女性私人医生——详解女人的十大烦恼

作为感性动物，女人总是烦恼不断——毛孔粗大、赘肉突出、大量脱发、乳房下垂、妇科炎症、失眠便秘……甚至是我们所烦恼的烦恼本身。如何才能从诸多的烦恼中突围出来，是每个女人亟需解决的问题。为此，我们特意编写了《女性私人医生——详解女人的十大烦恼》一书。全书为女性朋友详细讲述了困扰身心的十大烦恼，有内分泌失调带来的肌肤、减肥、毛发和情绪问题，有与女性息息相关的妇科烦恼，如乳房、月经及妇科炎症问题，还有女性在日常生活中常常会遇到的贫血、便秘和失眠问题。每一种困扰女性身心的烦恼，我们不仅讲述了基本常识、信号及防治方法，还从饮食、运动、生活习惯等方面讲述远离这些烦恼应该有的健康生活方式。

焦书英，女，副主任医师，国家二级公共营养师，擅长妇产科常见病及多发病的诊断和治疗，特别是妊娠期糖尿病的诊断和治疗。2007年3月完成了产褥期妇女心理健康的现状与对策研究，获得廊坊市科技三等奖；发表论文多篇。2014～2016年被中国医师协会聘请为“孕期营养课堂”讲师，2016年11月被河北省优生优育协会聘请为围产营养专业委员会常务委员。

