女人30不宫寒：气色好，形体美

每天5分钟，方法简单，助力中年女性远离妇科病。

杨力
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师

著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授，美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师。从事中医研究45年，行医长达40年之久。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版50余种。学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；养生科普作品有《五谷杂粮养生粥》《小食材大功效》《养生先养肾》《脾不虚病不找》《教你活到100岁》《特效古方养生酒》《养好肺 年轻20岁》《养好血管 年轻20岁》等。

PART1女人30，最容易被宫寒盯上
“宫寒女”是如何熬成的 2
为什么女人天生比男人怕冷 2
“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下 5
女人30气血走下坡路，给宫寒可乘之机 6
下半身寒冷会带来宫寒隐患 9
自己做体检，宫寒早发现 10
舌苔白厚，体内有寒在潜藏 10
面色迥异，各种寒湿找上门 10
小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦 11
宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉 12
体内阳气足，宫寒自然除 14
女人学会驱寒，就是延长寿命 14
红糖姜枝水，暖宫散寒，温暖女人一生 16
女人多喝红茶，也能补阳气 17
早上拍拍手，晚上泡泡脚 18
做个阳光女性，晒出好身板 20
夏天学会以热制热的“热养”法 21
女人驱寒暖宫7 大黄金食物 22
补血驱寒少不了每天三颗枣 22
祛寒暖阳又美容颜，桂圆最好 24
早餐一碗黑豆粥，温阳驱寒没商量 25
常吃应季韭菜，补肾暖腰膝 26
常吃山药，暖手暖脚 27
冬日多吃羊肉，驱寒暖身味道好 28
牛肉补脾暖胃，滋养全身 29
向引起宫寒的习惯说再见 30
夏日炎炎，这样吃冷饮不受寒 30
寒风袭肺阵阵咳，只因上衣太单薄 30
饭前喝汤，暖身暖宫 31
盲目减肥不可取，既要瘦身又要暖体 32
提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度 33
宫寒最恋小蛮腰，向露脐装说再见 34

PART2手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，“热水袋敷肚脐”见效快
告别手脚冰凉，不做“冷美人” 36
一降温就手脚冰凉，体寒惹的祸 36
常喝陈皮糯米粥，改善手脚冰凉 38
益智仁泡红茶，温肾暖手暖足 39
红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒 40
双手大小鱼际互撞，手脚暖洋洋 41
按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉 42
电暖宝温暖关元穴、涌泉穴，手脚温暖人自在 43
改变苍白脸色，让女人面如桃花 44
女子以血为本，血足皮肤才红润 44
补血美颜千古名方：四物汤 45
八珍糕，明代大医的美颜秘方 46
自制土豆美白面膜，有效祛除黑色素 47
艾灸血海穴，让女人面色红润 48
小肚子发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调 49
小肚子遇凉就痛，脾阳虚寒所致 49
一沾凉小肚子就痛，喝生姜水冲鹌鹑蛋 50
核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉 51
小肚子受凉腹泻，喝红枣姜糖水 52
小肚子发凉，热水袋敷肚脐见效快 53
隔姜艾灸关元穴，温阳止痛效果佳 54

PART3月经不调和痛经，一杯“山楂红糖水”去寒调经
“大姨妈”总姗姗来迟，体内有寒气瘀滞 56
月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀 56
吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺 57
经量稀少，活血化瘀最重要 58
黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少 58
山药炖黄牛肉，补血又调经 59
枸杞杜仲酒，理气活血改善经量少 60
经血发黑有血块，活血调经有良方 61
经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝 61
经前灸关元穴、三阴交穴，散寒止痛经 62
经期乳房胀痛，祛寒通乳络 63
桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛 63
玫瑰陈皮茶疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛 64
乳房经期胀痛，就按膻中穴、乳根穴 65
经期下腹冷痛，温经化瘀效果好 66
红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛 66
附子理中丸，治经期腹痛最快 67
痛经缓解操，轻松告别痛经 68
经期腹胀，理气化瘀消胀 69
山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀 69
经期腹胀，仰卧揉关元穴效果好 70
经期腰部冷痛，温经暖宫除病根 71
益母草红糖水煮鸡蛋，缓解血瘀引起的腰痛 71
隔姜灸神阙，温经暖宫，化瘀止痛 72
经期头痛，活血化瘀就止痛 73
红酒煮苹果，活血通经止痛 73
川芷鱼头汤，行气活血祛风止痛 74

PART4白带清稀如水、白带量多色白，用古方“当归生姜羊肉汤”
白带清稀如水，温中散寒就调好 76
补肾祛寒，告别被带下病困扰的日子 76
胡椒鸡蛋，温中散寒止带 78
芡实核桃粥，温肾固精可止带 79
当归生姜羊肉汤，张仲景的“温肾止带方” 80
红枣栗子羹，养胃健脾活血止带 81
敲打带脉，健脾利湿止带 82
白芍黄芪酒，益气养血止白带 83
白带量多色白，补脾止带效果好 84
白带量多色白，健脾祛湿就能除 84
薏米山药粥，利水渗湿效果好 85
芡实莲子荷叶粥，固涩止带效果好 86
茯苓菟丝子茶，补阳除湿止带 87
按揉命门穴，调经止带一身轻松 88

