全部
这是一本探讨优秀女性如何在更大程度上进行自我实现的书，也是PLAYING BIG女性影响力训练课程的核心内容。它来自于15年间、全球45000名女性的自我提升经验，其中既有年长的企业高管、大学教授、舞蹈家，也有年轻的主妇、营养师、杂志编辑、儿童读写教育专家。通过她们的实例，我们得以知道：每一个女性都曾自我低估、自我怀疑，也曾被外界评判的声音所困扰，但是她们最终创造了自己想要的生活，实现了内心深处的梦想，变得更自信、更美好、更出色。她们是怎么做到的？本书会回答这个问题。
塔拉·莫尔（Tara Mohr）：女性领导力研究专家，PLAYING BIG女性领导力课程创始人。毕业于耶鲁大学，后在斯坦福大学获得MBA学位。十五年来致力于通过卓有成效的课程，帮助女性认识并清除展现自我、实现更大作为的障碍，使女性能够更大程度地实现自身的禀赋和才华，成为“梦想中的自己”。
序章
第一章 学会管理自我批评
自我批评能让你更谨慎、更细致，但是，无法激励你成为有重
大影响力的人。对女性来说，学会管理自我批评的能力比会做饭、
会驾驶更重要。
自我批评的八个特征
自我批评与现实判断
我们为什么会不信任自己
自我批评最强烈的时刻
别把自我批评当作激励手段
发现和识别自我批评
万一自我批评是对的呢
工具：当自我批评出现时应该怎么做
不要对自我批评进行争论和攻击
停止内化母亲的批评
第二章 发现自己的内心导师
你无法成为你自己都无法想象的那个人。
内心导师
培训女性去发现内心导师
从自我批评到内心导师
变化之源
简单的答案
内心导师与外部导师
什么是内心导师
成长为你的内心导师
发现自己的内心导师
如果你遇到困难……
解读你的内心导师——视觉想象
第三章 摆脱批评与赞美的束缚
只要你是在“做大事”，批评就会随之而来。女性要大胆作为，
需要做出的最重要的观念改变就是，不要再把批评当作失败的征兆
和自身问题的信号，要把批评当作“做大事”不可缺少的一部分。
批评和赞美的陷阱
我们在乎他人想法的6 个大原因
摆脱批评和赞美束缚的5 个原则
寻找什么与赞美“匹配”
第四章 改变“好学生”的习惯
勤奋的准备是很多女性在学校取得好成绩的关键，她们也把这
一习惯带入了职场中——这导致她们浪费了很多时间去过度准备，
也逃避那些需要临时发挥而并非准备的挑战。
“适应权威”与“挑战并影响权威”
“事先准备”与“临场发挥”
“由内而外”与“由外而内”
“只是好好工作”与“好好工作并且让人看到”
关于自我推介的一些思考
一些改变来帮助你有更大作为
第五章 理性应对心中的恐惧
我们害怕分享自己的声音和看法，害怕更明确地表达自己，是
因为我们不敢去承担“作为”所带来的风险。而风险最低的事更
是——无所作为。
如何区分畏惧和恐慌
以一种更深层次的方式来思考畏惧和恐慌
如何平息畏惧
15 种针对畏惧的解决方案
第六章 洞悉逃避的本质
继续深造很容易让女性错觉她们在朝前走，在做“有用”的事。
她们假定更多的教育能让她们的恐惧变成自信——虽然事实上，之
前的教育并没有带给她们这种变化。过溢的教育实际上是在以“充
分准备”之名推迟女性进入领导者的角色。
表现1. 把完成一件事视作另一件事开始的前提
表现2. 默认自己所做的与目标受众期待的一致
表现3. 将事情复杂化并无止尽地追术完美
表现4. 过度收集别人的意见
表现5. 忽略自身经历的作用
表现6. 兑在追求继续深造
第七章 停止自我贬低的表达方式
人们普遍认为：女性可以能力很强，或很讨人喜欢，但不能同
时具备这两种特质。有些女性传达重要信息或表达自知灼见的时候
会选择委婉的、试探性的语气增加亲和力，但实际上，她们是在试
图降低自之的能力，以获得他人的喜欢。
10 种自我贬低的表达方式
“双重约束”问题
改变沟通方式的技巧
书面沟通的检查清单
第八章 立刻行动即是飞跃
飞跃是通过做事学习，而不是一直停留在设想。飞跃会改变你
对自我的认知。你不再是日日想着希望自动会如何，而是从此刻开
始真正变成你希望的那个人。
飞跃的故事
为什么要飞跃
拒绝飞跃的真实原因
飞跃时的注意事项
第九章 寻找有内驱力的使命
当我们放弃了自己的使命时，我们也就放弃了最适合自己的成
长方式。
关于使命感
发现自己使命感的8 种方式
尊重你的使命
常见的障碍
你一生的使命
