应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）

全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。

焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。

全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑

原书第2版畅销10年全面修订

20年焦虑症治疗结晶。

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne） 伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜?加拉诺（Lorna Garano） 专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

本书评价
原书第２ 版序
前言
第１ 章　放松身体／ １
焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２
渐进式肌肉放松／ ２
被动肌肉放松／ １０
无收缩肌肉放松／ １２
线索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
尝试瑜伽练习／ ２０
第２ 章　放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引导式内观／ ２４
练习冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
听舒缓的音乐／ ３５
第３ 章　思考问题从现实出发／ ３６
我思即我得／ ３６
灾难化思维／ ３８
其他扭曲思维方式／ ４８
应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３
第４ 章　正视恐惧／ ５７
让我们正视问题／ ５７
与恐惧相关的焦虑／ ５８
暴露疗法／ ６０
保持正确的心态／ ８５
想象暴露疗法／ ８８
第５ 章　经常运动／ ９３
跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３
运动不只让肌肉变得更强健／ ９４
实施运动计划前的准备工作／ ９６
优化运动缓解焦虑的效果／ ９７
符合个人需要的运动／ ９８
从运动中获得乐趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章　呵护自己／ １１０
自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０
安排空闲时间／ １１１
不当工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好觉／ １１６
放稳步调， 白天小憩／ １２０
让自我呵护成为日常／ １２２
第７ 章　简化生活／ １２６
保持简单／ １２６
什么是简单生活／ １２７
简化生活的方法／ １３１
其他简化生活的方法／ １３６
第８ 章　停止忧虑／ １４１
迷失在忧虑的漩涡中／ １４１
转移注意力， 不想忧心事／ １４２
解离／ １４６
焦虑暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延迟忧虑／ １５４
制订行动计划解决烦忧／ １５６
第９ 章　即刻应对／ １５９
经受焦虑／ １５９
知道什么时候进行防卫／ １６０
采取积极有益的行动———做什么／ １６１
应对陈述／ １６８
肯定话语／ １７２
参考书目／ １８０