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这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈妈的坐月子、产后恢复书！
实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。
爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！
照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈妈的焦虑点，轻松应对新妈妈的情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。
医师执业证书编码：110110000009002
赵红
北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任
中华护理学会社区护理专业委员会副主任委员
日本东京大学保健学博士，从事妊娠糖尿病、超重/肥胖、妊娠期身体疼痛孕妈妈的生活方式干预，以及分娩和母乳喂养相关问题的研究，给孕妈妈贴心的呵护。
Part 1 分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照 / 2
提前商量好，在家坐月子也能很省事 / 4
条件允许，好的月子会所舒服又不累 / 5
选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题 / 6
观念不同？站在老婆一边 /7
父母不是敌人，一些话还是要听/ 8
坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁 / 9
别混淆产后情绪低落和产后抑郁/ 10
不想吵架，就多交流 / 11
从孕期开始适应角色转变 /12
养育孩子，也是在重新审视自己的童年 / 13
Part 2 分娩当天产房里的事
准爸爸 该选择剖宫产时别犹豫
准爸爸负责待产准备?/?16
保持清醒，认清分娩信号?/?17
产房外的准爸爸不要光看手机?/?17
想一同进产房？别晕倒?/?18
顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大?/?19
出产房时，第一时间关注新妈妈?/?19
顺产妈妈 使把劲儿，千万不能睡
提前学习3个产程用力方法?/?20
3个产程准备不同饮食?/?20
什么情况下需要侧切?/?22
别让新妈妈立即睡觉?/?22
产后饮食推荐?/?23
黄芪羊肉汤
番茄菠菜面
花生红枣小米粥
剖宫产妈妈 你很棒，需要剖就剖吧
剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全?/?24
术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西?/?25
术后6小时，拿掉枕头平躺?/?25
术后24小时，别让新妈妈下床?/?26
产后饮食推荐?/?27
番茄鸡蛋汤
白萝卜粥
香菇鸡汤面
宝宝 很高兴见到你
新生儿的发育标准?/?28
新生儿的特有现象?/?29
与生俱来的能力?/?30
第一时间和宝宝肌肤接触?/?31
顺利喝到初乳?/?32
新生儿的睡眠?/?33
Part 3 坐好月子，产后恢复好
产后第1天 下床动一动，才能恢复快
及早下床活动有助身体恢复?/?36
哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦?/?37
下奶汤不着急做，恢复伤口最重要?/?38
爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求?/?38
吃没吃饱，便便会告诉你?/?39
一日三餐推荐?/?40
月子餐1?/?40
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）枣莲三宝粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 芋头排骨汤 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：双色菜花 番茄鸡蛋汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2?/?41
早餐：薏米红枣粥 鸡蛋
加餐：红糖小米粥
中餐：什锦蘑菇饭 三丁豆腐羹
