的体验 27

简便易行，却实实在在 30

4 种常见的敲击对象 40

正面描述VS 负面描述 48

如果1 分钟内奇迹没有发生 49

第3 章

纾解焦虑和压力 51

真的“什么都不管用……”吗？ 54

认知转向和“阿佩克斯效应” 57

终止压力的恶性循环 59

重新讲述生活的故事 65

你最忧虑的是什么？ 67

用“选择”代替“应该” 70

第4 章

抗拒让我们停滞不前 73

谁是幕后导演？ 75

继续前行，还是原地踏步？ 77

我想保护谁？ 80

用身体的痛阻止心灵的伤 82

你真正想要的是什么？ 84

第5 章

哀悼失落的童年 87

身体与童年创伤 89

童年创伤塑造了我们 91

那些想说却不能说的话 97

拥抱童年的那个自己 99

同情为理解打开一扇门 101

第6 章

失衡的身体 107

探寻身心合一的奥秘 109

卡住的情绪能量 111

敏感的身体 113

情绪造就命运 115

唤醒身体的疗愈力量 118

第7 章

身体能够自愈 125

你真的会一直疼下去吗？ 127

病痛与情绪的“奇怪”联结 132

找回身体久违的轻松感 137

第8 章

享“瘦”身材也享受食物 143

与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责 145

压力减小，体重就能减轻 152

难以阻挡的美味诱惑 153

想运动却不行动 156

画一棵你自己的减肥敲击树 160

第9 章

营造健康的情感关系 167

你有多少“情感包袱”？ 174

父母的故事 176

曾经的情感创伤 178

让爱之花盛开在当下 181

第10章

释放匮乏，创造丰盛 185

从小企业主到疗愈大师 188

只需关注“下一步” 192

扼杀梦想的拖延症 194

奇迹总是一个接一个出现 197

清理、清理，扭转你的金钱模式 199

第11章

释放恐惧，回归本心 209

没有了恐惧的自己会是谁？ 211

这不是勇敢不勇敢的问题 214

像剥洋葱般步步深入 216

第12章

还有什么是你忧虑的？ 223

睡一个深沉而安稳的好觉 225

缓解成瘾症状 227

提高竞技表现：专业运动员的秘密武器 232

情绪释放疗法的作用远不止于此 235

替代他人进行敲击治疗 240

第13章

用爱唤醒生命的能量 243

创伤后应激障碍：看不见的流行病 245

瓦哈卡计划：生命最后的微笑 253

压力缓解计划：清除战争记忆 256

换回一个美好新世界 258

后 记 遇见真正的自己

附 录 进阶训练

轻疗愈2：敲敲瘦

推荐序I 一本让你由内而外焕发光彩的好书！

推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人

第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法

第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生

第3 章 害怕，你可以丰盛而强大

第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负

第5 章 些微小却永远锋利的恶意

第6 章 念不忘，必有回响

第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？

第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击

第9 章 运动时，你在想什么？

第10章 身体决定什么食物最适合自己

第11章 自己，抓住幸福的彩虹

第12章 美变瘦之后该做什么

结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生

致 谢

轻疗愈3：敲除疼痛

前 言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行

第1 章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样

第2 章 24小时摆脱12年疼痛大问题

第3 章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃

第4 章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去

第5 章 或许，你太过相信病情诊断书了

第6 章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首

第7 章 抚平儿时遗留的心上伤疤

第8 章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？

第9 章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明

第10章 你想要的，未来都会有

后 记 告别伤痛，在敲击中恢复元气

致 谢

轻疗愈4：敲出自控力

第 1 周

塑造平和心态，开启新式生活　１

第 1 天　在不安中混乱，或在平和中幸福？　２

那些让我们歇斯底里的事　４

关于乐观者的真相　６

谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？　６

能让我们追求平和的，只有我们自己　７

人人都有点亮生命的时刻！　10

第 1 天　挑战最完美的自己 ：平和练习　11

第 2 天　别让“天生消极”毁了你　13

