当时忍住就好了（插图典藏版）

　　在迷茫与纠结时保持清醒，这几乎是不可能做到的事情，我们能做到的不会产生严重后果的事情就是——先忍住。当时忍住就好了，不是被动的隐忍与自我压抑，不是“干就完了”的反义词，更不是得不到回报的一味付出。本书是哈佛大学的金牌导师肯.林德纳30年的研究成果，包含情绪管理7步法，修炼情商，正确表达自己吧。

　　——情感女王，百万级畅销书作家苏芩

　　所谓“忍住”讲的是高情商的“克制”，本书来自美国心理学家肯.林德纳的哈佛大学情商自修课。我们十有八九的欲言又止在日后想来都庆幸，而绝大多数的心直口快事后都追悔不已。所谓让自己舒服，并不指“畅所欲言”，情商高的最高境界，就是不委屈自己，但也不伤害他人，当时忍住就好了

　　——近2000万用户选择的心理平台 壹心理

　　如果你读了这本书，你会做事更有效率、更成功、更重要的是，同时，你也会更快乐。

　　——桑吉.古普塔，多次获得艾美奖，CNN的首席医疗记者

　　我特别喜欢肯.林德纳的这本书，堪称时下的经典的情感（情绪）领域的自助书。我们都需要暂停且承担生命的责任，依据我们的核心价值观办事。我们生活中有如此多的压力，我们需要比以往更加危急地控制我们的情绪。考虑到这一点，《当时忍住就好了》，适合每一个人阅读。

　　——史蒂夫.科恩，哈佛大学著名心理学教授

　　这本书用一个独特的程序给你带来力量，使你不再有破坏自我和破坏生活的选择。我不怀疑本书的意见和具体提示会改善你的个人、社会和职业生活。把它放在心上，会改变你的生活！

　　——布鲁斯.亨塞尔博士《健康与科学》编辑，KNBC记者，获得了9次艾美奖

　　生活中我们是否经常有以下境况：

　　因为心直口快，总是伤害无辜的亲近之人；

　　总为同一种事情发火，总被同一种“杠精”激怒；

　　忍不住答应同事的无理请求，结果吃力不讨好；

　　面对各种事情的deadline，吃喝玩乐，嗨皮不止；

　　时常被愤怒激得头昏脑胀，做下后悔的决定；

　　关键时刻，大脑容易一片空白；

　　遇事纠结不已，常骂自己是“马后炮”。

　　这些生活中的纠结时刻，归根结底是因为我们“忍不住”！

　　本书中的“忍”是一种驾驭自身能量的能力，作者提出情绪管理7步法，帮助读者在关键时刻“忍住”，修炼我们为人处世的情商，做出更好的选择或者决定。

　　[美] 肯.林德纳，美国金牌心理咨询师，深造于哈佛大学，心理学博士，“矛盾性格心理学”创始人。

　　30年内，为数万人做过心理咨询，其中包括马特洛尔、莱斯特.霍特、桑吉.古普塔、罗宾.米德、安.克莉等知名人士。

　　他在哈佛大学所倡导的“情商自修课”十分火爆，受到众多学生和老师的喜爱。

自序　关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生　

第一章　我们忍不住的是能量

1 负面能量如何伤害了你　

2 如何面对你的负面能量　

3 什么是驾驭能量的时间轴　

4 驾驭能量前要做的心理准备　

第二章　驾驭能量七步法

1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器”　

2 人生的选择需要预测　

3 你的未来需要设想　

4 不再为相同的事情失控　

5 为自己制定一份神奇的备忘录　

6 轻松做出有价值的选择或决定　

7 我们为什么需要回顾人生　

第三章　忍就忍得有质有量

1 保养你的“情感触发器”　

2 关键时刻谨防犯错　

3 “快速设想”和“快速规划”的力量　

4 “忍术”词汇备忘录　

感谢　

如何减弱那些让你重复犯错的能量

　　有一天，我看到我那位聪明又热心的行政助理莎莉正耐心地听着一位客户在电话那端对自己的工作大吐苦水。45 分钟后，这位客户终于消了点气，对莎莉如此耐心地听她发了这么久的牢骚表示感激。我对莎莉这样的行为敬佩有加。

　　见她挂了电话，我问莎莉为何愿意把如此宝贵的时间浪费在听客户的抱怨上。她回答：“因为，如果客户能跟我吐露心声，说出他们的不满，内心的沮丧和愤怒将会大大减弱。这样他们稍后跟你讲话的时候，内心不会那么不满，这样就会更加清楚并专注于他们真正应该做的事情。”

