与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第4版）

阿尔贝·加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。”玛格丽特·考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。 

《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，提供了多种有助于患者应对疼痛、好好生活的技巧和技术。玛格丽特·考迪尔是美国知名疼痛管理专家和内科医师，在这本书中，考迪尔医生从生理和心理两方面帮助患者改变对疼痛的感受方式。从寻找应对疼痛突发的好治疗方法到解决日常问题，再到利用放松技巧的能力，本书包含了各类经过试验且行之有效的的解决方法，使用者可以根据自身需要加以应用。全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。 

本书初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。不管你是医生、护士或理疗师，还是心理学家、心理咨询师或社工，你都可以向患者推荐本书，建议他们在医学疗法之外，运用本书介绍的技巧和技术管理疼痛。

玛格丽特·考迪尔（Margaret A.Caudil），医学博士、哲学博士、公共卫生硕士，美国知名的疼痛管理专家、内科医师。 

30多年来，考迪尔医生致力于通过心-身疗法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身医学领域做了很多研究，出版了多部专著并发表了多篇论文，还就疼痛的生物-心理-社会学疗法在国际上开展了很多讲座。考迪尔医生目前在新罕布什尔州黎巴嫩市达特茅斯–希区柯克医疗中心的疼痛管理中心担任麻醉学教员，同时也是达特茅斯医学院和达特茅斯研究所的社区与家庭医学专业临床副教授。

第1章 掌控疼痛 \\009 

你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。 

正视疼痛 \\010 

确定问题 \\011 

使用疼痛日志 \\013 

学会设定目标 \\017 

本章总结 \\020 

探索任务 \\021 

第2章 了解疼痛 \\023 

疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。 

急性疼痛 \\024 

慢性疼痛 \\026 

慢性疼痛体验 \\027 

疼痛的产生过程 \\030 

减轻慢性疼痛的方法 \\036 

疼痛的含义 \\044 

本章总结 \\049 

探索任务 \\052 

第3章 心-身联系 \\053 

慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。 

放松技术 \\055 

正念技术 \\057 

呼吸技术 \\057 

基本放松和正念技术 \\067 

高级放松和正念技术 \\071 

本章总结 \\076 

探索任务 \\079 

第4章 身-心联系 \\081 

疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。 

多多活动 \\083 

时间管理 \\090 

倾听身体 \\092 

身心互动 \\096 

健身运动 \\098 

多找乐子 \\100 

本章总结 \\102 

探索任务 \\104 

第5章 思维的力量 \\107 

思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。 

认知技术：驾驭思维的力量 \\108 

自言自语：你的自动思维 \\110 

非理性信念和认知歪曲 \\112 

监控你的自言自语 \\118 

改变想法 \\121 

慢性疼痛的“心理疾病”标签 \\127 

本章总结 \\130 

探索任务 \\131 

第6章 心态的力量 \\137 

医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。 

不良心态 \\139 

积极心态 \\144 

改变心态 \\147 

应对风格 \\151 

本章总结 \\152 

探索任务 \\153 

第7章 营养与疼痛 \\155 

良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。 

两个基本原则 \\158 

基本营养指南 \\159 

基本食物和营养 \\160 

从营养入手管理疼痛 \\163 

本章总结 \\169 

探索任务 \\172 

第8章 有效沟通 \\175 

有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。 

词能达意 \\176 

端正态度 \\180 

积极倾听 \\184 

本章总结 \\186 

探索任务 \\187 

第9章 解决问题 \\193 

你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。 

设定目标 \\194 

冲破枷锁 \\196 

分解目标 \\198 

总结技巧 \\199 

本章总结 \\202 

探索任务 \\203 

第10章 开场的结局 \\205 

疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。 

谨防懈怠 \\207 

应对疼痛复发 \\207 

庆祝吧 \\211 

附录A 如何在电脑前舒适地工作 \\215 

附录B 表格和其他材料 \\220 

附录C 给卫生保健人员的一封信 \\232