瑜伽不仅仅是一种运动,更是一种生活态度和生活方式。经常练习瑜伽能够达到美容养颜,抵等作用,因此瑜伽被称为“神奇的驻颜术”。瑜伽还具有疏通全身经络,活化细胞,加速排除体内毒素,调节内分泌,加速新陈代谢等。本书特为女性读者量身设计,读者可结合自身问题做对应训练,譬如有针对气血不足的训练、也有针对、祛痘、抗纹等的对应训练,帮助女性塑造美丽身型,实现真正意义上的美容美颜。伽人中有一句话“你什么时候开始练习。你的年纪就停在哪里”所以还在等什么?
张斌:印度加尔各答"世界瑜伽协会 "中国分会主席,中国胎息瑜伽理疗人,元泉瑜伽创始人,中国瑜伽界集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作,为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天瑜伽》《瑜伽58式》《轻松练瑜伽》等近20种。
石碧瑶:世界瑜伽协会教练导师、湖北省首届瑜伽大赛城市圈二等奖,湖北省首届瑜伽大赛上镜奖
姜庆:元泉瑜伽私人瑜伽导师,获第二届湖北省瑜伽大赛组团体赛一等奖,被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵"上镜伽人"。
章
平衡之美——美容养颜瑜伽
8瑜伽,来自古印度的神奇驻颜术
10瑜伽习练要点
12心息相依的瑜伽语音冥想
13增加血液含氧量的瑜伽呼吸法
15开启调理气血之门瑜伽基础坐姿
18平衡气血瑜伽“三性”饮食观
20运动瑜伽习练小道具
第二章
开场瑜伽——9个养颜热身经典体式
22拜日式
26蝴蝶式
27固肩式
28颈部旋转式
31手臂热身运动
32腰躯转动式
34手臂回旋式
36树式
38晰蜗式
第三章
美容养颜——瑜伽助你永碟年轻态
40 美自一一轻松修炼白雪公主
40鬼脸瑜伽
42叩首式
43鱼式
44三角伸展式
46炮弹式
48 怯斑一一做无 “斑” 小美女
48云雀式
50毗湿奴式
52 门问式
54上犬式
55 下犬式
56驼鸟式
57莺式
59 怯撞一一从根源用掉撞撞
59清凉呼吸法
60狮子一式
61狮子二式
62眼镜蛇式
64牛面式
66 抗皱——央速打造平谓 “蛋肌”
66 弓式
68花环式
70三角扭转式
72加强侧伸展式
74双角式
75斜板式
76虎式
78风车式
80摩天式
82前屈式
83全惶虫式
84 曲弓式
86犁式
87乌发——黑发飘飘
87神猴哈努曼式
89小桥式
90身腿结合式
92全莲花背部伸展式
93猫伸展式
94侧三角扭转式
96坐姿脊柱扭转式
98亮眼——提亮双眸
98背后析祷式
99 飞蛙虫式
100磨豆式
102牵拉手臂式
103蛇变化式
104伸臂后伸腿式
105坐广角式
第四章
调气养血——美丽从内散发
108提到气质一一强化腥腔脏器
108圣哲玛里琪式
110半葱花单腿背部伸展式
112双腿背部伸展式
113卧佛式
114侧身敬礼式
115 打造优雅体态——申展脊柱
115鸽王式
117祁阳式
118 飞鸟式
119幻椅式
120 增加身体活力一一舒展全身
120躺姿脊柱扭转式
122十字脊柱扭转式
123上抬腿式
124侧身脊柱扭转式
126 增强身体协调性一一激活神经中枢
126跪姿拉弓式
128坐姿侧弯式
130风吹树式
132双升龙式
134 增强身体平衡力一一控制肌肉
134交叉平衡式
136半月式
138战士一式
140战士二式
142战士三式
144 一一增加头部供氧量
144轮式
146半莲花单腿站立前屈式
148铲斗式
149 提亮气色一一全蹦毒
149束角式
150后抬腿式
151蛙式
152鸽子式
154舞玉式
156原地式
158 V宇式
附录:瑜伽美容养颜常见问答
页 数:160
开 本:其他