马拉松实战训练指南

《马拉松实战训练指南》中对于想要参与马拉松运动的跑者进行有针对性的训练指导时，按照不同的身体素质条件、训练侧重点、心理调节方式、赛前准备手段、恢复训练方法，特别区分了专业跑者和大众跑者，因材施教、区别对待。以利于处于不同阶段的读者选用*适合自己的方式进行阅读和学习。

周建梅，首都体育学院教授，北京体育大学运动训练学博士。
田径国 家 级教学团队主要成员。
一线基础体育教学经验丰富。
中国网球队运动训练指导专家。

理论篇
第一章 马拉松运动发展概述 2
第一节 世界与我国马拉松的发展历史 2
第二节 马拉松运动的价值与特点 13
第三节 马拉松的分类与场地 14
第二章 马拉松的理论基础 20
第一节 马拉松生理机能 20
第二节 马拉松基本技术原理 21
第三节 马拉松运动生物力学基础 23
第三章 马拉松运动的损伤与防治 25
第一节 马拉松运动常见运动损伤 25
第二节 马拉松运动损伤的预防 27
第三节 马拉松运动损伤的治疗 35
第四章 马拉松的装备与营养 36
第一节 马拉松服装、鞋袜 36
第二节 马拉松计时器 38
第三节 马拉松营养补给 39
实践篇
第五章 马拉松教学理论与方法 44
第一节 马拉松教学的一般规律、原则与过程 44
第二节 马拉松教学的基本任务、内容与特点 46
第三节 马拉松教学的手段方法 49
第六章 马拉松训练理论与方法 52
第一节 马拉松训练的一般规律、原则与过程 52
第二节 马拉松训练的基本任务、内容、方法与特点 53
第三节 马拉松运动员的选材 59
第四节 马拉松训练计划的制订 63
第七章 马拉松专业训练（专业版） 66
第一节 马拉松体能训练 66
第二节 马拉松技术、战术训练及安排 76
第三节 马拉松心理训练 78
第四节 马拉松高原训练 79
第八章 马拉松业余训练（大众版） 82
第一节 马拉松技术、战术训练 82
第二节 马拉松心理训练 85
第三节 马拉松训练恢复 87
第四节 大众马拉松运动员训练计划 89
第五节 马拉松赛前准备 97
第九章 马拉松的竞赛与裁判 100
第一节 马拉松竞赛组织工作 100
第二节 马拉松运动竞赛工作手册 110
第十章 马拉松场地 160
第一节 马拉松比赛场地的设计与布局 160
第二节 越野跑 162
第三节 公路赛跑 163
第四节 山地赛跑 164
参考文献 166