加餐：苹果
晚餐：什锦面 香油猪肝
加餐：牛奶红枣粥
产后第2天 一切都在适应中
奶水少，可能只是妈妈觉得少?/?42
不请催奶师，照样能有奶?/?43
爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉?/?44
哦！宝宝的大小便?/?45
体重怎么下降了?/?45
一日三餐推荐?/?46
月子餐1?/?46
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）胡萝卜小米粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 土豆炖牛肉 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：茄汁菜花 芦笋鸡丝汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2?/?47
早餐：肉末菜粥 鸡蛋
加餐：紫菜蛋花汤
中餐：菠菜鸡煲 清炒鸡毛菜 米饭
加餐：香蕉
晚餐：双色菜花 南瓜紫菜鸡蛋汤 馒头
加餐：红豆西米露
……
产后第2周 产后恢复，兼顾健康和美丽
洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的?/?78
伤口愈合后才能淋浴?/?79
爸爸给宝宝准备婴儿床?/?80
宝宝脐带脱落前，小心发炎?/?81
本周月子餐——?补养气血?/?82
花样主食?/?84
南瓜饭
鸡蛋紫菜饼
腊味芋头饭
炖补汤粥?/?85
花生紫米粥
意式蔬菜汤
黄花菜鲫鱼汤
营养热菜?/?86
肉松香豆腐
彩椒牛肉粒
豆角炖排骨
凉菜或饮品?/?87
拌三脆
橙子胡萝卜汁
牛奶香蕉木瓜汁
产后第3周 出汗是身体在恢复
产褥汗是产后正常现象?/?88
产后穿衣要点?/?88
关注恶露变化?/?89
爸爸定时查看妈妈刀口和恶露?/?90
宝宝脱皮是常见现象?/?90
清洗宝宝的五官?/?91
本周月子餐——收缩内脏?/?92
花样主食?/?94
扬州炒饭
火腿奶酪三明治
鸡汤馄饨
炖补汤粥?/?95
核桃乌鸡汤
虾仁豆腐羹
杂粮蔬菜瘦肉粥
营养热菜?/?96
清蒸鲈鱼
双椒里脊丝
洋葱炒牛肉
凉菜或饮品?/?97
海米海带丝
凉拌藕片
猕猴桃酸奶
……
Part 4 ?产后要瘦更要美
呵护乳房
远离松弛、下垂、外扩?/?130
乳头皲裂做好护理?/?134
缓解乳房胀痛小妙招?/?135
乳房有硬块不一定就是堵奶?/?136
乳腺炎只是乳房感冒了?/?136
恢复少女状态
子宫复位?/?138
骨盆正位?/?139
会阴护理?/?140
收缩盆底肌肉?/?141
改善腹直肌分离?/?142
消除妊娠纹?/?143
减少脱发?/?144
近视眼妈妈重新验光?/?145
皮肤光滑、无斑点?/?146
瘦身塑型慢慢来
产后瘦身不同于一般减肥?/?148
运动是最好的减肥方式?/?149
产后瑜伽?/?150
挺拔胸部?/?152
瘦手臂?/?154
瘦小腹?/?156
瘦腰操?/?159
提臀操?/?162
美腿操?/?164
Part 5 调体质，恢复产前好状态
恶露不尽
正常恶露的情况?/?172
恶露不尽的原因?/?172
按摩腹部，巧排恶露?/?173
针对病因进行治疗?/?173
保持阴道清洁?/?174
饮食调理方案 / 175
阿胶鸡蛋羹
山楂红糖饮
白糖藕汁
子宫复旧不全/子宫脱垂
子宫复旧不全的症状?/?176
防治子宫复旧不全?/?177
小动作避免子宫脱垂?/?177
产后尿失禁/排尿困难
尿失禁的诱因?/?178
造成排尿困难的元凶?/?179
解决排尿困难的妙招?/?179
产后便秘/痔疮
便秘可能从孕期就开始?/?180
恼人的产后便秘危害大?/?180
可能伴有产后痔疮?/?181
缓解便秘的方法?/?182
饮食调理方案?/ 183
芹菜燕麦粥
松仁玉米
蜂蜜红薯角
……
Part 6 ?特殊妈妈的产后护理
高血压妈妈
饮食清淡?/?196
缓慢起床，避免血压波动大?/?196
饮食调理方案?/?197
番茄炒山药
蒸龙利鱼柳
海带豆腐汤
糖尿病妈妈
食物血糖生成指数要关注?/?198
每天补充2000毫升水?/?198
保证高质量睡眠?/?198
饮食调理方案?/?199
黑木耳炒山药
山药炒扁豆
炒鳝丝
血脂异常妈妈
多吃白肉，少吃红肉?/?200
低脂烹饪方法?/?200
饮食调理方案?/?201
荞麦凉面
芹菜竹笋汤
时蔬鱼丸
素食妈妈
素食妈妈可能缺乏的营养?/?202
吃素可以，但营养不能缺?/?202
