做自己, 还是做罐头？勇敢挺自己的第一堂课

生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，
这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，
不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。
符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……
　　
★ 专为想要好好活出自己的人而写的书。
★ 写给年轻人的生涯发展指南书。
哈克，原本在父母和社会的期待下就读电机系，后来却毅然决然聆听自己的声音，转而前往美国攻读心理咨询，成为一名自由心理咨询师。多年辅导的经历中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母和社会的期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享，如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。

哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，20年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

目录
〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书 黄锦敦
〈推荐序〉一本用生命疗愈生命的好书 林祺堂
〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火

第一部分
爱自己，安顿自己——搞定自己的基本功
你是否丢失了部分的自己？
做自己，还是做罐头？
看见平凡渺小，也追求独特美丽
信任自己正在经历的
遇到困境与批评怎么办？
修水管，还是换水管？
我把自己放得太大或缩得太小？
整合内在喜欢与不接纳的自己

第二部分
从自己的故事里，长出自信来——找到养分, 长出力量
为自己找到一个位置
找不到独特，就来创造美丽
自信怎么来？
为自信播种与扎根
我可以为人生加入什么新可能？
被喜欢，所以可以好好长自己
真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？
找到滋养自信的好朋友
开启滋养自己的活水源头

第三部分
迎向真实世界的挑战——在风雨中站稳
在生命的河流里，时时回到中心
生命的精彩度VS.轻松度
不论成败对错，我用心准备
这一步，要怎么下得*漂亮？
心情好不起来，怎么办？
自由的花，开在自我要求的土壤上
每个人都有两个自己


第四部分
活出精彩的秘密武器——和潜意识做好朋友
和潜意识当好朋友
好隐喻，可以陪到心底去
轻轻巧巧走进护城河——在生活里使用隐喻
好的隐喻故事，让给爱的人更流动
孵梦、解梦给自己的生命指引——小羊求求你
见识精彩的潜意识力量——聋哑学校的梦

附录一：自信练习
附录二：清洗内在的宝石

做自己，还是做罐头？

美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！

常听到朋友问：
“做自己，会不会太自私？”
“我应该听从别人的意见，还是听自己的声音？”
“只听自己的，会不会太自私？”
相对于“做自己”，就是“做别人要我做的”。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，我给这样的行为取了个夸张的代名词，叫做“做罐头”。因为罐头是工厂生产在线大量制造的产品，每个罐头产品几乎一样，也都安全地成为社会需要的东西。
其实，当一个人问“做自己，会不会太自私？”时，心里通常有两个声音在交战：一个是做自己，一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许（也就是乖乖地做罐头）。这两个声音的交战，才会让“做自己，会不会太自私”的困境浮现，所以，这时要先能跳脱“做自己好，还是做罐头好？”的两难式问句。
怎么跳脱？我常常把这样的两难式问句，换成比例式问句：“我要做多少自己？做多少的罐头呢？”
做罐头，符合了社会的期待，于是成了稳定社会的力量；做自己，同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽，也为世界增添色彩。所以，做罐头很好，做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提亚（Virginia Satir）所说的：“我是OK的，你也是OK的。”有相互辉映之处。