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艾扬格孕产瑜伽(孕中篇)


艾扬格孕产瑜伽(孕中篇)

作  者:[印度]吉塔·艾扬格,[德]丽塔·凯勒,[瑞士]克斯汀·赫塔

译  者:莫慧春 蔡孟梅 朱彩红 闻 风

出 版 社:海南出版社

出版时间:2018年07月

定  价:78.00

I S B N :9787544379281

所属分类: 孕产•胎教  >  孕期    

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TOP内容简介

瑜伽作为适合孕妇的一项运动,风靡全球,也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支,它的安全、科学、精准享誉全世界,其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示,每一体式图都加以详尽说明,以细致、富于激励的教导,使修习者掌握每一个体式及其变化,帮助她们提升身心健康,增强和协调肌肉平衡,激发内在智慧。

作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容,这将有助于你经由生命之轮的律动,有助于你的生活通往正确的方向;它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中,让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物,也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

 

TOP作者简介

吉塔·艾扬格,艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生,发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽,她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师,她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下,她在印度普那艾扬格学院(RIMYI)执教40多年,同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后,凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院(RIMYI)。接受继续培训,参加瑜伽教师的调息法讲座,参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长,是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

 

TOP目录

向帕坦伽利致敬  viii

作者简介  ix

艾扬格大师序言  x

内容简介  xi

如何使用本书  xii

辅助工具  xv

01?关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识

??第一章:哲学背景??

瑜伽的定义 002

瑜伽八支 003

女性与瑜伽 004

阿育吠陀的健康观 005

瑜伽的健康观 006

女性人生中的里程碑 009

瑜伽的益处 012

??第二章:怀孕准备??

受孕前的准备 013

流产与对策 021

02?孕妇瑜伽

??第三章:体式练习的详细说明(所有人适用)??

一般原则 026

体式说明及益处 029

?站立体式 029

?坐立体式 062

?前屈体式 074

?扭转体式 089

?倒立体式 094

?强健腹部与腰背的体式 113

?后弯体式 116

?墙绳体式 122

?复元体式 124

?呼吸技法——调息法 138

?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 147

怀孕的开始阶段 152

?怀孕之前以及妊娠早期 152

?适合怀孕的健康状况 152

?一旦怀孕就要停止习练的体式 153

?怀孕早期常见的健康问题 154

?解决常见妊娠问题的体式序列 155

??体式序列1:针对宫颈过早张开 155

??体式序列2:针对头晕、疲劳和头痛 157

??体式序列3:针对高血压 159

??体式序列4:针对糖尿病 161

??体式序列5:针对压力、烧心以及呼吸短促  163

??体式序列6:针对背痛 164

??第四章:适合初学者的体式序列??

体式的分类 166

?站立体式 167

?坐立体式 167  

?前屈体式 168

?扭转体式 168

?倒立体式 168

?强健腹部与腰背的体式 168

?后弯体式 169

?墙绳体式 169

?复元体式 169

?调息法 169

适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 170

适合妊娠中、晚期的体式序列 173

??体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 174

??体式序列2:身体两侧拉伸 177

??体式序列3:后弯练习    181

??体式序列4:复元方案   184

适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列 185

??第五章:适合高级习练者的体式序列??

体式的分类 187

?站立体式 188

?坐立体式 189

?前屈体式 189

?扭转体式 189

?倒立体式 190

?强健腹部与腰背的体式 190

?后弯体式 190

?墙绳体式 191

?复元体式 191

?调息法 191

适合妊娠早期的体式序列 192

适合妊娠中、晚期的体式序列 196

??体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 196

??体式序列2:身体两侧拉伸 200

??体式序列3:后弯练习 204

??体式序列4:复元方案 207

??调息法 208

适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列 210

体式说明及益处 210

??站立体式 211

??坐立体式 213

??前屈体式 213

??扭转体式 216

??倒立体式 216

??强健腹部与腰背的体式 233

??后弯体式 233

??墙绳体式 238

??复元体式 238

??调息法 238

??第六章:分娩??

配合宫缩时呼吸的瑜伽练习(第1产程) 240

适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和唱诵练习(第2产程)... 244

附录

世界各地的艾扬格瑜伽中心  244

梵文词汇表  246

参考文献  248

致谢  249

后记  250

 

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