第十章 转换强迫自律模式
如果你认为，提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这
么想的不只你一个。但是，你错了。
一种全新的方法
不存在所谓“自律能力”
如何轻松去做
设定“兴趣”目标，而不是“应当去做”目标
找到战友
想象自己在与更大的力量一起奋斗
根据自己独特的优势和资源制订计划
尝试“默认模式”
带着同情心研究问题的原因
结 语 一起蜕变吧
后 记
致 谢
停止自我贬低的表达方式
如果你用心聆听，你会听到周围的女性在用一些奇怪的词。你会注意到很多时候她们的用词听起来有点挣扎的意味——仿佛在说什么，又欲言又止；仿佛在表达自己的主张，又没那么肯定；仿佛在讲述自己的想法，又好像不是在讲述自己的观点。
你可能也有这种挣扎。
我认识的大部分女性对于既要说出自己想说的话，又要遵守社会对于女性温和、宽容、淡定甚至平静的规范，都感到极大的压力——有时是有意识的，有时是无意识的。
因此，女性在演讲和写作的时候会做一些“小事”，但是这些“小事”其实非常重要。这些“小事”的影响很大，而且是负面的。这些“小事”就是，在表达的时候让自己的语气不那么强烈，但是这样做其实会让女性的声音变得有些试探性，带有自我怀疑的意味，甚至变成自我贬低。也就是说，想要传递重要信息和真知灼见的女性，实际上在用语言表达的时候是在压抑和贬低自己，但是她们却常常没有意识到这一点。
10种自我贬低的表达方式
1. “只是”。在写这一章的时候，我去医院，预约的是一位我从没见过的年轻女医生。在我们见面的前五分钟，“只”这个词从她口中出现了五次，比如她开头说：“我知道你来这是为了×，但是我只需要填写你的信息，所以我只要问你一些大概的情况。”她的话带有一点歉疚的意味，她实际上在负责地给我看病，但是听起来好像她给我造成了某种麻烦一样。
我们很喜欢在句子中使用“只是”——“我只是担心……”“我只是想确认……”“我只是想知道……”我们感到自己对要说的事情感到有些尴尬或歉疚，我们担心自己语气太强硬，我们担心自己说的内容需要找到理由支撑。但是，如果去掉“只是”，这些话就会变得更有力，更自信。
“只是”和“想知道”经常一起出现。“你在做这个的研究吗？我只是想知道有没有其他公司在做类似的事情。”你可能会这样说。当你想问一个问题（特别是大胆的、可能让对方不舒服的问题时），你可以使用“只是”来安抚你的谈话对象，告诉他你没有那么咄咄逼人。但是要注意，“只是想知道”降低了这个问题的重要性，掩饰了自己问题背后真正的思想和原因。
2.“其实”。我们常常使用“其实”——“其实我觉得……”“其实我有个问题。”“其实我不同意。”“其实”让人感觉，你说话的时候自己都对要表达的内容感到惊讶或者你其实不同意自己说的话。
3. “感觉/觉得”。“我觉得我们应该走不同的方向。”“我感觉报告应该这样调整结构。”我们经常无意识地这样说，因为我们对于肯定地表达自己的观点感觉不自在，或者我们害怕让别人觉得自己语气强烈。但是，你能想象自己钦佩的某位领导对下属说：“我感觉我们应该……”
语言学家称“只是”“其实”“感觉”和“觉得”是被偷偷摸摸添加的模糊限制语。研究表明，权力和地位低的人更频繁地使用这些词，而权力和地位高的人使用这些词的频率更低，女性使用这些词的频率高于男性。
4. “抱歉，但是……”我研究生时候的两个同学兼舍友就有这个习惯。她们在顶级大学攻读博士学位，职业前景一片光明，但是她们频繁为鸡毛蒜皮的事情向对方道歉，很多都是没必要说“抱歉”的事情。后来，她们在厨房里摆了一个罐子，每次有人为了不正当的理由反射性地说“抱歉”时，就要在罐子里投入一美金。
当然，我们的确要为一些事情说抱歉，但是很多女性都有不自觉地说“抱歉”的习惯，为自己坐在那里说抱歉，为自己发言说抱歉，为提问说抱歉。“抱歉打扰你，但是……”“抱歉这个问题可能很愚蠢，但是……”
5. “一点”。在演讲时，我经常听到女性说“我只是想占用大家一点的时间……”或者“我想给大家介绍一点我们新产品的信息……”仿佛她们要说的话不值得大家花时间去听，或者不值得用很多话去介绍。当然，简洁很重要，特别是在工作中，但是你可以在做到简洁的同时不要用这样的词暗示“这不会占用你太多时间”。如果你说“我给大家介绍一下我们的新产品”，而不是“我想给大家介绍一点我们新产品的信息”，感觉是不是很不一样？
