心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

《心理调节学》选取了日常生活中常见的病态心理，分别从是什么、为什么又怎样克服的方
式，深入浅出地分析了心理障碍产生的原因以及自我调节的方法和技巧，融全面性、可读
性、实用性、操作性于一书，是献给当下每一个为身心问题困扰的人们的心灵疗愈圣经。

叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华 大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教 授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学 大智慧”系列等。

第一篇 别让心理失衡害了你
——学做自己的心理医生
序篇　你的心理需要调节001
你的心理异常吗001
你的心理失衡了吗003
你的心理有障碍吗004
你的心理有危机吗005
你的心理健康吗007
你的心理处于什么状态009
是什么在影响我们的心理011
测一测：看看你心理是否异常013

第1章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点003
自卑藏在人心里003
“低人一等”的情结004
你的自卑心从哪里来005
自卑心理面面观006
认识自我，战胜自卑006
告诉自己：我一定能行008
心理调节术：打败自卑5法宝009
第2章　恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强011
内心住着个“胆小鬼”011
你究竟在恐惧什么012
怕，有什么可怕的013
无畏，才会无往而不胜015
提振精神，克服恐惧016
征服生命中的所有恐惧018
心理调节术：缓解恐惧4要点019
第3章　浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定021
浮躁心是怎样产生的021
浮躁的社会，浮躁的心022
保持一颗平常心022
浅尝辄止，终将一事无成023
天才，无非是长久的忍耐024
不做空想家，请做行动者026
心理调节术：根治浮躁4处方027
第4章　嫉妒心理调节：与其斗气不如争气028
嫉妒永远不“休假”028
嫉妒是一种病态心理029
嫉妒心理的特征030
嫉妒是心灵的深坑031
小心，别让嫉妒毁了你032
提升修养，杜绝嫉妒033
心理调节术：化解嫉妒6要诀034
第5章　猜疑心理调节：从小心眼里钻出来036
无中生有的捕风捉影036
敏感生疑心，疑心生暗鬼037
猜疑是人际关系的蛀虫038
斩断猜疑的祸苗038
多一些信任，少一些猜疑039
心理调节术：消除猜疑5策略041
第6章　虚荣心理调节：对伪人生说“不”043
虚荣，还是自尊043
世人为何爱“打肿脸充胖子”044
虚荣偏爱哪些人045
虚荣心之14大“罪状”045
别为虚荣“忙”没了自己046
挖除虚荣的毒瘤047
心理调节术：拒绝虚荣4武器048
第7章　攀比心理调节：少向上比多向下比050
攀比是人的一种天性050
攀比是刺向自己的利剑051
玛蒂尔德的攀比悲剧051
人比人，未必气死人052
与自己比是英雄053
比上不足是挑战，比下有余是开悟054
心理调节术：祛除攀比3妙方055
第8章　贪婪心理调节：少些欲望多些幸福057
贪心大如天，什么都想要057
一生要多少才够058
贪婪的代价无比沉重058
贪来贪去一场空059
节制欲望，不做欲望的奴仆060
知足常乐，适可而止061
心理调节术：克制贪婪3妙法062
第9章　自私心理调节：心底无私天地宽064
人的本性是自私的吗064
自私心理的形成原因065
自私者自毁066
自私的代价很昂贵066
对别人多一份关心067
与别人分享你的快乐068
赠人玫瑰，手有余香069
心理调节术：消除自私3要诀071
第10章　狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人072
狭隘心是怎样形成的072
别让狭隘禁锢你的心灵073
莫以小人之心度君子之腹074
宽容是生命的财富075
成大事者必有大胸襟076
心宽一寸，福多十年077
心理调节术：根治狭隘4方法078
第11章　报复心理调节：原谅别人，放过自己080
可怕的“以牙还牙”080
报复别人就是报复自己081
别将自己锁在报复的悲剧里081
别让仇恨挡住你的路082
放下报复的“刀”083
化敌为友，相逢一笑泯恩仇084
心理调节术：祛除报复3秘诀085
第12章　完美心理调节：在不完美中遇见美好086
完美主义害了多少人086
完美主义——美丽的错误087
百般挑剔的完美主义者088
圆满中的缺憾，缺憾中的圆满088
缺憾也是一种完美089
改掉吹毛求疵的坏毛病090
心理调节术：走出完美主义4途径092
第13章　逃避心理调节：与世界死磕到底093
逃避不是好办法093
逃避者没有明天094
你再逃，又能逃到哪里095
逃脱的结局是被淘汰096
接受不可避免的事实096
知难而上，让世界为你让路097
心理调节术：战胜逃避5战术098
第14章　怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休100
人为什么爱怀旧100
怀旧，在怀念旧日的什么101
用双手握住你的今天101
从“白日梦”中苏醒102
往事如烟俱忘却104
从怀旧中迈向崭新的人生105
心理调节术：告别怀旧3技巧106

