一个人的爱情疗愈

第一部

我的爱情，

到底错在哪里？

    大部分的人都会将过往的感情经历带进新的恋情里，你可能也不例外。随着你对自己了解愈来愈多，你或许发现自己，曾经在感情上自做自受、或者明知这段爱情不可能开花结果，却还是一头栽入。

    想知道为什么自己会做出这样的行为吗？首先，你必须找出在面对各种失落感受时，学过哪些基本观念？唯有如此，你才能找到自己的感情问题并将它整理干净。

    要是我们告诉你：“这本书每个字都要读，所有的习题都要做。”你一定会觉得太专断，所以我们换个比较柔性的说法：建议你读进每个字，最好是把所有的习题都做了。

    本书所规划的行动已对成千上万的人产生效果，其成功的要素不是光把书的内容读进去而已，而是付诸行动。所以，只要你愿意行动，这套方法在你身上也会奏效；提醒你：如果你刻意去找例外，你会找到它、放大它，然后用各种理由继续走你现在的老路子，但这样做，没办法让你得到真正的幸福。

    “你不能光想而已，必须藉由行动做到正确的思维。”我们不知这句话最初出自何人之口，但它的讯息再清楚不过：要让生活得到有意义的改变，行动是最主要的关键。这个观念与本书息息相关，我们不妨做个衍生：你不能靠阅读得到美好爱情，但你可以借着阅读并采取行动而迈向美好的关系。从第二章开始，你会看到一系列的习题，我们的行动指引即是以这样的型态出现。

    当你准备好的时候，我们就出发吧！

第一章

    你的感情行李超重，你知道吗？

    把超重的感情行李带到下一段恋情，是我们再三犯下相同错误的主因。

    在很多社交场合中，你常会听到谁谁谁分手或离婚了。大家总是会问：“（在这段感情里，）他是不是带了太多的感情行李？”答案永远是肯定的，从无例外。接着，会出现一句试图安慰伤心人的话：“不要难过，下一个会更好。”诸如此类的陈腔滥调。或许这些安慰的话是出于好意，但帮助却微乎其微。

    或许对方确实有感情行李超重的问题，但我们更想问伤心人：“你自己又带了多少感情行李投入这段爱情呢？”这个问题很残忍，但如果你想要拥有一段长久而幸福的关系，这是能逼你找出自己行李超重的关键问题。

    大多数人都知道“感情行李”这个字眼在爱情中所代表的意涵；现在，我们必须为它下个更明确的定义，好让你能用行动清空感情行李。

    很多东西都属于感情行李的范畴，包括：

    所有我们曾经学到、处理失恋的普遍错误观念；

    我们在面对情绪反应的当下所采取的错误处理方式，特别是分手或离婚所引发的情绪反应；

    分手后，我们习惯采取“替代”的短期能量释放行为（第三章会说明），来转移注意力；

    长期以来一直没有传递出去、囤积在我们心里日积月累的负面情绪。

    既然你只能处理自己的行李而无法代为处理他人的，我们就从你和你的行李着手进行吧！

    对另一半的态度，我们从小就养成

    小时候，当我们心爱的玩具或小毯子被人拿走时，我们就尝到了失落的滋味。你一定会想，这是一本谈论爱情的书，举这个案例不太合逻辑，但其实这些小时候的失落遭遇以及家人给予我们的指引，决定了我们初次遭受情伤时会做出的回应。

    想象你出生的那一刻，身上没有携带任何感情行李，是个全新的人生之旅。你既无半点错误的信息，也没有任何未了结的情绪，因为不管发生什么事，你立刻就能做出响应，完完全全地活在当下。有东西逗你开心你就笑，等到开心的感觉过去，你也准备好迎接下一个情绪来临。假设你下一个情绪感受是悲伤的，没问题，只管放声大哭就好，和刚才一样，痛快哭完后你什么都没积存下来，又开始准备迎接下一个人生事件。

    不管快乐或悲伤，你的感受都能真实地流露出来，不必在乎别人的眼光，这是件多么美好的事情啊！想想看，如果你的内心没有情绪的积存，就不会产生任何感情行李。在你出生的头几年，你就是以这种本能处理所有的情绪，情绪一发生就自然发泄干净。

