艾扬格瑜伽进阶教程

这本书是根据艾扬格大师在拉玛玛妮艾扬格瑜伽学院传授的进阶课程1编写的，包括53个体式和8种调息法。书中介绍的呼吸法是乌伽依（Ujjayi）、间断式（Viloma）和蜂鸣式（Bhramari）调息法，它们简易、无害，即使是初学者也可以练习。在《入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更侧重于其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能——它们如何恰当地自如地工作。

这本书的初衷是，在练习中进一步审视自我：是否具有向内的穿透力，与内在的身体连接，带着智慧到达有机的身体；更深地向内看。总之，我们认识到，我们和自己的身体其实并不亲近，身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘，只有疼痛的时候，身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体，忽视身体，并且认为一切都是理所当然的；要么认为身体仅仅是愉悦的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度，因为身体是内在之旅的第一个和最重要的工具。

吉塔?S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院 (RIMYI)院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

序言

第一章 站立体式

第一部分 站立体式中的背部伸展洁净法

1.手握脚踝前屈伸展式

2.手置脚底前屈伸展式

3.加强侧伸展式（牛面式手印）

4.双角式第二式

5.单腿脊柱前屈伸展式

第二部分 聚拢体式

6.鸟王式

第三部分 站立体式

7.手抓脚趾伸展式

8.侧手抓脚趾式

9.扭转手抓脚趾式

10.单腿弯屈伸展式

11.侧单腿弯屈伸展式

第四部分 单腿平衡

12.半莲花站立前屈伸展式

第五部分 侧向扭转—单腿平衡

13.扭转半月式

第二章 坐立体式

14.至善式

15.莲花式

16.坐山式

第三章 前伸展体式

17.侧手杖式

18.面朝下侧坐角式

19.侧单腿头碰膝式

20.半英雄面碰膝加强背部侧伸展式

21.半莲花手抓脚加强背部伸展式

22.玛里奇第一式

23.花环式

第四章 扭转体式

24.玛里奇第三式

25.半鱼王式（仅坐立体式）

第五章 倒立体式

26.支撑头倒立第一式

27.扭转侧倒立式

28.单腿头倒立式

29.侧单腿头倒立式

30.手倒立式

31.孔雀起舞式

32.桥式肩倒立

33.椅子上的四腿拱桥式

34.支撑肩倒立第一式

35.单腿支撑四腿拱桥式

36.脚或腿在椅子上的半犁式

37.犁式——加强背部伸展式

38.车轮式

第六章 腹部体式

39.半船式

第七章 后弯体式

40.椅子上的双脚内收直棍式

41.上弓式

42.双脚内收直棍式

43.墙绳第一式（Rope I）——眼镜蛇式

44.墙绳第二式（Rope II）——后仰支架式

45.墙绳第三式（RopeⅢ）——上弓式

第八章 拜日式

46.拜日式

第九章 修复体式

47.仰卧简易坐

48.仰卧束角式

49.仰卧半莲花式

50.仰卧莲花式

51.鱼式

52.支撑倒箭式

53.挺尸式

第十章 调息法

54.乌伽依调息法

55.间断调息法

56.蜂式调息法

57.乌伽依调息法第五式

练习方法

指导手册