执行力：青少年战胜拖延低效的行动计划

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含31个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够从自我认识、组织能力、时间管理能力等十大方面切实提升自己的执行力，从而让自己在学习和生活中变得更加高效，，实现自己在学习和生活上的目标。

莎伦·A.汉森

美国威斯康星大学发展心理学学士、教育学硕士，25年青少年心理辅导经验，美国国家认证学校心理辅导师，美国威斯康星学校辅导员协会（WSCA）和美国学校辅导师协会（ASCA）会员。

余晖

华南师范大学教育科学学院特聘副研究员，伦敦大学学院（UCL）教育学博士，北京师范大学教育学硕士、学士。担任多个国际期刊会议审稿人，有丰富的中英文发表和翻译经历。

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

前言

01 执行力的自我评估

02 认识你自己

03 打败心里的“怪兽”

04 把动作放慢

05 发现“无组织”的行为

06 大扫除！

07 组织工具

08 怎样利用你的时间

09 日程管理

10 每日计划

11 情绪来自哪里？

12 理解你的情绪

13 应对你的消极情绪

14 什么是冲动？

15 三思而后行

16 对同伴说“不”

17 灵活性

18 即兴创造

19 态度最重要

20 拖延症

21 分解任务

22 援助之手

23 你的周围有什么？

24 延迟满足

25 注意的焦点

26 提升工作记忆

27 运用记忆术

28 教大脑一些新技巧

29 给未来的自己写封信

30 坚持到底！

31 如果一开始失败了

 08 怎样利用你的时间

你需要知道的

时间管理能力（time management ability）是懂得合理地利用时间的能力。很多时候，你会发现自己会上网、玩游戏、看电视，而没有去做需要做的工作。随着年龄增长和越来越成熟，你会发现，其实有时候做必须做的事会使你有更多时间去做想做的事。

早上，14岁的贝丝起床了，吃过早饭，准备去上学。就在她收拾书包准备出门的时候，她的朋友阿什莉给她发了条短信，贝丝忙着给她回短信，结果出门晚了，错过了班车。贝丝只好等妈妈去上班时顺路送她去上学，结果到学校的时候已经迟到了，被登记了姓名才能进去。

放学回家的路上，贝丝去了她的朋友塔米家里玩电脑游戏。下午6点了，贝丝的妈妈给她打电话叫她吃晚饭，她才回到家里。

吃过晚饭，贝丝打开电视，开始看最喜欢的电视节目。看完之后她又看了两个别的节目。终于，晚上10点了，她妈妈问她家庭作业做完没有。

“嗯，我做完了。”

贝丝准备上床睡觉时，她想起明天有历史课考试，现在她不知道该怎么办了：熬夜学习还是去睡觉？她觉得她实在累得不能学习了，考试还是碰运气吧。

……很不幸，贝丝考试没有及格。

你应该可以看出，贝丝真的需要更好地管理她不在学校时的时间了。

你需要做的

下面的活动中，请标出你经常做的。“浪费时间的活动”是指那些占用时间、不能让你做应该做的事的活动；“利用时间的活动”是指那些能把任务完成的活动。你可以把属于同一类型的其他活动补充在对应的横线上。

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