山地车圣经：骑行技术完全手册（第2版）

本书全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及高效合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了极具价值的技术指导。作者ZUI后还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。 这是一本所有自行车爱好者的必读手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却极度欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供ZUI专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更安全，更有自信！ 

布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 美国山地车界的象征，自1993年开始职业生涯以来，他频频出现在世界各地的领奖台上。他是美国公认的获奖ZUI多的职业山地车手，也是到目前为止拥有世界杯冠军头衔ZUI多的男车手（25个冠军）。他还获得过4个世界锦标赛冠军和9个全美锦标赛冠军，其中既有速降赛冠军头衔，也有双人回转赛冠军头衔。 李·麦考马克（Lee McCormack） 世界著名山地车教练，他采用独创的顺序教学方法指导过各种风格和水平的车手——从家庭主妇到职业速降车手，他指导他们骑得更好、更快、更安全。同时他也是一名记者，为Bike等多家杂志撰稿。他曾获得无数全国性和地区级别的写作和新闻图片奖项，而且是1998年普利策奖公共服务奖项获奖团队的成员之一。 

1.选择你的“武器” 

购买合适的山地车 

硬尾车还是全避震车 

选择与骑行风格相符的山地车 

了解车架的几何结构 

依据自己的骑行风格调校山地车 

山地车设置 

2.人车合一 

学习如何接触山地车 

进攻姿势 

优化平衡感 

身体位于两轮之间 

向下施力和向上收力 

上车和下车 

3.创造强大动力 

一个完美的踩踏行程 

创造无穷动力的技巧 

坐姿踩踏 

站姿踩踏 

冲刺 

高踏频致胜 

像冠军一样换挡 

4.刹得更好，骑得更快 

了解自己的刹车距离 

控制不必要的刹车 

攻克刹车颠簸带 

5.切过所有弯道 

掌握每个弯道的基本要点 

选择正确路线 

正确的侧倾角度 

转弯墙攻略 

水平弯道攻略 

斜面向下弯道攻略 

发卡弯攻略 

在松滑地面侧滑过弯 

压抬转弯墙获取额外速度 

处理漂移 

6.独轮骑和跳跃 

抬前轮 

抬后轮 

跳过小障碍物 

跳过大障碍物 

踩踏兔跳 

跳上岩石台阶 

7.通过压抬获取速度 

什么是压抬 

哪里可以压抬 

为什么要压抬 

压抬的种类 

利用压抬在单个馒头坡加速 

利用压抬在单个馒头坡保持速度 

利用后轮滑压抬通过双馒头坡 

在弯道中压抬 

压抬在林道中的实际运用 

牢记在心 

8.如一片羽毛般飘落 

平稳落地 

下坡时的高速下落差 

慢速下落差并在平地落地 

跳入半管 

9.轻盈飞越 

学习飞越 

找到自己的飞越风格 

应对各种土坡 

10.在任何道路上享受流畅 

看得更清，骑得更快 

选择ZUI佳路线 

调整速度 

保留一定实力 

全情投入 

追寻流畅境界 

知道自己为什么骑车 

11.应付疯狂地形 

不必要的崎岖度 

应对湿滑路面 

应对松软路面 

远离沟槽 

骑行窄木道 

12.避免受伤 

慢性损伤 

急性损伤 

远离麻烦 

常见错误及改正方法 

脱离困境的方法 

5项ZUI佳训练 

一辈子都要狂冲 

13.像冠军一样比赛 

振奋精神 

四人争先赛（bikercross） 

双人回转对抗赛（dual　slalom） 

速降赛（downhill） 

XC越野赛（cross-country） 

超级翻山赛（super　D） 

24小时耐力赛（24-hour　races） 

中英文对照术语解析 

照片提供者声明