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”
胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主” 90
乳房不丰满，丰胸请喝“四宝糊” 90
五禽戏之熊戏调动五脏气血滋养乳房 91
重塑乳房不可缺少的营养素 92
养护乳房的“黄金食材” 93
青木瓜炖猪蹄，改善胸部血液循环 96
常按“乳四穴”，不做“太平公主” 97
乳腺增生，祛寒疏肝散结块 98
常用蒲公英，乳腺没毛病 98
红枣菊花粥，调理气血通乳络 99
常吃海带不会被乳腺增生盯上 100
乳腺炎，消肿止痛好得快 101
黄花菜猪蹄汤，乳腺炎初期有奇效 101
常做“乳房按摩操”，消炎止痛好得快 102

PART6卵巢早衰、盆腔炎、宫寒不孕，按摩肾俞穴、关元穴效果好
卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻10岁 104
丹参黄豆汤, 益气养血，保养卵巢 104
枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱 105
糯米莲子山药糊，暖脾胃养卵巢 106
两套小动作，增强卵巢活力 107
盆腔炎不要怕，健脾利湿效果佳 109
莲子排骨汤，调理肝肾不足型盆腔炎 109
海参竹荪汤，改善“湿热蕴阻”引起的盆腔炎 110
按摩关元穴、肾俞穴，畅通腰部气血，调治盆腔炎 111
宫寒易不孕，暖宫散寒种个好宝宝 112
宝宝不爱住“冷宫”，宫寒的女人难受孕 112
宫寒吃阿胶，补血暖宫 113
韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒 114
当归远志酒，活血调经、暖身暖宫 115
宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕 116

PART7产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，“山楂粳米粥”除月子病
产后缺乳，驱寒气通乳络 118
豆浆冲花生，催乳下奶妈妈爱 118
木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌 119
催乳按摩，让乳汁喷涌而出 120
温宫驱寒，缓解产后腰痛 121
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 121
肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛 122
鹿戏，暖肾强腰、增强体力 123
拔罐养阳气，排毒又化瘀 124
产后排尿异常，温肾暖宫就能止 125
莴笋海蜇皮，好吃又利尿 125
小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿 126
两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常 127
金鸡独立，补肾虚缓解尿频 128
产后腹痛，暖腹温阳疼痛消 129
山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛 129
肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢 130
身体动一动，寒气消，不腹痛 131
产后便秘，温补脾阳排便畅 133
核桃仁搭配热豆浆，可治产后便秘 133
红薯生姜汤，通肠道，治便秘 134
韭菜炒冬菇，助阳通便 135
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅 136
产后体虚，要补元气助阳气 137
参麦茶，补元气调理虚弱 137
老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上 138
产后恶露不尽，祛风散寒效果好 139
糯米阿胶粥, 补血、除恶露 139
简单按摩操帮助子宫恢复、促进恶露排出 140

PART8肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，“玫瑰大枣枸杞茶”减重护容颜
赶跑虚寒肥胖，让女人苗条性感魅力足 142
桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得 142
常喝冬瓜鲫鱼汤，减肥瘦腰效果好 143
山楂丸开胃消食又瘦腰 144
用生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪 145
做一做简单有效的纤腰运动法 146
拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 148
气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸 150
玫瑰大枣枸杞茶，除皱润肤 150
苹果蜂蜜膏涂脸，增加皮肤弹性 151
蛋黄、面粉敷脸，快速赶走皱纹 152
栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹 153
减少眼部皱纹，每天做面部指压法 154
祛寒抗衰，消除黑眼圈 155
每天喝一杯红枣水，降低黑眼圈出现概率 155
黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈 156
苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成 157
荸荠莲藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 158
土豆片敷眼，让“黑眼圈”走开 159
按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 160
白发脱发，补肾填精效果棒 162
肾补好，解决女性脱发白头 162
首乌核桃仁茶，补肾填精防脱发 163
女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发 164
桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽 165
让头发立即变黑：染发药方黑豆煎 166
坚持啤酒洗发，让头发顺滑光亮 167
按揉头顶百会穴，预防脱发 168

PART9头晕失眠、抑郁、焦虑、性冷淡，找女人的闺蜜“桂圆红枣猪心汤”
头晕失眠，养肝安心神是关键 170
头晕睡不着觉，疏肝理气能催眠 170
心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤 171
鸡蛋红枣枸杞子汤，补肾安神改善睡眠 172
自制五味子膏，让你一觉到天亮 173
要睡得香，把中成药敷在穴位上 174
睡前枕头操，和失眠说再见 176
心情抑郁别恐慌，驱走寒邪心情爽 177
身体暖起来，抑郁跑光光 177
抑郁别担心，参茶一杯来助兴 179
有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼 180
心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌 181
花香怡人，抑郁即刻消 182
焦虑不安怎么办？理气活血巧化解 183
镇静、宁心、安神，首选桂圆 183
麦枣粥，安神除焦虑 184
学会打坐，人无焦虑一身轻 185
缓解焦虑，先放松肌肉 186
女人没性趣，“调情高手”来解忧 187
枸杞蒸鸡，可滋补肝肾、提高性欲 187
性冷淡，吃点肉苁蓉羊肉粥 188
提高性欲，就用“三子酒”补肾阳 189
性欲冷淡不用愁，四大特效穴让你有激情 190

附录　全书暖宫散寒方法速查 192