腰背健康圣经（全彩图解版）

《腰背健康圣经（全彩图解版）》由英国专科医师写作，从腰背基础生理知识，到常见腰背疾病、简单有效的锻炼方法，以及主流治疗方法，进行了全面且深入浅出的介绍，是普通人预防腰肌劳损、背部疼痛的通识读本。《腰背健康圣经（全彩图解版）》共分六部分：一部分介绍腰背常识，包括练出腰背肌肉、腰背活动范围、产生疼痛的原因等；第二部分介绍常见腰背疾病，分为脊柱弯曲、骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨质疏松；第三、四部分分别介绍颈部、肩部、中背部和腰部常见疾病的发现、养护及针对性练习；第五部分提供了保持腰背健康的预防及锻炼方法；第六部分为腰背可能或已经产生疾病的人解析了当前主流治疗措施的原则和风险。

无论是对于长期伏案工作的办公室电脑族，还是腰背出现亚健康状态的中老年人士，或是由于长期运动出现损伤的运动爱好者，《腰背健康圣经（全彩图解版）》都具有极强参考价值。

珍妮·萨克利夫（Jenny Sutcliffe） 

珍妮·萨克利夫是一位杰出的医生和理疗师，目前任职于位于伦敦的英国国立医院神经疾病专科。她曾经出版过多部关于背部健康护理的书籍，并为英国的报纸、杂志长期供稿，也是英国广播和电视节目的常客。

引言 7

第1章

腰背基础 13

生命之背 14

柔韧与稳定 16

练出肌肉 18

信息通道 20

腰背活动 22

哪里会出问题 26

工作中的腰背健康 32

腰背疼痛种类 34

我怎么知道问题出在哪里 38

专家评估 42

第2章

影响整个腰背部的疾病 47

对整个腰背部的挑战 48

脊柱弯曲 52

骨关节炎 58

类风湿性关节炎 62

强直性脊柱炎 66

骨质疏松 68

第3章

颈部和肩膀 73

肩负重量 74

颈部劳损和扭伤 76

压力性头痛 78

落枕 80

颈神经根问题 82

胸腔出口综合征 86

肩部损伤 88

肩袖问题 90

颈椎病 92

颈部损伤 94

五分钟热身 96

颈部和肩膀活动练习 96

颈部和肩部锻炼 98

肩部锻炼 100

第4章

中背部和腰部 103

中背部和腰部挑战 104

中背部的作用 106

腰部知识 108

软组织损伤 110

神经根压迫 116

坐骨神经痛 118

肋骨问题 120

碎裂和挫伤 122

骶髂关节问题 124

梨状肌综合征 128

孕妇 130

中背部和腰部锻炼 134

胸椎锻炼 136

坐骨神经痛和梨状肌锻炼 138

骶髂关节锻炼 140

第5章

健康的腰背 143

稳定、柔韧和强健 144

养成正确的姿势 148

如何避免劳损 152

减重 158

放松 162

促进腰背健康的柔韧性锻炼 164

促进腰背健康的活动锻炼 167

促进腰背健康的强度锻炼 169

第6章

治疗大全 173

适合你的治疗 174

哪些治疗可能会有效 176

理疗 178

整骨医学 182

指压按摩 184

按摩疗法 186

亚历山大技术 188

普拉提法 192

瑜伽 196

针灸 198

日本指压疗法 200

经皮电神经刺激（TENS） 202

药物治疗 204

手术 210

自我帮助 214

鸣谢 216