日常生活中的核心基础运动

    对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了好的状态。

    ——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军

    作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的weiyi选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！

    ——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校

    对我的事业来说，核心基础运动是有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。

    ——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军

    在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。

    核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。

著者简介

    （美）埃里克·古德曼，核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。

译者简介

    穆军，核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。

推荐序                                1

导  言  跨越伤痛，表现出众            5

    Part I　受压源于离形                  

      第1章  现代生活方式带来的压迫       3

      第2章  为高效运动而设计的人体      17

    Part II  回归正确身姿

      第3章  为身体解压                  33

      第4章  学会锚定                    65

      第5章  总结四重奏练习              81

Part III  永久远离伤痛

  第6章  留心生活，重塑习惯          95

  第7章  跨越伤痛                   137

  第8章  如何从娃娃抓起             153

  第9章  每周练习计划               167

致谢                                191

译者后记                            197

装　　帧：平装

页　　数：216页

版　　次：第1版

开　　本：16开