上　篇 女人烦恼，多因内分泌失调
Part 1 肌肤问题，是让女人烦恼的大事
有关肌肤，你了解多少
你了解自己的肤质吗
你的肌肤属于哪种类型
导致肌肤问题的几大因素
20、30、40、50，肌肤保养
原来，这都是肌肤的求救信号
求救信号一：毛孔粗大
求救信号二：黑头、痘痘
求救信号三：肌肤暗黄
求救信号四：干纹、细纹
这样做，肌肤烦恼远离你
挑选护肤品，别被忽悠
防晒大作战，别踩雷区
解救老化的“肌肤断食法”
轻松应对手部干裂的烦恼
及时去角质，助肌肤恢复光泽
恰当清洁是远离痘痘的关键
肌肤防干燥，及时补水很重要
调养肌肤的健康饮食
补充维生素，吃出水嫩肌肤
植物蛋白是不错的美容剂
多吃粗粮为肌肤排排毒
水果——天然的护肤品
6道超有效的美容食谱
调养肌肤的科学运动
打羽毛球，改善颈部细纹
面部水肿，做几个仰卧起坐
瑜伽，有利于淡斑和去痘
面部按摩，让肌肤活起来
Part 2 减肥，女人一辈子的事业
有关减肥，你了解多少
了解你是哪种类型的肥胖
不仅没体态，肥胖还加速衰老
你是否真的需要减肥
女性要警惕易发胖的危险期
原来，这都是身体的求救信号
求救信号一：懒惰易累
求救信号二：胃口变大
求救信号三：赘肉凸显
这样做，肥胖烦恼远离你
减肥过度平添身体烦恼
最适合女性的生理期减肥
提高基础代谢率是减肥关键
别让脂肪反弹找上门
有利减肥的健康饮食
减肥要和垃圾食品说拜拜
调整进食顺序，想多吃都难
饭前吃水果更利于减肥
吃够主食才能减肥
富含纤维的食物有助减肥
每天自制一杯减肥花草茶
6道健康甩脂食谱
有利减肥的科学运动
拯救懒人们的HIIT运动
船式瑜伽，告别小肚腩
呼啦圈，轻松甩掉“水桶腰”
猫儿伸展，帮你练出美背
瘦腿运动，拯救大象腿
爬楼梯，有助提臀减肥
Part 3 那些“毛”事儿，女人很苦恼
有关毛发，你了解多少
头发好不好，头皮说了算
你了解你的头发吗
你的头发是否健康
这样做，头发很受伤
不想要的毛发，是去是留
原来，这都是毛发的求救信号
求救信号一：头皮屑
求救信号二：大量脱发
求救信号三：毛发内生
这样做，毛发烦恼远离你
挑选护发产品，洗出好发质
不伤头发，关键在养发
正确吹头发，让秀发不毛燥
护理毛发的健康饮食
Ω-3脂肪酸有益头皮健康
碘元素可促进头发光泽秀美
蛋白质是营养秀发的好选择
防止脱发，补充铁元素
女性多毛，试试薄荷茶
6道养发营养食谱
让毛发受益的科学运动
骑行，让头皮呼吸新鲜空气
跑步，使头发获得更多营养
轻揉发根，促进头发生长
Part 4 情绪化，与女人相伴相随
有关情绪，你了解多少
女性的情绪变化也有周期性
这些疾病或是坏情绪惹的祸
原来，这都是情绪的求救信号
求救信号一：抑郁
求救信号二：愤怒
求救信号三：焦虑
这样做，情绪烦恼远离你
轻松应对职场坏情绪
女人要学会聪明吵架
好心情从整理房间开始
掌握一些让自己放松的方法
一分钟内让自己变快乐
改善情绪的健康饮食
补充色氨酸，远离忧郁
心烦意乱时吃点甜食
心情沮丧提防暴饮暴食
巧妙饮食助你拥有好心情
6道改善心情的美食
改善情绪的科学运动
女性晨练促进血清素分泌
深呼吸是不错的减压方法
风吹树式瑜伽舒展身心
“解忧”按摩宜经常做
中　篇 十个女人，九个有妇科烦恼
Part 5 乳房，与健康、美丽息息相关
有关乳房，你究竟了解多少
你的乳房是否达到健美标准
20、30、40，乳房保养关键
乳房自检与诊断“五部曲”
原来，这都是乳房的求救信号
求救信号一：乳房疼痛
求救信号二：乳房肿块
求救信号三：乳房下垂
这样做，乳房烦恼远离你
选好内衣帮你守护乳房
乳房娇嫩，清洁要当心
纠正坏姿势，让乳房更挺拔
走出乳房保养的五大误区
保养乳房的健康饮食
蛋白质不足让胸部缩水
木瓜吃不对，反而会瘦胸
保养乳房的食物大盘点
远离伤害乳房的食物
6道乳房保养食谱
保养乳房的科学运动
巧选运动让罩杯升级
每天分钟塑造完美胸形
合十操，打造迷人胸部曲线
Part 6 “大姨妈”，是朋友也是烦恼
有关月经，你究竟了解多少
你的月经是否正常
关于月经的八大误区
原来，这都是月经的求救信号
求救信号一：周期紊乱
求救信号二：痛经
求救信号三：闭经
这样做，月经烦恼远离你
经期更要注意个人卫生
卫生巾是女性经期的好闺蜜
经期的“雷区”不要踩
远离痛经，从“暖宫”开始
调理月经的健康饮食
巧选饮食，缓解经期不适
女性经期补铁很关键
喝红糖水有助于排出瘀血
6道经期营养食谱
调理月经的科学运动
经期最好分阶段运动
左右锁腿式缓解痛经
眼镜蛇式调节月经
骆驼式缓解经期不适
Part 7 妇科炎症，女人的难言之隐
有关妇科炎症，你究竟了解多少
四种常见的妇科炎症
定期妇检，守护身体健康
原来，这都是私处的求救信号
求救信号一：白带异常
求救信号二：外阴瘙痒
求救信号三：阴道出血
求救信号四：下腹疼痛
这样做，妇科烦恼远离你
阴道是妇科健康的天然防线
选对内裤，给私处细致呵护
性生活前后的卫生是大事
坚持在医生指导下规范用药
调理妇科炎症的健康饮食
多饮水，防止合并尿道感染
天然的植物抗菌素——大蒜
酸奶，预防妇科炎症
饮食忌口，避免炎症反复
6道妇科炎症调理食谱
调理妇科炎症的科学运动
屈膝仰卧起坐保护腹腔脏器
提肛运动，轻松养护盆腔
扭胯操，帮助骨盆深呼吸
下　篇 生活小烦恼，稍不注意就来到
Part 8 贫血，女人或多或少都会有
有关贫血，你究竟了解多少
气血——女人的精气神儿
你一定要了解的类贫血
原来，这都是身体的求救信号
求救信号一：心悸气短
求救信号二：面色苍白
求救信号三：头昏头痛
这样做，贫血烦恼远离你
女性一生都要和贫血作战
远离导致贫血的坏习惯
女人补血，不要忘了补气
改善贫血的健康饮食
饮食误区影响铁吸收
选对食物，促进铁吸收
补气养血的食物大盘点
6道贫血调养食谱
改善贫血的科学运动
有氧运动，增加血红细胞
大树操，帮助改善贫血
伸展操，促进血液循环
个简单动作舒畅气血
Part 9 便秘，女人“永恒”的烦恼
有关便秘，你究竟了解多少
你是哪种类型的便秘
宿便对健康危害很大
破解女性便秘的诱因
原来，这都是便秘的求救信号
求救信号一：粪便干硬
求救信号二：便次和便意减少
求救信号三：排便不畅
这样做，便秘烦恼远离你
大笑，可防止一两天内的便秘
按时上厕所，排便更轻松
分钟快速解决便秘问题
改善便秘的健康饮食
晨起一杯水，便秘远离你
胶质食物，润滑肠道
膳食纤维，促进肠胃蠕动
益生菌，改善肠道内环境
6道便秘调养食谱
改善便秘的科学运动
按摩腹部可“按”走便秘
扭着走，让你远离便秘
活动髋关节，加强排便反射
俯卧抬腿，改善便秘很有效
Part 10 失眠，现代女性的“流行病”
有关失眠，你究竟了解多少
女性长期失眠，危害不小
经常失眠先找找原因
测一测，你是否失眠
原来，这都是身体的求救信号
求救信号一：入睡时间延长
求救信号二：多梦
求救信号三：早醒
这样做，失眠烦恼远离你
保持一个不变的睡眠节奏
顺从天性，做好入睡的准备
把卧室营造成睡眠天堂
正确睡姿，有助缓解失眠
改善失眠的健康饮食
饮食不当，睡眠遭殃
多吃促进褪黑素分泌的食物
九大助眠食物，让你睡好觉
紧张性失眠试试睡前饮醋
6道助眠的营养食谱
改善失眠的科学运动
有氧运动，有效改善失眠
婴儿式瑜伽，助眠睡得香
足底按摩，提高睡眠质量
背部按摩，减压又助眠