6.免责声明。你可能常说：“我只是想到……”“关于这个问题你们思考的时间都比我长，但是……”“我不是专家，但是……”“这只是我的想法，但是……”我们这么说，是因为我们希望自己表现得很谦虚，或者我们认为自己的想法还不成熟，并且希望其他人也了解这一点。但是，我们可以在讲话的时候不贬低自己的内容。比如，“我们大家可以集思广益。我的想法是……”原来的那种表达方式让听众觉得你说的内容可能是错误的。
7. “我讲的有道理吗？”很多女性都习惯在结束的时候加上一句“我讲的有道理吗？”这样说的意图是，与对方沟通，确保自己把意思讲清楚了。意图是好的，但是研究发现，在讲话结尾加上这个问题之后，会让这个人的讲话变得影响力更小，信息量更小。这并不奇怪。因为当我们问“我讲的有道理吗？”的时候，这暗示你认为听众会有很多问题或者感到迷惑，因为你没有讲清楚，而不是因为你表达的观点太复杂或者太新，需要他们花一些时间去思考！
我相信，这种习惯背后有深刻的根源。社会上有认为女性非理性、胡乱说话、不聪明的偏见，而我们把这些偏见内化为对自己的评判，导致你会觉得“我讲的没有道理”。
不用“我讲的有道理吗？”，你也可以用其他的方式与听众沟通，看看他们有没有理解你的意思，有没有跟上你的思路。比如，你可以说：“你觉得怎么样？”或者“你怎么看？”“有问题吗？”这样，你表明自己对听众的反应感兴趣，给他们提问的机会，而不用贬低自己。
8. 音调上扬。我们常常在一段话结束的时候，提高自己的音调。比如，你问朋友：“要不要一起去吃晚饭？”在结尾的“晚饭”这个词时，你的音调上扬，因为在英文的设问句句尾，人们都会提高自己的音调。当女性在一句话的结尾音调上扬时，她们说的话带上了疑问、不确定的语气。研究表明，这种语气会让听者认为讲话者不确定自己讲的内容是不是与话题有关，或者不确定讲的话是不是对当前的讨论有价值。类似的，如果讲话的音调很平，这也会降低讲话者的权威。你可以练习一下，结尾提高音调，或者用很平的音调说话，体会一下这么讲话的效果。
9. 叠加短句。想象一下，坐在桌子对面的女性说：“我们正在为之努力，因为我们希望2012年公司就开始正常运营，具体点说，是2012年4月，这也是我们的目标时间，并且我们对此很乐观，如果融资顺利的话，我们可以实现这一目标，这样就是为什么我每天都在联系不同的投资者……”这种讲话方式就是在不停地叠加从句，这种迭代还打乱了她自己的思维。这让讲话者听起来有点疯狂，并且充满了不安全感。
对比一下，如果她这么说：“我们正在为之努力。我们希望2012年4月公司开始运转。我们相信，如果融资顺利，我们可以实现这一目标。我每天都在联系不同的投资者。”我改变的主要是停顿和标点，但是第二种表达方式让讲话者看起来更镇定，更值得信赖。
当我们觉得自己没有权利在会议或讲话中占有一席之地，或者当我们紧张的时候，我们会讲话很快，不停地讲，没有停顿。一些研究者也认为，女性这样讲话也是因为，女性讲话时被打断得更多，所以她们往往讲话更快，这样她们中间停顿的时候不容易被打断。
但是，句子之间的停顿能够传递讲话者的信心。在停顿中，你有时间呼吸，这样你能更集中注意力，并且充分地呼吸赋予你的声音更多的力量和音质，并且给你时间去整理自己的思维，而且关键的是，停顿让听者有时间理解你说的话。所以，讲话的时候记得用句号，记得停顿。
10.用问句替代陈述句。我们担心自己讲话语气太强的时候，我们喜欢用问句替代陈述句。比如，你可能觉得说“我真的认为我们需要增加营销预算”风险太高，所以你会说“增加营销预算怎么样”。问题是，你的同事不会觉得你的问题其实是在表达自己的意见（当然，更不是一个深思熟虑的意见）。这样多了，人们会认为常常用问句的女性没有自己清晰的观点，因为她们的意见往往掩饰在问句中。
有时候，使用问句而不是陈述句是有原因的，比如，如果听者可能会抗拒你的意见时，你可以用问句，让语气变得更轻柔。但是，女性使用问句常常是因为她们想要避免冲突，避免别人注意自己，避免展示自己的力量。我们用问句，是因为在以前的社会环境中女性大胆讲话是危险的、不合适的，我们内化了这些观点，而不知道大胆分享自己的想法可以给自己的事业带来极大的益处。
页 数：256
开 本：32开
您现在的位置：
