姿势决定健康 每天15分钟 轻松保持强健身体

引言

如何正确地坐　19

本书的组织结构　25

第 1章　错误姿势的影响

驼背：脊柱弯曲的不良姿势　31

脊柱前凸：过分扩张的不良姿势　38

侧倾：髋部和肩部松垮　43

第 2章　自然姿势原则：整理和稳定脊柱、髋关节及肩部

脊柱形态正常和稳定的重要性　45

脊柱的预备状态　48

旋转的关键：稳定髋关节和肩关节　55

扎实动作：恢复正确的脊椎形态　59

第3章　正确动作：行走、弯腰、下蹲和稳定双肩

行走　63

弯腰和下蹲　70

肩部：够用 100年/91

第4章　动态工位

站姿办公指南　106

动态工位：创造动态工作环境　124

从坐到站：如何安全地转换为站姿办公　140

第5章　优化坐姿

席地而坐（两大支柱）　143

被动坐姿（没有支柱）　145

抵御枯坐的危害　147

第 6 章　身体的基本维护

与动作、生活方式和活动性有关的系统方法　161

如何治疗肌肉和骨骼疼痛　169

如何提高活动性　174

活动性练习方法　182

活动性练习工具　188

活动性练习指导原则　193