大脑患上了“纸老虎妄想症”　14

减少想象，你会更快乐　16

第 2 天　挑战最完美的自己 ：跟消极说“不”　18

第 3 天　享受孤独只是一种借口　19

我们都是刺猬　20

越孤僻，越孤独　22

社交效果最大化　24

给予是另一种获得　26

第 3 天　挑战最完美的自己 ：你从来不是一个人　27

第 4 天　拥抱真事实，还我真面目　30

你的杯子满了吗？　32

接受脆弱，哪怕只有一点点　33

那个在台上哭的家伙　34

每个人的生活都有“污点”　35

第 4 天　挑战最完美的自己 ：说出你的心声　40

第 5 天　不必推迟你的满足感 42

心中的“珠穆朗玛峰”　43

克扣快乐的代价　45

进步再微小，也值得庆祝　46

第 5 天　挑战最完美的自己 ：为每一次进步喝彩　50

第 6 天　听，你的身体在倾诉　51

生病？那是来自身体的背叛　52

别让坏信念束缚了你　54

治愈心灵的一颗糖　56

情感调谐 ：让身体感受到关爱　59

第 6 天　挑战最完美的自己 ：身体在向你发出信号　60

第 7 天　生活需要仪式感　62

不同的食谱，同样的美味　63

重复的力量　64

第 7 天　挑战最完美的自己 ：获取双“R”工具　67

第 2 周

完美的人，从来就懂得释放情绪 　 69

第 8 天　寻找身边的小确幸　70

点亮愿景，从“心”出发　71

从“想成为”到“成为”只需一步　73

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”　76

愿你找到生命之锚　79

第 8 天　挑战最完美的自己 ：下一站目标　82

第 9 天　为什么身体会失控？ 83

身体被掏空？这不过是你的误以为　84

爱自己，不完美又怎样　87

不要让发现压力变成另一种压力　90

总有一些事情让你疲惫不堪　92

第 9 天　挑战最完美的自己 ：注意最常犯的错误　96

第 10 天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手　98

打包不愉快　101

不可抹去的童年印记　103

谁说大脑不能重塑？　105

关于创伤后应激障碍　106

释放过去，拥抱未来　107

第 10 天　挑战最完美的自己 ：放下过去，放过自己　109

第 11 天　今天，你逃避了吗？　111

冻结反应 ：与威胁共舞　113

解冻 ：释放创伤记忆　116

建立安全感　117

敲击，让伤痛无关紧要　117

第 11 天　挑战最完美的自己 ：化阴影为泡影　121

第 12 天　愤怒，就应该发泄出来　123

感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍　124

我们害怕表达愤怒　126

愤怒是与生俱来的本能　127

你无须压抑自己太久　129

第 12 天　挑战最完美的自己 ：愤怒是生命最好的礼物　134

第 13 天　愤怒是岩浆，宽恕是大海　137

“我不愿原谅”　138

我们为什么总是耿耿于怀？　139

原谅可以迟到，但不能爽约　140

第 13 天　挑战最完美的自己 ：这不代表你还在我心里　144

第 14 天　疗愈是一个循环往复的过程　146

进步慢一点，真的没关系　147

重新找到你的问题　151

第 14 天　挑战最完美的自己 ：给你一个惊喜　157

第 3 周

不忘初心，活出自己最爱的状态　159

第 15 天　最好的终点，只能由你选择　160

把快乐放在首位　162

不起眼的选择　163

让幸福来敲门　165

第 15 天　挑战最完美的自己 ：幸福感终会不请自来　166

第 16 天　接纳不完美的自己　168

爱自己≠接纳自己的全部　169

从你感兴趣的事入手　171

点亮人生之灯　173

第 16 天　挑战最完美的自己 ：与镜子中的你对话　175

第 17 天　别做人见人爱的“巧克力”　177

当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候　178

讨好全世界，倒不如取悦你自己　179

别人的快乐，你无法负责　182

想象一下说“不”　183

第 17 天　挑战最完美的自己 ：不做违心的承诺　188

第 18 天　改写属于你的人生故事　190

创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠　193

打开心结，找到自己的光亮　195

小练习 ：敲击人生的“痛点”　197

不必恐惧未知　198

第 18 天　挑战最完美的自己 ：活出新生　201

第 19 天　告别杂乱，告白自己　203

没关系，生活有时就是会一团糟　204

只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么　205

清除生命中的“杂乱堆”　207

装了 100 磅的大钱包　209

为欢乐创造更多空间　210

第 19 天　挑战最完美的自己 ：清除它，结束它！ 　212

第 20 天　美好未来正在向你靠近　214

挫折，命定的旅程　216

那个遥不可及的梦想后来怎样了？　222

保持敲击，保持信任　223

变化最大的，永远是你的内心　224

第 20 天　挑战最完美的自己 ：创造最美好的生活　224

第 21 天　享受平静，收获成长　226

请不要过度努力　226

压力、负担，让它们见鬼去吧！　228

后 记 21 天疗愈之旅　231

致 谢 　245

附 录 249

页　　数：1240

开　　本：16开