第二篇 别让情绪失控毁了你
——放下坏脾气，培养自控力
第15章　悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤109
悲观情绪是怎样产生的109
哪些人容易悲观109
喜剧与悲剧，由你导演110
多发现生活中的美好111
心中有阳光，人生永远充满希望112
赶走沮丧，让自己春风满面114
心理调节术：心中装满乐观115
第16章　挫折情绪调节：输得起才能笑到最后117
挫折心理产生的原因117
从挫折中学会成长118
增强承受挫折的能力119
扼住命运的咽喉120
跌倒，别忘了立刻爬起来121
有输的魄力才有赢的机遇122
心理调节术：调整自我，迎战挫折124
第17章　焦虑情绪调节：在不安的世界安静活127
今天，你焦虑了吗127
我们为什么如此焦虑128
焦虑的危害不可小觑129
急性焦虑与慢性焦虑130
坦然乐观，不再焦虑130
焦虑症的自我预防和控制131
心理调节术：4步成功治愈焦虑133
第18章　忧郁情绪调节：驱散心头的乌云135
精神上的“流行感冒”135
郁郁寡欢为哪般136
你的忧郁从哪来137
这些忧郁症状，你有吗137
哪些人易患忧郁症139
正确认识忧郁症140
应对抑郁“六不要”原则141
心理调节术：让忧郁症烟消云散142
第19章　愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门145
关于愤怒的“ABC理论”145
控制愤怒的小窍门146
浇灭你的愤怒之火147
平息怒气的最佳方案148
面对中伤，保持冷静149
发怒前先问自己两个问题150
心理调节术：9招全面遏制愤怒150
第20章　冲动情绪调节：自控的人生不失控153
冲动——“发狂的野马”153
冲动是疯狂的魔鬼154
是谁点燃了冲动的导火线155
哪些人爱冲动155
心平气和，遇事理智156
心理调节术：为冲动“刹车”157
第21章　抱怨情绪调节：以本事代替脾气158
你抱怨生活了吗158
抱怨只会让事情越来越糟159
牢骚太盛是成功的死敌160
现在，停止你的抱怨161
咽下怨气，才能争气163
与其抱怨，不如改变164
心理调节术：走进不抱怨的世界166
第22章　偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖167
因何情人眼里出西施167
一叶障目不见泰山的偏激168
我们为什么如此固执169
固执人的心理补偿170
喜欢走极端的偏执狂171
从此不再偏执172
抛弃大脑中的世俗偏见173
不戴有色眼镜看人174
心理调节术：与偏执说“再见”175
第23章　强迫情绪调节：别跟自己不去177
明知不合理，不做又不行177
“洁癖”是强迫症的一种178
强迫情绪的诱发因素179
这些强迫行为，你有吗180
遏制和击退强迫症181
心理调节术：向强迫说“停”181
第24章　压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子183
心中压着块“大石头”183
层层叠叠的压抑感184
向别人倒倒你的“苦水”185
适当的发泄有益身心185
疏解积压的伤痛186
心理调节术：压抑的矫正指南188
第25章　孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子190
独往独来的“独行侠”190
哪些人容易产生孤僻感191
不要把孤独当孤僻192
孤僻的矫正指南192
走出自我囚禁的“孤岛”193
心理调节术：敞开心灵的大门194

