优秀的人,从来不会输在情绪上
作 者:周颜
出 版 社:华中科技大学出版社
出版时间:2018年07月
定 价:39.80
I S B N :9787568040273
所属分类: 生活 > 成功/励志 > 成功社交  
标 签:
拥抱情绪,和情绪做朋友
关于情绪的研究一直都是心理学领域中的热门话题,特别是近几年,随着积极心理学的发展,对积极情绪的研究越来越多!
啥是积极情绪,就比如快乐( joy)、兴趣(interest)、满足感( content)、爱( love) 、自豪( pride ) ,感恩( gratitude)等,这些情绪通常是我们在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时产生的感受。
相反,在实现目标的过程和行为中,由于外因或内因的影响而产生的不利于继续完成目标或者正常思考的情感反应,包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等,就被贴上了消极情绪的标签。
消极,听起来就不喜欢!
特别是当这些情绪来自于外在或他人的评价时,真是不爽!
那么,是被这些消极情绪控制?还是反过来做掌控情绪的主人?
本书作者对此有独到的思考和见解,比如书中提到的五步法,对于我们调整因别人否定评价带来的消极情绪,就非常实用有效:
第1步,接纳被否定的现实——我要相信我不是一个人在战斗,被否定的也绝不只有我自己;第二步,接纳自己——我的价值并不是由外在的评价决定的;第三步,专注提升自己——在接纳自己的基础上,改变能够改变的,也就是让自己不断进步、提升自我价值;第四步,适当的表达自己——不要因一次被否定就一直被由此带来的害怕和紧张情绪控制,找准机会适当表达,至少给那些喜欢给我贴标签的人一个刮目相看的机会;第五步,不计前嫌的尊敬对方——心理学上的“互惠法则”提醒我不要太小气,积极的迈出赞美对方的那一步,或许会有意想不到的结果,退一万步讲,此时的我已经全然接纳,即使对方不接纳我的赞美,我又有什么损失呢?
情绪的掌控,让我内心强大!
管它消极还是积极,你喜欢与否,它都在那里
那么,何不用本书提供的方法,试着和情绪和平相处呢?!
焦虑、愤怒、悲伤、自卑、敏感、忧郁……
在日常生活和工作中,这些负面情绪总会不请自来,让每一个身处其中的人饱受困扰,从而让自己的能力得不到充分发挥。如何控制自己的情绪和生活?怎样才能成为一个高情商受欢迎的人?如何营造和谐亲密的人际关系呢?
本书是一本实用性“情绪自控指南”,结合不同类型的负面情绪,解读各种情境下的坏脾气,帮助你理性地认识情绪,面对不良情绪,从而提升应对情绪的能力,实现人生快速进阶。真正的成熟,不是消灭情绪,而是学会与情绪好好相处,和情绪做朋友。
1.情绪VS健康:你真的有病吗?
为了生存,我们必须要面对各种各样的压力,这是无法改变的现实。但是,如果所有压力都被自己背起来,焦虑迟早会让你的生活亮起红灯。放下压力,赶走焦虑,我们就能享受健康的生活。
生活中,我们难免会遇到挫折和困境,从而产生烦闷、困苦、焦虑、气愤等各种各样的负面情绪。我们要采取适当的方法宣泄不良情绪,重拾一份平和、快乐的心情,保持健康的活力。
有这样一个笑话,说人生有四大悲:久旱逢甘霖,一滴;他乡遇故知,债主;洞房花烛夜,情敌;金榜题名时,重名。本来是四件让人生大喜的事情瞬间变成大悲的事情,仅仅就是因为多加了两个字,其实也是因为根本的两个字发挥了作用——心情。心情好了,看到任何事物都感到愉快,心情不好,即使是快乐的事情,也能品出悲苦的味道来。所以,在我们本就很忙碌的生活中,不妨开心一下,保持轻松愉快的好心情,快乐健康地活着。
卡耐基曾说:“一个损失了健康的人,就算他赢得全世界,也不能算作真正的成功人士。即使他拥有全世界,每晚也只能占据一张床,一日也只能享用三餐。哪怕是一个挖水沟的人,甚至还可能睡得更安稳,吃得更香,我宁愿做一个普通的农夫,闲来能够悠然弹奏五弦琴,也不愿意做一个企业家,四十五岁不到就因为忙于管理而自毁健康。”现代人存在着一种焦虑,总是生活在恐惧中,非常担心现实的生活问题,又害怕生存的问题,其实这就是非常明显的负面情绪。
康尼?迈克是美国著名的棒球选手,他多年承受巨大的压力,不过,后来他通过努力战胜了焦虑,停止了恐惧,这一切行为让他心胸开阔,后成为一个长寿老人。
