如何克服抑郁困扰

也许你已经拿起了这本书，寻思着它是否会给你提供一些帮助，因为就你而言：

感到极度难过和混乱；

觉得生活失去了控制；

感受到了无法忍受的恐惧。

你多方寻求，希望得到帮助，然而，仅仅获得如下答复：

控制情绪吧；

要知足常乐啊；

保持冷静，继续生活。

如果真是那么简单的话，那该多好啊！

也许你不愿意承认你需要得到帮助，你可能会想：

我的家人需要我，我必须坚持下去。

如果我坦言自己的感受，就可能会失去工作。

也许你正在经历抑郁。是的，你需要帮助。本书将能够帮助摆脱抑郁，回归原有正常生活。

抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。你需要帮助，而这正是本书提供给你的：简单却又富有人情味的帮助。无论你是初次感到抑郁，或是之前就已经历过抑郁的痛苦，这本书都可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的第一步。
《如何克服抑郁困扰》作者苏·阿特金森（Sue Atkinson）是一名数学教育专家，其本人也曾受抑郁症困扰，深知克服抑郁绝不是单靠一句“打起精神来”就能解决的事情。因此，与其他讨论如何治愈抑郁症的临床医学书籍不同，本书从作者感同身受的经历出发，帮助读者直面抑郁，找到走出抑郁的正确途径，重获美好生活。

苏·阿特金森，数学教育专家。

致谢
引言
1 赖床不起vs 抓住此刻
2 隐瞒真相 vs 承认事实
3 沉沦焦虑之中vs 运用减压策略
4 言听计从 vs 拿出主见
5 漫无目的 vs 设定界限
6 消极悲观 vs 积极乐观
7 责怪他人vs自我担当
8 心存愤恨vs坦然释怀
9 认定无力自拔vs做创新学习者
10 选择绝望vs选择希望
写给家人的话

在某个时候，每四到五人中就有一人受到抑郁的困扰，这比我们所想象的更加普遍。在每个人的家庭和朋友圈里，几乎可以肯定，有些人经历过或仍然在经受着抑郁的煎熬。
既然抑郁是如此之常见，人们却对此缄口不谈，这就让人感到有些奇怪了。所以当抑郁袭击我们时，就会产生孤立无援甚至被抛弃和无地自容的感觉。我们绝不需要贴上“精神病人”的标签。

关于抑郁，我们需要了解的事情
抑郁会影响到每个人，包括富人，穷人，出类拔萃的体育明星，儿童，政客，医生，社会名流和那些我们认为过得幸福快乐、满足于生活的人。
有些人可能更易于患上抑郁症（有时候很显然是因为基因的缘故）。
抑郁是一种疾病，正如甲状腺病或糖尿病患者一样，需要进行药物治疗，抑郁症患者同样需要服用抗抑郁类药物，以此来解除它所带来的痛苦。
我们体内的化学物质发生了变化，因此需要通过服用药物来给予治疗。
没有单一的抑郁诱因，似乎有多种因素在综合起作用而导致抑郁：既有过去生活中发生的事情，也有现在我们对自己的看法。

抑郁的迹象或症状
抑郁症状也许非常轻微，你可能只感觉到有下列症状中的一个或几个迹象。但是，也有可能非常严重，甚至对生命构成威胁。

身体方面的迹象
睡眠问题，诸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者体力不支。
紧张不安或者烦躁不宁。
饮食改变，要么吃得太多，要么太少，还有可能过度关注自己的体重。
在一天中某个时刻，通常是在清晨，感到极为难受。
对细微的事情也会泪流满面。

情感迹象
感到一阵巨大的、莫名其妙的悲伤和绝望。
感到消沉、恐惧、无用、有罪、羞愧，或者迟钝麻木。
对曾经喜欢的事情失去兴趣：诸如爬山，做爱，阅读，看电影，等等。现在，所有这一切看起来都是那么沉闷无聊，枯燥乏味，我们没有意愿或者力量去做任何一件事情。
即便处于人山人海之中也会感到孤独。

思想迹象
对所有事情，集中不了注意力。
认为一切都是毫无希望。
对自己失去信心。
心想：“我恨自己”。
期望最坏的事情发生。
认为别人都恨我们。
有自杀的念头。

假如你有自杀的念头，现在就寻求帮助吧。
打求助电话（参看书后有用资源部分）。
去看医生。
告诉你信任的人。

自杀是解决临时问题的永久办法，是悲剧性的。一旦抑郁得到缓解，这一临时出现的问题就随之消失。请牢记：
抑郁有结束的时候，我们感觉它好像没完没了，但是，它确实会结束。
你会好起来的。
但是你需要帮助。

寻求帮助
阅读本书有助于你采取措施，摆脱抑郁，但是你也可能需要做到如下几点：
去看医生。他/她能给你一些面对面的帮助，即使等待咨询和治疗的队伍排成长龙一般，这也是值得的。
和你的医生商量，你是否需要进行某种药物治疗。这有助于我们弄明白到底是什么使我们感到抑郁。我发现抗抑郁类药物真的非常有效。
开始做笔记或者写日记。谈话和写作对我们的康复很重要，为此，我强烈推荐，哪怕乱写几行也会收到意想不到的效果。