什么是快走?
行走是人类最自然最基本的行为。当将一只脚跨到另一只脚前方,并且胳膊前后摆动时,就能够获得约5公里/时(约3英里/时)的前进速度。加上“快”字,意思是改变自己行走时的关注点,调整行走技术,能使速度提高到8公里/时(约5英里/时)甚至更多。快走是一项将全身所有肌肉都调动起来的有氧运动,能够让你变得更健康、健壮。
很多人将健走当做一项业余爱好或锻炼方式,因为健走非常容易入门,它属于低强度的锻炼方式,不会像其他运动那样对人体关节造成过度冲击。健走受伤的风险较小。同时,健走不会像其他运动那样,有让人痛苦的门槛需要跨越。健走运动挑战性的大小完全根据自己的意愿
决定。
健走分类
健走主要分为5种类型。尽管它们伴随着一些迷惑性的称呼(比如,快走有时也叫比赛走、健康走和活力走等),但是这5类健走可以根据速度和动作要领来明确定义。
散步走:一种闲散式的行走,步频比一般走路时慢,1公里大约需要20分钟甚至更多的时间(1英里用时30分钟或更多)。
健走:一项大众化运动
健走一直被认为是体育运动中比较容易的一种,完全可以看成是从起点到终点的一次旅程。对于所有年龄段的人,健走都是非常受欢迎的。全世界有不计其数的健走爱好者,他们要么独自健走,要么成群结队健走。目前这项运动的受欢迎程度甚至超过了跑步。
正常走:生活中每个人正常走路时都有自己的配速,但大致都在5公里/时(3mph)。也就是说,正常走1公里的时间大约是12分钟(或说成1英里20分钟)。但说实话,绝大多数人很难维持这个速度超过1小时。
快步走(简称快走):散步走和正常走可以简单地用速度来定义和区分,一般不需要考虑动作要领,只需要双腿前后运动时,与之对应的胳膊向相反的方向自然地摆动,就可以在走路中获得平衡及向前的推力。但对于快走来说,动作要领就显得非常具体且重要了。
快走的速度可以达到8公里/时(约5英里/时),这意味着走1公里的时间不到8分钟(1英里的时间不到12分钟)。为了获得向前的推力,快走者需要用脚趾发力,同时用更大的劲儿让后腿打直并保持稳定。快走时动力的源泉就在于此,这也说明了快走过程中腿部向前推送的重要性。胳膊的运动对快走同样至关重要,肘关节成90度弯曲,手臂活塞式地前后摆动,具体技术细节见42?49页。
速度走:速度走需要比快走更加用力,速度也更快,在8公里/时(约5英里/时)之上。可以这样来理解速度走,它与比赛走(竞走)的差异如同慢跑与跑步的差异。一个长期坚持快走的人最终可以达到速度走的程度。
比赛走(或称竞走):比赛走同样被称为奥林匹克竞走,算是健走的终极速度。比赛时运动员速度一般在14.5公里/时(约9英里/时)甚至更快,他们主要关注速度和竞争(更多信息见106?107页)。他们有自己的动作要领和严格的动作规范,并且要像大多数人快走时那样提臀送腿和摆动胳膊。快走的动作要领可以看成是竞走运动动作的雏形。
提升速度
快走的美在于可以在几周时间内从正常走进阶到快走。快频健走,而不是悠闲地散步,可以使心率提高。用这样的方式锻炼心脏,使快走成为一项有益于心血管的有氧运动。快走可以更好地保持身材匀称和健康(见34?35页)。快走可以消耗与跑步一样多的热量(卡路里)。很多人希望像跑步者那样让身体得到锻炼并收获健康的体魄,但又不想给自己的身体太大的压力,那么快走就是满足这些要求的最佳选择。
快走的益处很多(见12?15页),使它在很多国家成为主流运动方式,非常受欢迎。它是最自然的运动,需要的运动装备非常少,却好处
很多。
装 帧:精装
页 数:192
开 本:16开
正文语种:中文