不焦虑：女人受用一生的情绪管理课

《不焦虑：女人受用一生的情绪管理课》——生活的压力越来越大，而女性通常需要在不同的身份、角色之间来回切换，因而内心经常会充满焦虑和不安。如何在生活中甩掉负面情绪，以积极乐观的姿态调整自我，游刃有余地掌控生活？这是每一位女性都在追寻的答案。《不焦虑：女人受用一生的情绪管理课》从焦虑产生的原因、易焦虑的思维模式入手，解释了要如何解决引发焦虑的安全感、恐惧、完美主义情结等问题，并告诉女性如何借助自我提升、改变生活方式等途径，重新找回内心的平静。

海韵,她是一位心理咨询师 

也是一位写作者 

更是一位温柔而有力量的陪伴者 

助力女性内在提升和自我修炼

Chapter1　谁夺走了你内心的平静 \\ 001
惶惶不可终日的感觉，真的受够了 \\ 002
有些焦虑是防御，有些焦虑是负担 \\ 006
再多的担忧，也无法让事情变得更好 \\ 009
念念不忘的伤，还要背负多久 \\ 012
谁也不敢保证每一次抉择都是最好的 \\ 015
你有那么多身份，唯独忘了自己 \\ 019
甩掉“我没有价值”的信条吧 \\ 023

Chapter2　打破自我折磨的焦虑思维 \\ 027
人生的价值，不在于使别人满意 \\ 028
事情本无好坏，纠结的是人心 \\ 031
何必要把一件小事灾难化 \\ 034
非此即彼的逻辑伤人不浅 \\ 037
停！不要再给自己贴标签了 \\ 040
负罪感只会让焦虑无限蔓延 \\ 043
外界的批判无法定义你的好坏 \\ 047

Chapter3　安全感是内心长出的盔甲 \\ 051
无论做多少努力，生活都是未知的 \\ 052
世界上最安全的角落是自己的心 \\ 055
独立，女人生命中的头等大事 \\ 059
当你静下来，一切自会明朗 \\ 063
把时间用在感知美好的事物上 \\ 067
放下依赖，学会与孤独同在 \\ 070
走出“我想要”的围城吧 \\ 074

Chapter4　冲破恐惧带来的无力感 \\ 079
任何人都会恐惧，不必为此羞耻 \\ 080
90% 的恐惧都是自己吓唬自己 \\ 083
消极暗示是左右心智的魔鬼 \\ 087
接受最坏的结果，便不再怕失去了 \\ 090
与其苦苦折磨自己，不如直面所有 \\ 094
当你不再怯懦，就有了无限可能 \\ 097

Chapter5　给焦躁的情绪找个出口 \\ 101
放下顾虑，把内心的痛苦说出来 \\ 102
做点有意义的事，赶走心灵的懒惰 \\ 106
偶尔阿Q 一点，没什么大不了 \\ 110
放肆地哭一场，也能找回力量 \\ 114
丢掉禁锢，还原最真实的自己 \\ 118
在遗忘中饮尽一切不堪的过往 \\ 121
带着焦虑去大自然里走一走 \\ 125

Chapter6　遇见不再慌张的自己 \\ 129
用学习填充自己，对抗变化的世界 \\ 130
越空想越焦虑，行动才能减少自责 \\ 133
人生无定局，过去的你≠未来的你 \\ 136
多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 \\ 140
告别羞怯的煎熬，不要“红脸庞” \\ 143
别钻牛角尖，拿什么都当回事 \\ 146
扔掉水仙花情结：批评不是灾难 \\ 149

Chapter7　跳出完美主义的漩涡 \\ 153
认清现实，完美只是一种理想 \\ 154
有缺憾的人生才是真正的人生 \\ 158
生活本就不易，别再强迫自己了 \\ 161
关闭焦虑，打开顺其然的模式 \\ 165
圆满只是一个约定俗成的观念 \\ 169
活着就有价值，无条件地接纳自己 \\ 173

Chapter8　找到回归平静的活法 \\ 179
不求时光倒回，带着遗憾往前走 \\ 180
别让羡慕嫉妒成为焦虑的帮凶 \\ 183
生命最美的样子是丰富的安静 \\ 187
嗔言碎语，任它吹来，任它吹去 \\ 190
在有限的人生里，做自己喜欢的事 \\ 193
简单一点，丢掉对生活的过度构思 \\ 196