    然而，等你从襁褓踏入学步的年纪时，你开始学习到，不管是快乐或悲伤，将所有的情绪表露于外，不再是被大家接受的事。大人会告诉你，表现悲伤或负面的情绪是不妥当的，而伴随着这些情绪流下的眼泪，也同样不受人欢迎。你一定听过这句话：“要哭，回你的房间去哭。”但你可曾听过：“要开心，回你的房间去开心。”恐怕没有吧？

    开心是好的、伤心是不对的。这个观念，使得我们在处理情绪发生时的反应，和天性产生了冲突。

    日后有伤心事发生，我们之所以不懂得如何处理情绪，就是被这个奉为最高准则的观念所影响。我们接下来要做的，就是帮助你去检视处理情绪的观念，找出那些早该丢弃的错误信息，让你重新和自己真实的情绪取得连结。

    别担心，我们不是要你回到两岁小孩的行径，因为表达自己最诚实、坦然的情绪有很多方法，并非只能用小婴儿的方式传达出来。我们敢说，当你慢慢认知到我们下面提到的观念时，你会发现为什么自己总是无法走出失恋阴霾、进退不得，其实就是这些错误观念造成的。

我们不曾遗忘任何感受

    人脑是个最的硬盘。打从我们吸进第一口气开始，大脑就忙个不停。它将我们眼睛看到、耳朵听到或所有接触到的一切都观察进去并储存起来。你也许不太相信，但这是事实。举例来说，几乎每个人小时候都听过这句话：“把碗里的食物吃干净，某某国家的小孩还没东西吃呢！”因为爸妈这样说，于是我们把“碗里的食物要吃干净”的观念牢牢记在脑子里。随着年龄增长，有些人学会修正这个观念，找到适合自己的健康饮食习惯，但遗憾的是，大多数人并没有做到这点。

    请回想一下你祖母的家，你会立刻想到什么？也许是杉木制的衣橱散发的气味涌现在你脑海里。其实这段记忆早在你年幼时，大脑就自动储存起来了，长久以来你一直都带着它生活，直到今天依然存在。即便你没有刻意去想它，但记忆中的味道依旧清晰。不论经过了多少年，你的大脑也不会遗忘，只要一个简单的询问就能马上让你想起回忆中的味道。

你们之间的问题，三岁就形成了

    记忆专家认为，人在三岁时便已将七五％的信息编码、储存下来，做为日后生活运行之用。这些信息会和信息来源的影响力大小储存在一起。

    专家指出，我们八○％的观念养成，通常是来自爸妈或其它直系家庭成员，剩下约莫有两成是从老师、同学、电影、电视和书报杂志等来源吸收而来的；等进入青春期、初尝恋爱滋味时，九五％的观念已定型，并被我们广泛运用在事件的解读和生活作息当中。

    一般来说，我们能追溯到的最早记忆的时间点，就是我们有意识的记忆开端。所以在有意识的记忆之前发生的事，并不在我们直接撷取的范围之内。也就是说，有时无论你多么努力回想，还是想不通自己某些信念从何而来、某些感受生成的原因。

    当年我们年纪太小、毫无能力分辨讯息的好坏，总以为吸收进来的信息都是正确的。一如前面所说，由于这些信息发自极具影响力的来源，因此被我们奉为绝对的真理，深深烙刻在我们的记忆中。

    这些长期惯用的生活信息，我们称之为：信念系统（belief system），简称为ＢＳ。每个人都有一套自己的信念系统，根据你储存在大脑里的所有信息组合而成，也就是你所相信、认为是正确的一切事物。然而，这些信息里，有一些是毫无用处或错误的观念，尤其是在处理失落感受的认知上。

    因为这些观念从小就存在我们的信念系统里，所以即便是错误的，我们仍然会为它贴上“正确”的标签。不仅如此，这些观念远在我们初尝情伤苦果之前，便已操练多年，未来更会出于习惯而继续沿用下去。

    我们可以这样说：信念系统里的错误信息，已变成你感情行李的一部分，被我们带进未来的爱情世界中。不但如此，我们还会为自己的所作所为辩护，认为自己是对的，即使它害我们再三犯下同样的错误。

装　　帧：平装

页　　数：192

版　　次：第1版

开　　本：32开

纸　　张：胶版纸