宅人瑜伽

读者推荐：

    第一天：“咦，连我这么没有运动神经的人都能做？”

    第二天：“咦，这些动作居然真的这么有效？”

    第三天：“咦，每天做一点点瑜伽而已，怎么连心情都变好了？”

    这就是我看了这本书后的心路历程。宅人瑜伽真的改变了我这个宅人的人生。

    看到这本书就像找到了一个志同道合的同志朋友一样，一想到这些瑜伽动作都是宅女作者亲身体验、总结出来的，就会产生“我也一定能做到”的信心。结果也真的很容易学会。每天像这样简单地运动一下，感觉身心都焕然一新了。

    每天坐在办公室里，腰和肩膀都难受得不行。正好看到这本书里有很多坐在椅子上就能完成的动作，我就买来在公司试了一下，没想到这么有效。而且这些动作不仅能减轻疼痛，还能帮我在开会前提起精神。原来一直觉得瑜伽是女性专属的运动，结果现在我这个男人也越做越起劲了。

◎趴在床上就能告别腰酸背痛、手脚发冷，

◇运动从此不再耽误工作、看剧、打游戏，

◎没有昂贵的开支、尴尬的课程、羞耻的动作，

◇连宅人都能学会的 居家极简健康法！

崎田美菜

    日本群马县生人，插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业，从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷，工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善，现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《了不起的身体重启术》。

福永伴子

    医学博士、浜松町“友”健康院院长。1994年毕业于顺天堂大学医学专业，后于顺天堂大学医学部精神科等处积累诊疗经验，于2011年开设心理医学科及精神科方面的专项医院——浜松町“友好”健康院。日本精神神经学会认定专科医生、日本医师会认定产业医师。

首先……你听说过自律神经吗？

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第一章 放松身心

猫式

脊柱扭转式

摇摆吉祥坐

下半身摇动式

第二章 迸发活力

天线式

侧腰伸展式

髋关节舒展术

战士式

宅人扶墙舒展术

第三章 重焕生机

下犬式

双角式

兔式

臀部舒展术

猫式扭转

第四章 早·中·晚瑜伽 推荐“套餐”

晨起套餐

儿童式＋天线式＋宅人扶墙舒展术

午间套餐

下犬式＋双角式＋战士式

睡前套餐

猫式＋猫式扭转＋儿童式

页　　数：112

开　　本：32

正文语种：中文