篇1 生命最美的样子是丰富的安静



哲学课上，教授问一学生：“说说你的人生追求吧！”

学生落落大方地谈了自己的想法，提及健康、财富、名利、价值等，说得头头是道，不少同学也都默许点头。

教授听后，笑着说道：“你忘了一件最重要的东西，心灵的宁静。如果没有它，你所有的追求都会给你带来意想不到的痛苦。”

人生在世，时时处处都存在着诱惑；万世繁华的背后，悬着一颗颗散乱而空虚的心。遭遇得失荣辱的人生落差，有几人可以岿然不动、淡然一笑？在名利声色面前，又有几人可以不为所动、灵魂不受丝毫纷扰？固然有所追求，却也会被世俗杂念困扰，牵绊手脚，就像释迦牟尼说的那样：“人的思想一动，弹指之间就有960次转动，只是一天一夜的时间，我们的思想就转了13亿转。没有一颗清净心，我们就会浪费很多精神，其实也是在浪费生命。”

某女子监狱一位正在服刑的女子，用笔写下了她的经历，希望以此给人以警醒。

她出生在一座小城，家里的条件不太好，从她记事时起，就知道周围的人都看不起他们一家人，即便是亲戚，也嫌弃他们。世人的冷眼，无疑给她幼小的心灵留下了阴影，母亲总在她耳边念叨：“你要好好念书，将来有出息，赚了钱，他们就不会小看你了。”这样的话听得多了，她也就把金钱当成了自我价值的标尺；赚足够多的钱，让别人看得起，也就顺理成章地被设立为她人生的终极目标。

她的成绩很好，高考时顺利地考入了大学，学了会计专业。毕业后，她留在了大城市打拼，没有任何背景和依靠的她，一切都要从零开始。最初的那段日子，真的很难熬，吃最便宜的饭菜，拿着可怜的一点工资，在公司看别人的脸色，偶尔还要被主管训斥……可一想到自己和家人被人轻视的情景，她就忍了。她安慰自己说：不会一直这样的，总有一天，我会出人头地。

在职场摸爬滚打十年后，她已不再是那个青涩而不谙世事的女孩。她进入一家中等规模的公司做财务，处事圆滑的她，工作能力也很突出，很快得到老板的赏识，后被晋升为财务经理。老板对她照顾有加，不仅连涨工资，还给她提供了精装一居室的“宿舍”。她当然知道，老

板这么做是有意图的——让她帮忙做假账，隐瞒部分货物的销售收入。

起初，她还在犹豫，可一想到春节回家，周围人看自己和家人的眼光都变了时，那份隐匿已久的虚荣，又让她蠢蠢欲动。最终，她被老板“收买”，给公司做假账。

做假账期间，她所赚到的外快是工资的几倍之多，利用这些钱，她买房买车，购奢侈品，惹得不少人艳羡。她觉得，美妙的人生才刚刚开始，正准备好好享受，却没料到一切就已经结束。耍小聪明，走捷径，踩着法律和道德的底线走，最终落水湿身，悔恨一生。

酿成这样的悲剧，有其父母教育引导的问题，但更为重要的是，她在金钱物欲面前迷失了自己，扭曲了价值观，失掉了内心的宁静。倘若不慕繁华、不贪安逸，又怎会一步步走进不可回头的深渊？

周国平曾经写过一篇文章，名字就叫《世界愈喧闹，我内心愈安静》。

他说：“也许，每一个人在生命中的某个阶段都是需要某种热闹的。那时候，饱涨的生命力需要向外奔突，去为自己寻找一条河道，确定一个流向。但是，一个人不能永远停留在这个阶段……现在我觉得，人生最好的境界是丰富的安静。泰戈尔曾说：‘外在世界的运动无穷无尽，证明了其中没有我们可以达到的目标，目标只能在别处，即在精神内在世界里。在那里，我们最为深切地渴望的乃在成就之上的安宁。在那里，我们遇见我们的上帝。’”

人生是一场修行，修的就是一颗心。不管外面的世界多么喧嚣、多么浮躁，都要坚守自己心灵的安静。没有一颗安静的心，生活处处都是慌张的死角；习惯了处处与人比，时时想做佼佼者，折磨的始终是自己。争强好胜，逐名追利，不是真正有价值的生活；跑在众人之前，也未必就是最大的赢家。人生最好的境界，当是丰富的安静和内心的从容。