　　“你真的太聪明了，莎莉。”我对她说。

　　我为什么这样赞扬她呢？我们知道，特定的人、事、物，能够引发体内的情绪、冲动或者欲望，从而带来能量电荷。这些能量电荷反过来又会引发我们称之为“由情绪引发的有害的行为模式”。换句话说，这些行为模式或行为样本，无论在生理还是心理上对人都十分有害。通常情况下，这些有害的行为模式已经深深扎根于你的思维模式中，甚至成了你的习惯，导致你重复做出这样的举动。我们避免这种情况发生的有效方法就是：负能量电荷遣散法。

　　发泄，使得客户们内心郁积的愤怒、沮丧、恐惧以及怨气得以消散，以免这些情绪积压到一定的程度，使他们不受理性的控制。发泄完之后，他们的头脑将重新冷静下来，思绪也更加清晰。

　　这样他们就能更好地集中精力处理手上的事情。负能量电荷遣散法能让你大大减少身体里面郁积的强力的负面能量电荷，如此一来，你体内积极的能量电荷就能极大地削弱这些负面的能量电荷，直至将它们彻底清除。这样一来，在关键时刻你将不受干扰地清晰思考、理智判断、做出有价值的人生选择。

　　在你对未来进行设想之前，你需要有效地遣散一些由情绪引发的负面能量电荷。这些能量电荷有许多不同的强度等级。为了简明扼要地阐述，我们将这些能量电荷的强度分成了两类：      1. 强度一般的负面能量电荷。大多数情况下，仅凭你一人之力便能有效地减弱这些电荷的效力。2. 根深蒂固的、超强力负面能量电荷。要对付并驾驭这些郁积已久的、由情绪引发的高压能量电荷，除了利用前文谈及的方法，你还可能需要寻求专业的临床医生或心理咨询师的帮助。

　　请回忆一下你的防御式进攻模式。

　　最理想的情况是，你在不得不做出某种重要的人生选择之前，有数周甚至数月的时间来建立自己的防御式进攻模式。这样一来，你就有充足的时间选择必要的方法和收集信息。如果有必要，你还可以寻求医生或咨询师的帮助。

　　你极力想要遣散的高效力的负面能量电荷，往往来自于内心郁积已久的感情或者长期的行为模式。因此你可能需要花上很长的时间来自我反省和探讨一番，这样你才能识别、了解并且挖掘出这些负面能量电荷出自哪里，以及它们将如何对你产生负面影响。理想的情况是你对防御式进攻模式的思考让你有充足的时间有效地投入到自我探索的过程中去。

　　据推测，当你准备建立防御式进攻模式时，你同时也在做出明确的选择，即在关键时刻不再受由负面情绪引发的能量电荷的影响。在详细检查防御式进攻模式时，你已不再处于一种受有害情绪控制的状态了。因此，凭借清晰的思路和精准的判断力，你已经为在关键时刻做出有价值的人生选择做好了准备。

　　现在让我们讨论一下，为什么负能量电荷遣散法对你如此重要。正如巴甫洛夫条件反射试验所示，那条听到铃声就分泌唾液的狗与人的区别在于：在受到实物刺激之后，人类在选择行动或者不行动之前能够有意识地进行缜密的思考、评估和判断。

　　然而，当我们碰到某种深深刺激我们神经的刺激物（特定的人、事、物或者想法）时，我们往往会不加思考地选择有害的行为模式。这些由情绪引发的有害的行为模式是我们在人生的汪洋大海中航行的工具。我们的许多行为模式都是为了保护我们在心理或者生理上不再受伤害才产生的。它们才是我们人生真正的剧本。

　　这部人生剧本里有一些重要的概念：由特定的人、事、物和想法而引发的强力的负面能量电荷往往会让我们条件反射式地重复践行那些对我们造成极大伤害的有害的行为模式。很多情况下，我们的这种有害的行为模式与我们未来想要过上什么样的生活（我们的财富）以及想成为什么样的人（我们的梦想）是完全相左的。当我们不断做出错误的人生选择后，也失去了宝贵的自尊以及至关重要的自信心，我们不再相信自己能够真正实现珍视的生活目标和梦想，也不再相信我们能成为自己渴望成为的那种人。当这种由情绪触发的有害的行为模式与跌到谷底的自尊心和自信心，以及你内心深处郁积的强烈不安感结合之后，一旦遇到特定的刺激物，你就会再次选择有害的行为模式。

装　　帧：平装

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