速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练

在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动巅峰的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。

保罗?柯林斯 （Paul Collins）

澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。

保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物。

保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界冠军队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。

寄语.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　6

作者介绍.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　8

第一章　引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　10

第二章　步骤一: 准备活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　26

第三章　步骤二：热身运动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　40

第四章　步骤三：主要训练活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　67

第五章　反应训练(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　80

第六章　专项奔跑训练 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　89

第七章　小栏架训练(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　97

第八章　绳梯训练 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　110

第九章　直线跳跃训练(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　126

第十章　健身实心球力量训练 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . .　133

第十一章　增强式训练 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　140

第十二章　全方位速度训练 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　146

第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练. . . . . . . . . . . . . . .　149

第十四章　各项速度训练时间. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　155

第十五章　测试——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . .　159

第十六章　步骤四：放松. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　169

第十七章　步骤五：恢复. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　176

第十八章　步骤六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　181

索引.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　206

教练团队.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　208