饮食调理方案?/?203
山药牛奶燕麦粥
宫保豆腐
牛油果三明治
分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照
即使老婆的分娩过程顺利得令你暗自偷笑，你们也要经历巨大的生理和心理上的动荡。先说你的老婆，在经历了整个孕期和分娩过程之后，她的生理、心理已经悄悄地发生了改变，新生儿的出生对她也是另一种新的变化。而你，作为一个喜悦的、自豪的，或许还有一丝不知所措的新爸爸，必须要做很多工作才能保证你的小家庭顺利度过最初，也是最关键的几个星期。因此，你应该了解老婆的变化，重视身体护理和心理健康评估，使她能尽早适应产后的生活。
身体恢复
生孩子是一件极度消耗身体资源的事情，你很难想象，当你的老婆经历分娩后，立马要承担起对宝宝的责任，她会是一种什么状态，而且这个抚养对象是个无助的、完全依赖别人才能存活的小生命。其实，不论你的老婆是否分娩顺利、采取的是顺产还是剖宫产，她都应该卧床静养、吃好喝好，受到方方面面的照顾。
因此，在老婆坐月子期间，你的角色特别重要，你需要帮助老婆恢复过来，请尽量用你那宽阔的肩膀帮她分担一些，虽然你自己此时也正因为疲惫而痛苦不堪。你可以为老婆做的有很多，比如在老婆给宝宝喂奶前，先把她安顿得舒舒服服，这很重要，舒适的喂奶方式和环境不论对妈妈还是对宝宝都好；不要让老婆提举任何重东西，就连抱宝宝、换尿布这事也需要由你多承担；尽量谢绝登门看望老婆和孩子的客人，因为你的老婆真的需要时间来休息，等等。关于这些，书中后面会详细说明，如果你能做到，将会是最受欢迎的模范老公。
情绪恢复
为了恢复身体，你的老婆有一大堆事情要做。而现在，更值得关注的是，她还完全沉浸在复杂的情绪当中。产后的生活对你的老婆而言是种压力——角色的变化带来责任的加重，照顾宝宝导致身心俱疲，术后疼痛令身体不堪重负，这些压力使她的情绪总是处于低落状态。
分娩后，多数女性都会产生被遗弃的感觉，这是因为在产前的整个妊娠期，她都是被关注的焦点，每个人都在关心、询问她的情况。而分娩后，孩子成了关注的焦点，多数人都在询问孩子的情况，大部分的礼物也是送给孩子的。此时她就会产生一种嫉妒感，也会产生一种困惑：一个“好”母亲怎么能嫉妒自己的孩子呢？如果你的老婆产生了这样的情绪，作为老公，你需要引导她将情绪表达出来，不要把这种嫉妒隐藏在心中，让她积极面对自己的心理反应，知道这种心理反应是正常的，能够帮助你的老婆恢复自信心。
坐月子期间，你的老婆体验到的另一种感觉可能是对孩子的失望。在整个妊娠期中，她想象着孩子的容貌，但不是眼前的这个满脸皱褶、哭闹不停的孩子。另一个对孩子失望的原因是孩子的性别与期望的性别不符。即使是受过教育的女性，她们清楚孩子的性别是由男性决定的，但通常她们仍会自责。改变孩子的性别是不可能的，此时更关键的就是帮助你的老婆，改变她对孩子性别和外观的感受。
总的来说，你的行动和反应对老婆的心理情绪起着至关重要的作用，往往你的一句问候、一次抚摸就可以使她产生安全、欣慰、被关心的感觉。
产后第4周 所有改变都是成为妈妈的功勋章
是否绑收腹带因人而异
爱美是人的天性，更是每个女性一生的执着追求。很多新妈妈在产后无法忍受走样的身材，为了收紧松垮的肚子，会选择绑收腹带。其实是否用收腹带要因人而异。
对哺乳的新妈妈来说，使用收腹带束缚，会勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，危害新妈妈的健康。
剖宫产的新妈妈在手术后，最好使用收腹带包裹腹部，因为这样做有利于缓解疼痛，促进伤口愈合。但是，最好在下床活动时用，卧床后应解下，腹部拆线后，不宜长期使用收腹带。另外，如果新妈妈内脏器官有下垂症状，最好绑上收腹带，有对内脏进行举托的功效。一旦复原，就要松开收腹带。
妈妈哺乳就是在瘦身
又要喂奶，又要照顾宝宝，新妈妈又累又烦躁，尽管如此，她已经开始担心自己的身材何时才能恢复，却又听说母乳喂养期间要保持肥胖，才能乳汁充足，这其实是错误的观念。
哺乳期做体重管理是一件可以做，也非常容易实现的事情。在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳消耗掉。由于哺乳妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的新妈妈容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。
想想看，只要抱着宝宝喂奶就可以消耗热量，这是件多么美好的事情。
装 帧：平装
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