肌肉健美训练（套装共2册）

   肌肉健美训练图解（全新版）》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。
  《肌肉健美训练图解（全新版）》以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

　弗雷德里克·德拉威尔，一个有天赋的艺术家、人体解剖学家、生物力学研究者、畅销书作家和健身专家。生于1967年，1983年开始练习柔道和举重训练，1987年进入巴黎美术学院进修8年，主要学习绘画、解剖学和形态学，并在游戏杂志担任美工，1989获得法国青年举重赛冠军，1998年担任法国杂志《PowerMag》的主编，在此期间《德拉威尔肌肉健美训练图解》出版，成为畅销全世界的健美指南。之后一直从事肌肉、解剖、生物力学和健美等交叉学科的研究和图书创作。2009年，《德拉威尔肌肉训练方法与计划：-家庭健美训练图解》出版。

  马克.韦勒，博士（英）在运动健康学领域已经工作了15年之久，是英国健身标准和健身教练手册的制定人之一。
　他不仅是一位颇负盛名的健身教练，还是一名职业理疗师和医生，对解剖学、生理学、运动机能学方面也有相当深入的研究。能够结合解剖学、按摩、生理学知识对运动与健身进行全面系统的讲解。

《肌肉健美训练图解》

1 臂部训练
2 肩部训练
3 胸部训练
4 背部训练
5 下肢训练
6 臀部训练
7 腹部训练

《力量与肌肉训练图谱》

第一部分　解剖学概述
本书使用说明
全身系统
人体的面与分区
解剖学方位术语
关节的运动
体位和肌肉平衡
训练分析

第二部分　训练解剖学
胸部
平卧杠铃推举
俯卧撑
上斜卧杠铃推举
下斜卧推举
平卧哑铃推举
坐式夹胸器夹胸
仰卧飞鸟
双杠臂屈伸
直立拉力器夹胸
弹力带臂屈伸
髋肌、大腿肌和小腿肌
负重半蹲
徒手半蹲
颈后半蹲
仰卧小腿屈伸
后倚下蹲
躬身
负重弓步
仰卧臀上挺
直立拉力器直腿后拉
俯卧直腿后平举
健身机腿内收
健身机腿外展
侧卧直腿侧平举
腿部伸展
俯卧小腿屈伸
直立提蹱
坐式提蹱
肩背部
胸前下拉
正握引体向上
直臂下拉
俯身杠铃划船
单手哑铃划船
坐式划船
仰卧挺身
健身机俯卧挺身
跪撑躯干挺身
坐式杠铃肩前推举
坐式推举
坐式杠铃颈后推举
直立曲柄杠铃上提
直立哑铃侧平举
单臂哑铃前平举
坐式哑铃侧平举
坐式双臂平拉
耸肩提哑铃
肌腱袖的稳定性训练
臂部
坐式哑铃颈后臂屈伸
仰卧臂屈伸
窄握推举
仰姿反屈伸
直立正握下拉
吊索胸前下拉
跪立臂屈伸
直立弯举
平托臂弯举
单臂弯举
坐式反握腕弯举
坐式正握腕弯举
起固定和平衡作用的腹肌
腹部平衡
坐式与直立
跪撑收腹
腹部水平固定
扶球跪立前倾
侧卧撑
哑铃侧屈
转体仰卧起坐
屈膝仰卧起坐
屈腿式仰卧起坐
屈髋收腹
屈腿悬垂举腿
中背部及肩部平衡
瑜伽树式
直立下蹲
伸展
直立胸肌及三角肌前部伸展
直立肱三头肌伸展
仰卧腿屈曲
仰卧臀肌伸展
仰卧单腿直伸
仰卧髋关节旋外伸展
坐式转体
跪立髂腰肌伸展
坐式内收肌伸展
直立腓肠肌伸展
侧屈
全身力量训练
屈腿上提
高翻
挺举
抓举

开　　本：16