他回忆自己的职业生涯,说道:“我开始做过职业经理,因为没有经验,没有收入,有时候不注意还会被场地上四散的器物绊倒,只有在球赛结束以后,用帽子向观众讨来一点小钱,但是家庭负担太大了,上有年老的母亲,下有没成年的弟妹,这点钱完全不够开支,球队也没有钱,只能吃草莓。我感觉到我达到了焦虑的顶点,棒球队连续七年排在后,八年时间输掉无数场比赛,这种种打击让我吃不下饭,睡不着觉,但是后来我不再着急,现在想来,还好当时停止了焦虑,不然我早就死掉了。”
在被压力环绕的日子里,他经历了苦恼、悲伤,后发现这些情绪对于自己都没有任何意义,反而让自己的工作更陷入了困境,自己的健康也受到了影响。后来他也找到了解决的办法,那就是努力地为未来做计划,不再为已经输了的比赛浪费时间,也不在比赛结束的两天时间之内斥责队员。
曾经他会在输球之后责骂队员,但是这样不仅让球员的压力备增,也会让自己的焦虑升级。所以他决定改变这种状况,他在输球以后,将自己关在小屋子里待上一天,第二天再开全员大会,总结经验教训,这样他们就能够理性地分析问题,找到解决的问题和方法。一段时间过后,他变得不再焦虑,处理事情也开始游刃有余。
焦虑和恐惧这样的负能量给我们生活所造成的影响是不容忽视的,焦虑对我们毫无益处,只会危害我们的生活和事业,而且,还会危害我们的健康。与其花费大量的精力和心思去焦虑和恐惧,不如好好经营自己的生活,把精力和心思转移到生活上来,这样,自然而然就摆脱了焦虑和恐惧,从而获得一种轻松而美好的生活。
有时候,我们根本没有想过身体的疾病会跟负能量有关,事实上,郁积在心中的负能量常常会成为我们身体疾病的根源。现代人生活压力、工作压力很大,同时还要协调各种社会关系,便会身心疲惫。如果不及时调整负面情绪,不仅会对家庭造成影响,包括朋友之间、同事之间的关系也都会在一定程度上受到影响。对于这些问题,一定要引起重视,以避免引起矛盾,致使那些不断膨胀的负能量危及我们的身体健康。
每天,我们都饱受着生活压力的困扰,可能或多或少都有焦虑恐惧的经历,然而,可能很多人都没有意识到,长期的焦虑会引起抑郁症,这是一种病态的心理,不仅会给我们的健康带来损害,而且还会感染到身边的人。
让自己保持愉快的心情是保持人体内分泌平衡的佳方法。
在1934年抗菌剂发明以前,曾经有个男人出现了肾脏感染。当时这还是一种很严重的病症。他脾气暴躁,时常有不满情绪。他的病情越来越严重,而那些不良情绪刺激了他体内肾上腺皮质激素的分泌。
不久,这位患者遇到了一位医生。这位医生让他的情绪变得愉悦起来,让他对生活充满了热情、希望和信心。后来,内分泌平衡在这个男人体内形成了佳保护,体内的自我免疫系统是那个时代唯一的治疗手段。于是,他逐渐痊愈了。
其实,身体本身就能够治疗疾病。保持正面的情绪,给身体以正面的刺激,可有益于健康。不论通过何种形式,只要情绪得以改善,就会有同样良好的效果,比如,进行一次随心的旅行或者来一场浪漫的恋爱。
生活对于我们每个人来说都是一样的。但一经个人心态的反射以后,情绪就会折射出不同的色彩。当你的心态是红色,反射出的情绪就是红色;当你的心态是蓝色,反射出的情绪也就是蓝色。我们的心里承载着不同颜色的事实、环境和世界。心态改变,情绪也会随之改变,从而使得情绪的不同反应产生不同心理表现。
心情的颜色会影响我们看世界的颜色,也会影响外界刺激下的情绪,而情绪又进一步影响我们的身体健康。要想保持好的身体状况,良好的心态和情绪至关重要。那么究竟有没有好的办法来应对 呢?
敲黑板
◆适度地锻炼。
现代人生活节奏较快,而且脑力活动占比重较大,很多上班族经常一整天坐着不动,时间久了就会给心脑血管带来负担。因此,工作一段时间就起身进行一些锻炼,这样将大脑活动和身体活动均衡起来,健康才会重新回到身边。
◆多学习关于健康的知识。
平时生活中我们可以多关注关于健康的知识,以利于形成健康的生活意识和方式。只有学会摒弃焦虑、暴躁等负面情绪的影响,改变生活方式,才能彻底地改善身体状况。
◆进行周期性的体检,防患于未然。
不要等到身体出现状况了,才开始注意保养身体。从这一刻做起,安排自己和家人定期去检查身体,将一些健康隐患“扼杀”在摇篮里。未雨绸缪,防患于未然,才能将身体保持在健康的状态。