自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法

1. 本书是颠覆传统治疗抑郁、焦虑和压力的治疗方法，揭示通过人体自带的自愈本能治愈心理疾病的方法的心理学经典之作。 

2. 本书被译成29国语言，在全球畅销120万册。 

3. 本书是作者毕生的研究成果，在书中作者结合自身多年的临床经验对多个诊断案例加以精彩描述，使内容生动而不乏味且通俗易懂，并且每种自然疗法的有效性都通过了科学实验证实，对整个心理治疗领域有启发性意义。 

4. 在现代社会有数以百万计的人患有抑郁症、焦虑症等慢性疾病，他们不得不每天依赖抗抑郁的药物度日，还有一部分人在进行谈话治疗，然而这些传统治疗方法的副作用是显而易见的，本书中提出的自然疗法能够使患者通过自然的方法，依靠自身的力量摆脱抑郁和焦虑的困扰，是使患有抑郁症、焦虑症及有创伤后应激障碍人群重获新生的佳读物。 

米哈里·契克森米哈博士——芝加哥大学心理系主任：

科学家和医生大卫 · 塞尔旺-施莱伯的《自愈的本能》妙不可言，它能帮助我们的情感脑和理性脑和谐相处。基于对人脑运作的透彻理解与神经心理学领域各方向的新知识，以及作者本身多年的临床和研究的经验，他在如何使人们改善生活方面提出了宝贵的建议。本书符合读者期待，蕴含深刻知识的同时，却浅显易懂且便于读者阅读。 

安东尼奥 · 达马西奥博士——南加利福尼亚大学心理学、神经学教授：

为什么《自愈的本能》获得了如此巨大的成功？因为人们渴望找到新方法面对社会环境中的压力给他们带来的伤害和痛苦，因为这位接受传统医学训练却敢于打破常规思考的精神病学家在本书中介绍的那些非传统疗法可能会奏效，人们从中看到了希望。 

赖瑞·达西博士——内科医生、希拉里·克林顿的医疗工作组主治医师：

《自愈的本能》让我们了解，每个人体内都有治愈潜能，真是激动人心，而且这种潜能是与生俱来的，不依赖药物、手术或高科技手段。 

贝塞尔·范·德·科克博士——波士顿大学医学院精神病学教授：

塞尔旺-施莱伯的这本书着实令人惊喜，它跳出了传统精神病学的框架，将当代神经科学研究与作者本人对情感脑治愈本能的深入理解结合在一起。他向我们证明了，情感脑能够被'重新编程'，适应当下，而非总是被痛苦的往事缠绕，无法脱身。在本书中，他告诉我们，要想得到治愈，不要单单依靠从语言和理解入手的传统疗法，而要通过直接改变身体感受来直接影响情感脑。 

罗宾· S . 罗森伯格博士——临床心理学家：

《自愈的本能》引人入胜而且可读性极高，在如何缓解压力、焦虑和抑郁方面给出了具体的建议。塞尔旺-施莱伯的建议来源于科学期刊以及多年的临床和科学经验。他对病人的描述以及那读来亲切平实的叙事风格，帮助读者更好地理解了文中引用的科学研究。 

乔纳森· D . 科恩博士——普林斯顿大学心理、大脑和行为研究中心主任：

大卫过去经常谈起那些的大师，比如埃里克逊（Erikson）。这些大师不仅才智超群、魅力非凡，而且关爱他人，大卫总是对此钦佩不已。我十分理解大卫的感觉，因为我也幸运地在年轻的他的身上看到了这些大师的影子。

这本书是精神病学家——大卫·塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。本书提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。 

本书既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法彻底治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有一定的参考价值。

大卫·塞尔旺-施莱伯博士，《纽约时报》畅销书作者。

2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖， 为美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授、匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。

在相关领域发表了90多篇科学专著，并曾经在剑桥大学、斯坦福大学、哥伦比亚大学和康奈尔大学等重要的国际性学术机构讲课。

“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。他长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预，并为当地培训治疗师。

第一章 一种新的情绪药 

一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。 

转折点 

现状堪忧 

一种不同的方法 

第二章 神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调 

情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于完美的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。 

情感智力 

第三次革命：达尔文和弗洛伊德 

两个大脑：认知脑和情感脑 

边缘叶脑控制情绪和身体生理机能 

皮脑层控制认知、语言和理性 

当两个大脑矛盾不断 

情感短路 

认知窒息 

“福流”状态 

第三章 心和它的理性 

当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。 

心脏的情绪 

无序与协调 

查尔斯的一天 

压力管理 

与心脏一同应对压力 

第四章 心脑协调地活着 

心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。 

心率协调的训练方法 

心脏帮助大脑运作 

心率协调的益处 

心率协调地生活 

第五章 眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制 

创伤性事件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，终达到治愈的效果。 

脑内的创伤 

长期存在的痛苦 

做梦时的眼动运动 

脑部的自愈机制 

身体的情感记忆 

第六章 实践中的EMDR 

经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。 

科索沃的孩子 

快速眼动疗法之战 

快速眼动疗法和梦 

创伤虽“小”，伤痕久存 

第七章 光的能量：重置生物钟 

光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。 

身体的所有规律 

日出仿真器 

第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑 

针灸几乎算得上是地球上古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。 

科学和针灸 

个人经历 

针灸和大脑 

第九章 饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑 

饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。 

脑燃料 

本杰明的危险能量 

电击疗法VS鱼油 

智人的原始饮食 

抑郁症等同于炎症吗 

哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸 

历史的评判 

第十章 百忧解还是运动鞋 

百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。 

百忧解还是运动鞋 

治疗焦虑的方法和免疫细胞 

开始跑步的赛薇亚拉 

跑步者的兴奋状态 

跑步比左洛夏更有效 

促进喜悦 

成功的秘诀 

向他人求助 

第十一章 爱是生理需求 

我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。 

爱的生理机能 

天生喜爱触摸 

你的妻子向你表达过爱意吗 

动物也能治愈我们 

萨拉热窝的宠物 

第十二章 加强情感沟通 

有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。 

西雅图爱的实验室 

说出全部避免伤害 

解决冲突的六个要点提词卡 

第十三章 用心倾听 

本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。 

给心脏“洗个澡” 

安吉拉和妈妈聊天 

黑带和更高境界 

第十四章 更大的联结 

本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。 

第十五章 开始 

焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择好的协同疗法，以彻底消除疾病。 

制订你自己的计划 

尾声 

后记 

致谢