第三篇 别让心智失态误了你
——生活中的心理调节学
第26章　人际交往中的心理调节策略199
人际关系的心理影响因素199
人际交往必知的心理效应200
人际交往的“八项注意”203
人际交往的最佳距离204
按“型”处理好人际关系205
人际交往有底线206
控制社交中的情绪波动207
远离社交恐惧症208
克服人际关系敏感症209
心理调节术：提升人际交往能力211
第27章　职场中的心理调节策略213
揭开职业心理障碍的面纱213
席卷上班族的“星期一恐惧症”214
上班恐惧症的诱因215
上班恐惧症的心理调适216
你是个工作狂吗217
工作狂的心理调适217
不要将工作带回家218
你是否患了职业倦怠症220
职业倦怠症的心理调适221
处理工作压力五步曲222
正确认知，快乐工作224
心理调节术：职业病自诊自疗225
第28章　婚恋中的心理调节策略227
审视你的择偶心理误区227
初恋的心理调适228
热恋中要注意的问题229
步入婚姻围城的心理修习课230
丈夫为什么对妻子不满231
妻子为什么对丈夫不满232
爱情是件易碎的艺术品233
宽容是爱的精髓233
营造心心相印、亲密无间的婚姻234
心理调节术：用心爱，赢真爱235
第29章　饮食失衡的心理调节策略238
你的饮食失衡了吗238
饮食失调源于心理不平衡239
小心患上厌食症240
哪些因素会导致神经性厌食240
怎样判断你有厌食症242
厌食症的心理和行为治疗242
暴食症的病因在内心243
暴食症的心理调适245
心理调节术：饮食障碍的矫正指南245
第30章　睡眠失衡的心理调节策略247
翻来覆去就是睡不着247
因何总觉得睡不够248
找出失眠的“元凶”249
不要让失眠演变成恶性循环250
克服失眠的方法251
嗜睡症的矫正指南252
让睡眠顺其自然252
不要太过于关注睡眠问题253
心理调节术：跳出安然入睡的误区254
第31章　饮酒成瘾的心理调节策略256
饮酒成瘾非小事256
饮酒为何能成瘾257
饮酒成瘾引发“后遗症”258
酗酒“五宗罪”259
饮酒成瘾者的自我调适259
心理调节术：一次戒掉酒瘾症260
第32章　吸烟成瘾的心理调节策略262
烟——健康的第一杀手262
“可以不吃饭，不能不吸烟”263
谁为吸烟“推波助澜”263
吸烟成瘾者的行为表现264
烟瘾的矫正指南265
心理调节术：戒烟其实并不难266
第33章　赌博成瘾的心理调节策略269
天下之倾家者，莫速于赌269
赌博成瘾者的心理动机270
怎样判断你赌博成瘾了271
为什么越赌越有瘾272
警惕越赌越输、越输越赌273
赌博成瘾的矫正指南273
心理调节术：赌博成瘾的自我拯救275
第34章　上网成瘾的心理调适策略276
与网“缠”得难解难分276
上网成瘾，不容忽视277
小心了，上网成瘾灾难多278
互联网时代的心理病279
正确看待和使用网络280
青少年上网成瘾的戒除方法281
心理调节术：上网成瘾的自我调适282

第四篇 好心态，好人生
——每天一个心理技巧
第35章　快乐是人生的主题287
打开快乐之门287
快乐就藏在心中289
快乐是送给自己的礼物290
常怀一颗欢喜心291
快乐不需要条件292
每天都乐趣无穷293
快乐创造6法则294
心理调节术：永远快乐的8大秘诀295
第36章　给心灵洗个澡297
清扫心灵的垃圾297
排除心灵的毒素298
幸福只需一颗简单的心299
幸福总是放弃之后300
拔除心灵花园中的杂草301
升华心灵的境界302
为情绪开一扇心门303
和谐人生，从心开始305
心理调节术：释放烦恼，简化生活306
第37章　走好心灵的独木桥308
心态是你真正的主人308
感谢自己可以重新开始310
保持一颗年轻的心311
在沙漠里看到星星311
走好心灵的独木桥312
让自己轻松上路313
为心灵留一方晴空314
相信明天更美好315
追随灵魂的期待316
心理调节术：卸去精神上的枷锁318
第38章　给心灵放个假320
承受磨难与享受幸福320
忙里岂能不偷闲321
因为运动，所以解忧321
非做不可的事不能太多322
像善待他人一样关爱自己323
放慢你匆匆的脚步323
心理调节术：一分钟放松疗法325
第39章　微笑着面对人生327
微笑是一种生活态度327
穿透灵魂的微笑329
笑是欢乐是仁爱329
你对生活微笑，生活还你微笑330
心病可以笑容医331
今天，你微笑了吗332
心理调节术：每天练习微笑333
第40章　享受幸福的每一个瞬间335
幸福只在一念间335
幸福就藏在你身边336
感受最平常的幸福337
“得不到”和“已失去”337
感受幸福10秘诀339
享受幸福就是享受生活341
心理调节术：抵达幸福的9个台阶342
第41章　爱心滋润心田，温情温暖人生344
爱，让荒原变绿洲344
爱别人，让自己变得可爱345
爱人者，人恒爱之345
爱，是一种循环347
善意，使你生命更精彩348
善良，散发人性的芬芳349
善行，是一生的功课350
心理调节术：让生命中充满爱心351
第42章　在心中点一盏感恩之灯353
饮水思源，吃果子拜树头353
传递感恩的葡萄354
感恩生活中的一点一滴355
感谢生活，成就自己355
拥有一颗感恩的心356
感谢折磨你的人和事357
心存感激地生活358
心存感恩，荡涤灵魂359
心理调节术：向一切苦难感恩360
第44章　让心灵诗意地栖居362
拓展兴趣，愉悦身心362
让童话唤醒童心363
赏花，赏出好心情363
钓翁之意不在鱼364
疲惫时来杯下午茶365
品读那一刻的书墨香366
赏诗品人生368
寄情于水墨丹青之中369
用音乐唱响你的生活370
到大自然中去度假371
心理调节术：都市身心灵修行课373